Lidia Ionova anodya, sekudya chero kupi zvayo kwakanyatsogadzirwa, ine zvakanyatsozivikanwa nesayenzi. Mutemo mukuru wegadziriro iyi yezvokudya ndeyekudzivirira kusvetuka kwemashuga muropa, nekuda kwekuti kune chido chisina kunaka uye chido chekudya zvekudya.
Kudya nenzira yeDkt. Ionova
Vose avo vasingafariri kuyeuka zvinokonzera zvinokonzera kudya, vachagutsikana nekudya kwaDkt. Ionova. Zvinotarisirwa kunyora zvokudya zvako zvose kubva kune zvishandiso izvo glycemic index (chinokanganisa shuga yepamusoro yeropa) iri pasi pemakuniti makumi mashanu, uyewo kutarisa kuenzanisa kwezvokudya piramidhi, iyo inowanikwa kune kudya kweIonova:
Sarudzai glycemic index (GI) yezvigadzirwa zvakajeka: kune mahwendefa chaiwo, uko mavaraira anoratidzwa. Zvakakwana kuti zvinyorwe uye zviisei pafiriji:
Iwe unogona kurasikirwa nehutano pazvokudya zvakadai chero bedzi iwe unoda, kusvikira uchisvika kudikanwa inoda. Izvi zvinopa zvishoma nezvishoma asi zvinogara kwenguva refu.
Miitiro yeutano: Dhiyabhorosi Ionova anodya
Kudya kwaDkt. Ionova kunobvumira chero munhu upi noupi kuti ave nyore kugadzirisa kudya kwakakodzera. Dambudziko rezvokudya zviduku nderokuti munhu haana nguva yekureva kupiwa mafuta, kuti anobva adzokera sei kune kudya kwemazuva ose uye kuwedzera kuwanda.
Funga nezvekudya kwakakodzera menyu muenzaniso:
- 6: 00-11: 00 - kudya kwemanheru
- 11: 00-14: 00 - masikati: hove yakabikwa nemafuta;
- 14: 00-17: 00 - masikati masikati: pack ye mafuta-isina cottage cheese uye girazi remukaka kana kefir;
- 17: 00-19: 00 - kudya kwemanheru: maverengi chero zvipi nezvipi zvakakodzera zvibereko zveGI;
- 19: 00-23: 00 - mabiko: 2 mavara marashi.
Kudya nenzira iyi nguva dzose, haungatongonzwa nzara, kuva noutano hwakanaka uye nyore nyore kubvisa mamwe mapaundi.