Kuti uwane uremu, uzadza muviri nezvinhu zvakakosha uye udzoke zvido zvekutapira, kudya kwakakodzera pane chibereko. Kune nzira dzakawanda dzekurasikirwa, zvichienderana nekubatanidzwa kwemichero yakabvumidzwa uye yakadzika-calori nemimwe michina inobatsira mumufananidzo.
Ndeupi rudzi rwemichero unogona kudya pazvokudya?
Nyanzvi dzemahara dzakareba kwenguva refu kuti ndezvipi zvokudya zvinogona kuiswa muzvokudya zvavo kuti uwane uremu. Paunogadzira menyu, zvinokurudzirwa kubhadhara koriori yehuwandu. Vanhu vazhinji vari kushamisika kana zvichikwanisika kurasikirwa nemutengo pamusoro pezvibereko, nokuti vane fructose, asi chaizvoizvo inokosha zvikuru kupfuura shuga. Masayendisiti akacherechedza urongwa hwezvibereko zvingabatsira kuderedza uremu:
- Grapefruit . Iyo yakaderera-koriori yezvibereko zvekudya izvo zvine zvinhu zvinoita kuti kupera kwemafuta muviri.
- Pineapple . Muchibereko ichi chinopisa, kune zvinhu zvinobatsira zvikuru pakugadzirisa kwekudya uye kunokurudzira kuparara kwemapuroteni nemafuta. Pahinapple yakachengetedzwa haina hanya neiyi.
- The apple . Kuwana zvibereko zvipi zvingabatsira kuderedza uremu, hatingagoni kubatsira kuyeuka maapuro anodiwa nevakawanda, anowanikwa chero nguva yegore. Izvo zvakanakisisa zviri marudzi akasiyana-siyana.
- Maruva . Iro citrus inobatsira yakazara mu ascorbic acid uye mishonga yezvokudya, saka neiri iwe haugone kushaya uremu chete, asiwo kusimbisa hutachiona .
- Watermelon . Mune bheri iyi mvura yakawanda, saka hutori hwekorori huri hudiki. Watermelon iri nyore kudya uye nokukurumidza inopedza nzara.
- Pomegranate . Masayendisiti akaratidza kuti izvo zvinenge zviripo zvinokurudzira kushanda kwemudumbu uye yose yekugadzirisa chirongwa, izvo zvinokosha pakurasikirwa kwekurema.
- Kiwi . Mumwe anonyanya kuzivikanwa nutritionist Montignac anotaura kuti kana mumwe achidya kiwi imwe chete isina chinhu, unogona kukurumidza kubvisa kuwedzera kwehutano. Zvigunwe zvekudya zvinosanganiswa muhutano zvinopa kuzadza nekuchenesa matumbo.
- Mango . Zvibereko zvisingaiti chete zvinonaka, asi zvinobatsirawo. Iyo ine simba rinopisa uye inovandudza metabolism .
Kudya pazvibereko uye yogurt
Chimwe chezvinhu zvakakurumbira zvinodyiwa zveprotein zvinokonzerwa nefefir, asi zvingasarudzwa zvakaderera mafuta, saka zvinwiwa zvinodarika zvinokwana 5%. Zvibereko pazvokudya zvinobatsira kuchenesa muviri uye kuzvizadza nezvine mishonga. Kudya pazvibereko uye yogurt kunotora mazuva matatu. Mushonga wacho muduku uye unosanganisira 1-2 liter chete yekfir uye 1-1.5 kg yemichero. Inokurudzirwa kudya zvokudya nguva dzose maawa maviri.Ungadya kudya zvakasiyana kana kugadzirira smoothies. Kwemazuva matatu unogona kukanda 1.5-3 kg.
Zvokudya pazvibereko uye kottage cheese
Imwe nzira yakakurumbira yekutarisana nokuneta. Muchigadzirwa chekottage cheese mune proteine inogutsa muviri uye inopa simba. Gara kune iyi nzira yekurema kwekureruka inogona kuva yevhiki. Curd haifaniri kunge yakakora mafuta, saka yakanakisisa - 5-9%. Zvokudya zvakaderera-mafuta zvinorambidzwa. Zvibereko zviri muzvokudya zvinogona kunge zvakasiyana, asi zviri nani kusarudza mafuta akanaka uye akaoma. Mukuwedzera, iyo inobvumirwa kunwa tema yakawanda, maruva anokwidza uye mvura. Muzuva raunogona kudya 350 gramu yekottage cheese uye 800 g yemichero. Muchingwa chimwechete unobatanidza cottage cheese nemichero, uye kunyange udye anenge 300 g yemichero zvakasiyana.
Kudya pazvibereko nemvura
Iyo yakajeka uye panguva imwe chete yakanyanya kudya zvokudya, sezvo muviri usingagamuchiri mapuroteni, akareba kupfuura kwevhiki kutevedzera kudya kwakadaro. Mune rimwe zuva, unogona kudya 1-1.5 kg yemichero, kwete chete mumutsva, asiwo muhomwe yakagadzirwa. Iparadzanisa huwandu mumatanho 4-6. Gadzirira mashizha, mbisi uye mbatata yakasvibiswa. Kuwana nzira yekurasikirwa nehutano pazvibereko, zvakakosha kuziva kuti michero inotapira inofanira kuiswa kunze: bhanana, mazambiringa, ma persimmoni nemaonde. Mukuwedzera, rimwe zuva rinofanira kunwa kusvika ku2,5 malita emvura.
Zvokudya pazvibereko zvisikwa nemiriwo
Kusanganiswa kwakanaka ndiko kusanganiswa kwemichero nemichero, izvo zvine zvakawanda zvezvinhu zvinobatsira muviri. Vanhu vazhinji havagoni kuchengetedza kudya kwakadai, vachifunga kuti inzwa nzara. Mimwe miriwo inogona kupiswa kupisa, asi mbatatisi nemabhesi hazvina kubviswa. Kana iwe uchida kuziva kuti unorema sei miviri nemichero, iwe unogona kunamatira kune kudya kwemashure kwevhiki, semuenzaniso, shandisa iyi menyu:
- kudya kwekudya : saladi, iyo inosanganisira cucumber, kabichi uye dill;
- snack : chikafu chemamato maviri nemafuta;
- masikati : avocado uye pepper yeBulgaria ;
- snack : saladi yemucucumber uye tomato;
- Kudya : Koliflower yakabikwa.
Kudya pazvibereko nemabriji
Kuti uremerwe uremu, sarudza michero yezvokudya izvo zvenguva uye zvisingakwanisi. Shandisa majikiri nemichero kuti ubatsire kurasikirwa nemutoro, uye nekoriki yakaderera. Unogona kudya kusvika ku 1.5 kg yezvibereko zvakasiyana pazuva, uye iwe unogona kusarudza chimwe chigadzirwa chezuva rimwe nerimwe, somuenzaniso, unogona kutarisa pane izvi: 1.5 kg maapurogiramu, 1.5 kg strawberries (inogona kushandiswa apricot kana plum) 1 kg ye pear, 1.5 kg ye cherry (iwe unogona kutora chitoro kana plum), korovhoni kaduku. Usati watanga kudya, zvinokurudzirwa kupedza zuva rokusunungura pamvura.
Kudya pazvibereko uye buckwheat
Chengetedza kudya kwegakkwheat kwakaoma, saka unogona kuwedzera porogi nezvibereko zvinogona kuderedza zvido zvemasipi. Zvibereko zvinogona kudyiwa zvakasiyana kana kuwedzererwa neparridge, saka usawedzera zvishoma kupfuura 10 zvidimbu. Shandisa urongwa hwezvibereko zvaunogona kurasikirwa nehutema, zvinoratidzwa pamusoro apa. Muzuva raunogona kudya 3 servings ye porridge uye anenge 1 kg yemichero. Usakanganwa kunwa 1.5 litita emvura pazuva. Kuomerera kune kudya kunopera kwemavhiki maviri hazvibviri, uye zvinogona kudzokororwa mushure memwedzi 1,5-2.
Kudya pazvibereko uye oatmeal
Purogiramu, yakabikwa kubva ku oatmeal, ndiro ndiro inonyanya kuzivikanwa pakati pevaya vanotarisa mufananidzo wavo kana kuti vanoda kuora muviri. Zvibereko panguva yekudya zvinobatsira kukanganwa nezvechido chokudya chimwe chinhu chinotapira. Iva nechokwadi chekunwa mombe zhinji, uye tei, asi pasina shuga. Kuomerera kune zvokudya zvinoratidzwa pamusoro pezvibereko kwenguva refu kupfuura vhiki hazvikurudzirwi:
- kambomusi : smoothies kubva kune michero uye oatmeal;
- snack : 200 g yemichero kana majikiji;
- masikati : kudya nezvibereko;
- snack : kushandiswa kwemichero saladhi;
- kudya kwemanheru : porridge ane mbeu dzomupuru, mazuva uye tei.
Kudya pazvibereko nemazai
Kuti uwane uremu uye panguva imwe chete kupa mumuviri zvidimbu zvakakosha, zvinokurudzirwa kutevera kudya umo michero nemazai zvakabatanidzwa. Iprotheni yakagadzirwa yakaderera-koriori, asi panguva imwe chete iyo inorwisana zvakakwana nenzara uye inopa satiety. Nezvipi zvezvibereko zvaunoda kudya kuti uremerwe uremu, zvakataurwa pakutanga, uye nhamba yavo zuva nezuva inofanira kusvika kusvika 3 kg, uye kana mazai, haagoni kunge anopfuura zvitatu. Zvokudya zvinogona kupedzisira zvisingapfuuri kwevhiki mbiri.