Pamusana pemazuva ose uye basa remuviri wemuviri, anoda mavitamini. Dzozai kusavapo kwavo nezvokudya zvakasarudzwa. Vitamini B12 inokosha kwazvo mumuviri, asi, nhamo, haigoni kubudiswa pasina.
Mishonga ine uwandu hwakawanda hwevhitamini B12
Munhu wose anofanira kuziva uye kuzviziva pachavo izvo zvikafu zvine mavitamini B12 akawanda. Izvi zvinosanganisira:
- chiropa, mwoyo, itsvo, mapapu;
- mukaka weupfu;
- munyeve nyama;
- beef;
- marudzi akasiyana eeschi;
- bifidolact;
- cod.
Muviri womunhu inzira yakaoma, uye vitamini B12 (pamwe nemamwe mavitamini) inobata basa rinokosha mauri. Paanotsika pasi, inogumira kushanda zvakanaka. Uye maererano nemamwe marudzi e-microelements anobatsira, B12 inounza mamwe mazano.
Chii chinonzi vitamini B12?
Kazhinji yevhitamini B12 inowanikwa mune zvigadzirwa zvemhuka. Chinobva kwacho chikafu chemhuka chinobva.
Muchiitiko ichi, zvakakosha kuziva kuti zvakaoma zvikuru kune vezvinomera . Mumumuviri wavo, B12 inogara iri pasi yakaderera, sezvinopupurirwa nekuonekwa kwavo. Ganda reruvara, zvinoputika misumari, zvisingagoneki uye vhudzi rakaoma - izvi zvose zvinokonzerwa nekushaikwa kwe vitamini B12.
Kuti urege kushayikwa kwe cyanocobalamin, zviongorore iwe mazita ezvokudya zvine mavhitamini B12 uye edza kugara uchizviisa mune zvekudya. Uyezve, chimiro chezuva nezuva kune munhu mukuru hachina hanya, inongova 3 μg chete. Zvinokwanisika kudarika chiyero ichi, asi mukati memiganhu inonzwisisika. Usaomesa kusindimara mishonga yemhuka, iyo inogona kutungamirira kuhuwandu hwehupfumi uye zvinetso zvemudumbu. Zvose zvakanaka kuti mumwero.
Zvokudya zvakapfuma mu vitamini B12: