Macaroni, kana, sezvaunokwanisa iye zvino kuvadana, pasta - ndiro inodavirwa pasi rese. Zviri nyore kugadzirira, iwe unogona kuisa nyore nyore nemashizha akawanda uye nguva imwe neimwe kuwana ruvara rutsva. Kubva munyaya ino uchadzidza kuti chii chinonzi caloric ye macaroni, uye kana zvichikwanisika kuvaisa muzvokudya kana uchinge uremerwa.
Caloric zvinyorwa zve pasta
Zvichienderana nezvakasiyana-siyana, koriori yehuwandu hwepasta inogona kusiyana, asi chiyero chechiwandu chinowanzotorwa 335 kcal yega yega 100 g yepasta yakaoma yakaoma. Iye zvino maererano nefashoni yezvokudya zveEurope, marudzi akasiyana-siyana eItaly pasta akaonekwa munzvimbo dzekuchengetedza, izvo zvakagadzirwa zvingasiyana.
Calorie zvinyorwa zve macaroni yemhando dzakasimba
Kune avo vanoda macaroni uye vanoda kuda kubatsirwa nazvo, kune pasta ine chiratidzo "yakagadzirwa negorosi yemhando dzakasimba". Kusiyana nemazuva ano, vane zvizhinji zveprotini, B mavhitamende aripo uye kana akanyatsogadzirirwa (aldente, kana kuti "pameno") - mukati me "yakasvibirira" mukati, chirwere cheglycemic chinoderedzwa, izvo zvinoita kuti zvikwanise kusazvidya mwoyo pamusoro pehuga yega.
Iko koriori yehuwandu hwepasita yakadaro yakakwirira zvakanyanya: 344 kcal pa100 g yemichero yakaoma. Zvisinei, usakanganwa kuti pasita ipi yakabikwa, uye kubva pa 100 g yepasta yakaoma iwe unowana kushandiswa kwema 250 gamu eibikwa.
Caloric zvakagadzirwa nepasika
Kana iwe uchitevera chimiro, zvinokosha kuziva kuti mangani emakorikori mupasta yakapedzwa. Usakanganwa nezvehutongi huri nyore: mafuta mashoma emafuta uye additives, pasi pekoriki yehuwandu hwedha.
Pasta yakakodzwa yakabikwa ine yekorori inokwana 114 kcal ne100 g yezvigadzirwa. Zvisinei, nhamba iyi inoratidzira chigadzirwa, chinogadzirirwa pasina kushandiswa kwemafuta nemasese. Kana ukawedzera mafuta kumvura umo pasta yakabikwa, simba rinokosha richava 160 kcal. Kana iwe uchiwedzera nyama yakadyiwa kune pasta kuitira kuti uwane pasta yakawanda muNavy, iyo calori yakagadzikana yeidhi ichava 220 kcal pa100 g.
Kana ukatenga spaghetti kubvira durum gorosi, iyo inenge isina kubikwa panguva yekubika, huwandu hwekakiri inokwana 220 kcal ne 100 g. Kana ukabika peta iyi iyi muFleet, iyo ndiro ichava yakanyanya kuoma: 272 kcal ne 100 g yemuchina wakagadzirwa.
Ingani makoriyori ari mukushandira pasta?
Sezvo mutemo, chikamu chakazara che pasta chinenge ma 150 g. Zvichibva pane izvi, chikamu chesa pasta isina kuviriswa chichava nekorori yakagadzirwa ne171 kcal, uye iyo inogadzirwa nemhando dzakakodzwa dzegorosi - 330 kcal.
Macaroni nekurasikirwa
Kuziva mutsauko mune koriori yezvokudya kubva kune zvakasiyana-siyana zvegorosi, vamwe vanhu vakavhiringidzika, izvo zvezvigadzirwa zviri nani kune zvikafu. Nemhaka yekoriori kuverenga, pangave nekufungidzira kunonyengera kuti macaroni kubva kune gorosi mbeu dzakanyanya kukuvadza mumufananidzo. Chaizvoizvo, iwo ane mishonga uye fiber, apo sepasta yakazara - iyi
Ndicho chikonzero macaroni kubva durum gorosi inobvumirwa kuiswa mumutambo wezuva nezuva, asi zviri nani kuramba macaroni, uyewo kubva pachingwa chena, mucheka mutsvuku, kubika uye kugadzira. Zvose izvi hazvibatsiri muviri, asi zvinokuvadza kuisa mafuta masero uye kudzivirira kupfuurira kwavo kuparadzana.
Macaroni inofadza chaizvo, naizvozvo kana kudya kwekudya kunodya nyama, huku kana hove haina kunaka. Kana iwe uchida chaizvo kushanda kwepasta, sarudza mimwe yemichero yekuwedzera yemidziyo: somuenzaniso, broccoli , zucchini, eggplant, tomate. Nokudaro iwe unoderedza huwandu hwekoriori hwehuwandu hwedha uye usakuvadza mufananidzo.