Makirasi mubato remitambo anotipa mikana yakawanda. Chokutanga, hatigone asi kuita zvidzidzo, nokuti tinotariswa neziso rakatarisa remudzidzisi. Chechipiri, takabhadhara mari yemakirasi uye tinongorara pahombodo - iri tsvina isina chinhu. Chechitatu, huwandu hwemakirasi muboka hunobatsira kudzidzira. Kutarisa kumeso kunotyisa kwevakidzani pamutambo, kunenge kwava nyore nyore.
Kune rumwe rutivi, hatisi nguva dzose tine mukana wekupinda kirasi yemitambo. Izvi ndezvechokwadi kunyanya kumadzimai vaduku vasingagoni kubva pamba kwenguva refu. Kana iwe uine simba rakakwana uye unoda kuita fitness kumba, kudzidzira hakusi nyore kutora. Imba yakakwana inogona kunge isingasviki uye ine nzira yakagadzirisa. Kuti ikubatsire marudzi ose emitambo yemitambo, iyo munguva yedu muhuwandu inowanikwa mumitambo yemitambo. Asi mudzidzo dzekumba, chinhu chinokosha ndechokuti chirango chemukati . Iwe unofanirwa kuisa chinangwa - mazuva ose maviri, kupa nguva inenge hafu yeawa yekufananidzira. Kusiyana nekambani yemitambo, pamba unogona kuita makirasi emimhanzi yako yaunofarira kana kutarisa mitsva inotevera yenyaya. Izvi hazvisi kufadza!
Makirasi ekuchengetedza dzimba anofanira kutanga nechisarudzo chemidziyo yemitambo. Kuti uwane hutano hwakakwana mumba mako arsenal inofanira kuva yakasiyana-siyana yekugadzirisa.
Anodzidzira ne-dumbbells
Dumbbells ndiyo inonyanya kukosha yekugara mumuviri. Vanogona kutora chikamu kwete chete mukurovedza kwebhokisi nemaoko. Pamakirasi okutanga zvinokurudzirwa kusarudza dumbbells chiedza kusvika 5 kg muhutano. Dumbbells iripo mune rubber kana vinyl, zvose zviri nyore uye hazvizoperi. Munguva yekuvhima neyemumumvuri haufaniri kufamba mhirizhonga, zvinhu zvose zvinofanira kuva zvakanaka.
Kudzidzira ne dumbbells tonify uye kusimbisa corset musema, kuvandudza ruzho rwemaoko. Imwe yevakakurumbira ndeye squats ine dumbbells. Pakati pekuita basa iri, zvakakosha kuti uchengetedze musana wako zvakananga, kuti uderedze marwadzo pamusana.
Kudzidzira kwemaoko - ichi ndicho chinhu chisinganzwisisiki chaunogona kuita pamwe chete nemakumbo. Dumbbell akasimudza anogona kunge ari pamaoko akadzikama, uye pane zvese. Zvisinei, usaedza kubuda iwe pachako uye uite zvinopfuura matambudziko ako anobvumira.
Pelvicu inokwidza nemutoro wezvinyorwa zvinosimbisa chiito chetsoka. Pashure pezvose, kuwedzera kunowedzera uye mutoro unowedzera. Ingoisa mavoko ako nemabhombwe muhudyu mako, uye ita mapafura emapapiro.
Kudzidzira ne fitball
Kudzidzisa kwakakwana kumba kunogona kuitwawo uchishandisa gym. Ichi chiitiko chehupenyu hwehutano hwakanaka chakave chakakurumbira zvikuru kubva muzana remakore rapfuura. Inonziwo fitball uye inoshandiswa mukurapa gymnastics kumusana. Pane bhero rakadaro iwe unogona kuita chero maitiro ekudzidzira: nokuda kwekudhinda, nokuda kwechiuno nemakumbo, kwebhokisi nemaoko, kumusana. Heano zvimwe zvishomanana zvingakubatsira iwe kugadzira chiyero chekuita muviri muviri.
Ngatitange nehurukuro. Simbisa masimba emimba achabatsira kusimudza, akarara pabhora. Kuchengetedza pane fitball kuchaita kuti basa rive muhurukuro, nokuti bhora rinopfuurira kumusoro, richibatsira kuita zvigaro.
Kuvandudza kusunungurwa kwezviuno zvakakwana kuti zviwande mudumbu. Kuti uite izvi, nemaoko ako pasi, ita kuti kubwinya kwemakumbo ako kuve kwakanyatsogadzirwa, uye izvi zvinoshandiswa zvinoshandiswa mumashure emagaro uye nzvimbo iyo cellulite iyo yatinovenga nayo yakasimbiswa.
Maoko uye chifuyo zvinogona kusimbiswa nekuita basa rinotevera. Ingogara munzvimbo ya lotus kana kumira pahurefu hwakakwana, isa bhora pamberi pako uye urivhare nemaoko maviri. Iwe unonzwa manzwiro ako masumbu emapfupa ako akasimbiswa here? Nokudaro, zvose zviri kuita zvakanaka.
Kuva neballball pamusha kuchakubatsira kuti ugare wakagadzikana pasina kushanda nesimba, uye makirasi pa fitball achafadzwa nemufaro. Paunenge uchitenga mubatsiri wakadaro wemusha, unofanirwa kutarisa kumusoro. Saka, kana iwe ukagara pane fitball, makumbo ako anofanira kunge ari pakona yakarurama nepasi. Ichi chivimbiso chekuraya kwakakodzera kwebhola.
Home Fitness
Imba yakagadzikana yekurema muviri haisi muzvidzidzo zvakasiyana chete. Mushure mezvose, muhutano iwe unogona kuchinja kunyange kuchenesa imba. Saka, zvinokurudzirwa kuti usashandise poro, asi usasvetuka pasi pasi pamabvi ako. Basa rinonyanya kushandiswa kumusha kwemafambiro riri kufamba muchikwata chezvikwata, apo musana wehudyu uri kupiswa, izvo zvinodzivirira cellulite.
Muzhinji, kumanikidzwa kwemusha kunotipa chimwe chinhu chakanaka. Shure kwezvose, tinogona kusarudza chaizvo izvo zvatinoda, uye tinogadzira sangano redu, izvo zvatisingagoni kuita mumapoka eboka mumutambo wezemitambo. Pane chinhu chimwe chete chinosara - chido uye kuzvidzora.