Irina Turchynskaya ndiye mudzidzisi ane ruzivo rwomuviri uye anoonga maitiro ake, nhamba huru yevakadzi nevarume vakabvisa kuwedzera kwakakura. Pane mairi mapurogiramu emakore akasiyana-siyana anobvumira kusvika pamigumisiro yakanaka kuvanhu vose vanofarira.
Complex of exercises from Irina Turchinskaya for weight loss
Inokurudzirwa kuti iyananise mitambo ine simba uye yakasimba, iyo inobatsira kuwana mhinduro inoda. Muchiitiko chokutanga, corset musimba inosimbiswa, kugadziriswa kunogadziriswa , uye kuwedzera kwemidziyo kunowedzera. Kutengesa kwakasimba kunokurudzira kushandiswa kwesimba, uye kunoitawo kuti mishonga ive yakasimba. Kuti uite chinangwa, zvakakosha kudzidzisa Irina Turchinskaya katatu pavhiki, uye zvakakwana kuti upedzisire muzvidzidzo kwehafu yenguva. Nekukosha kwekufema kwakanaka, saka kana uchitambanudza iwe unoda kuisa, uye nekuputika kwemisungo - kubudisa simba. Kudzidzira kunodzokorora mu 2-3 mativi. Iwe unotanga kutanga nehudziya-up, hunosanganisira kusvetuka maoko ako netsoka, uyewo kushandura uye kufamba kwekufamba nemabvi ako.
Kudzidzira kurerutsa kurasikirwa naIrishina Turchinskaya:
- Shingairira pasi, muchiisa maoko enyu pasi (kusimudzira pamusoro pekudzikisa). Kubva pane chinzvimbo ichi kumhanya, simira mumugwagwa (kusimbidzika kuri kureva nhema), uyezve, tambanudza makumbo ako uye udzoke zvakare. Mushure meizvozvo, svetera kumusoro, kururamisa muviri uye kutambanudza maoko ako. Rambai muchienderana zvakafanana.
- Muimba yakaoma Irina Turchinskaya anokurudzira kusanganisira kushandiswa-kushanduka kubva pamabvi. IP - kutora nhema, kusimbisa. Maoko anofanirwa kuiswa kune imwe nzvimbo yakareba kupfuura mapepa. Basa racho-enda pasi, kupfugama maoko ako mumakumbo uye kuapararira mumativi. Iva nechokwadi chokuti musana wako wakadzika.
- Kuti uite chiito ichi, unoda chigaro kana imwe imwe yakakwirira. Mira pamberi pechigaro, chengeta mavoko ako pachiuno chako, uye unamate gumbo rimwe pamakumbo akakodzera pamabvi ndokuisa pachigaro. Basa racho nderokusimudzira muviri, kusimudza gumbo rechipiri uye kukwira zvakakwana pachigaro. Mushure meizvozvo, chengetedza gumbo rako pasi uye utore PI. Kana zvakaoma kuramba uchienzanisa, iwe unogona kuchengeta maoko ako pamadziro.
- Kunyatsogadzika mitsipa yemudzidzisi wehutano wezvemagetsi Irina Turchinskaya anoratidza kuita "kona". Zviise iwe pamusana wako, kuisa maoko ako pasi pechidimbu, uye simudza tsoka dzako paakona ye 45 degrees. Bata kwemaminitsi 45. uye zvishoma nezvishoma kusvika 1 min.
- Iye zvino tinoenderera mberi kuti tidzidze maitiro, uye tanga nebasa rakabudirira uye rakakurumbira. Gara pasi pasi pasi nemaoko nemakumbo ako, uchiisa pamapfudzi ako. Kuti kusimbise mutoro pamisungo yemahofisi, zvakakosha ku "shanduka" mapepa mukati. Muviri inofanira kugadzira mutsara wakarurama.
- Basa rinotevera rekurasikirwa kwemazivi, rinorongwa naIrishina Turchinskaya, rinonzi "Varan". Gara pamudumbu mako, kupfugama maoko ako mumakumbo. Basa racho nderokubvisa chifukidzo kubva pasi, kuedza kuchisimudza sepamusoro sezvinobvira. Mushure meizvozvo, maoko akadzikatira pamakumbo anofanira kubviswa kubva shure. Tora nzvimbo yehuwandu hwemazuva.
- Isa pamusana wako, uchiisa maoko ako pamuviri uye uchikotama gumbo rimwe mumabvi. Simudza rutsoka rwechipiri kumusoro kwepasi, anenge 30 degrees. Simudza mapepa nenzira yakadaro iyo inogadzira mutsara wakarurama nemakumbo. Tora nzvimbo yehuwandu hwemazuva.
- Ichi chiito chinonzi "Arrow". Gara pamusana wako, kutambanudza maoko ako pamwe chete nomuviri, uchivaratidza. Basa racho nderokusimudza gumbo rimwe kumusoro kuitira kuti rive maonero akanaka nemuviri. Mushure meizvi, kudzokorora kufamba kwemuseve, fambisa rutsoka rwekutanga kurudyi, uye ipapo, kuruboshwe. Zvakakosha kuti usabvarura mapepa kubva pasi pasi.
Irina Turchinskaya anokurudzira kuti iwe uite zvinodyiwa izvo zvisingabatsiri kushandiswa kwe-high-calorie foods. Iyo inzira yakabatanidzwa ichazadzisa zvibereko zvakanaka.