Nzira yekurasikirwa nehutano zvakakodzera - hwaro hwekudya kwakakodzera kwekurehwa nekurema

Kuwedzera kudarika dambudziko rinowanzove rakakosha kwemakore akawanda, asi rinokurudzira kuti vanhu vakawanda vari kusarudza kuchinja tsika dzavo. Iwe unogona kuwana zvakasiyana siyana zvekudya, asi iyo yakanakisisa yekugadzirisa inodya kudya uye ikokurovedza.

Kurasikirwa nekurema kwakakwana uye mararamiro akanaka

Vanhu vakasarudza kuchinja hupenyu hwavo, kusarudza mararamiro akanaka, mushure memakore mashomanana vakaona kuchinja kwakanaka mune hutano hwavo. Mukuwedzera, kuti munhu anorasikirwa nehuwandu hunorema, kune chimiro chekugadzirisa kwehutachiona hwehutachiona uye huwandu hwehutachiona hunokonzera hunoita kuti matambudziko akawanda ehutano atse. Chikafu chakakodzera uye mitambo yekurema kuwedzera kunowedzera simba, kunowedzera chigadziko cheganda uye kunononoka kukwegura.

Mazano ekurapa mahara - kupi kunotanga kukwana kuora muviri?

Zvakaoma chaizvo kutora danho rokutanga kuenda kune nzira yakarurama yehupenyu, asi zvakakosha kusaita zvisinganzwisisiki, asi kuita shanduko zvishoma nezvishoma uye ingozi yekuputsa ichange isina zvishoma. Kutanga, zvakakosha kubvisa kubva pamenyu inokuvadza zvokudya: mafuta, anotapira, munyu, kusvuta uye zvimwe zvinhu zvakadai. Kuti uwane uremu hwakanaka uye nokusingaperi, ita kudya kwezvokudya. Kunyanya kukoshesa kune mvura, saka uzvidzire kunwa makirasi masere pazuva. Iko kungova kuchinja uku chete kunobvumira kutanga maitiro ekupisa mafuta.

Izvozvo zvinokurudzira kuti uremerwe uremu

Kuti uwane kubudirira munzvimbo dzakasiyana, iwe unoda chikonzero chinobatsira kusarega. Kutanga, zvinokurudzirwa kusarudza kudikanwa kunoda uye musi wekuzadzisa chinangwa. Cherechedza kuti pasina uipi kune hutano, unogona kukanda ku 3-5 kg ​​pamwedzi. Kune vakadzi, chikonzero chekutapudza muviri kunofanira kusarudzwa mumwe nomumwe, asi mazano akawanda anobatsira anogona kupiwa.

1. Ita zvinyorwa nezviyeuchidzo nezvechinangwa chako kana zvifananidzo zvevasikana vashoma munzvimbo dzakasiyana.
2. Sarudza mufananidzo usina kubudirira uye uwandu hunorema uye nguva nenguva uchizviona, uchizvivimbisa kuti usadzokera kune hupenyu hwakadaro.
3. Tsvaga iwe waunofambidzana naye mukurasikirwa, nokuti rubatsiro rwakawedzerwa haruzobvumiri kuti uzorore.
4. Verenga nyaya dzevanhu vakakwanisa kukanda kurema uye kugovana zvakavanzika zvavo.
5. Zvitengere zvipfeko zvakanaka, asi mashoma mashoma maduku.

Nheyo dzeZakanaka Zvokudya Zvakakosha Zvokurasikirwa Kweutoro

Zvokudya zvenguva pfupi hazvibvumi kuti uwane chigumisiro chakanaka uye uchichengetedza kwenguva yakareba. Mukuwedzera, mushure mekupera kwavo, makirogiramu akarasika anodzorerwa. Kune mimwe mirairo inobatsira kuchinja mararamiro ako uye kuenda kune kudya kwakanaka, izvo zvinokosha pakurwisa kirogram dzakawanda. Kurasikirwa kwakakwana kwakakonzerwa nemitemo yakasiyana-siyana ye dietetics.

1. Kudya kunofanira kunge kwakanyatsogadziriswa kuitira kuti ugamuchire zvinhu zvose zvinobatsira.
2. Sarudza chikafu chiduku, kuwedzera kwezvokudya zvitatu zvakanyanya nemaviri.
3. Imwe mutemo kune avo vanofarira nzira yekurasikirwa nehutano hwakanaka - sarudza nzira dzakakosha yekubika uye unoramba kufarira.
4. Usabvisa kudya kwezvokudya uko kune makate ehydrohydrates.

Nguva yekudya yakakodzera yekurasikirwa

Vanhu vazhinji vanoita chikanganiso chakakomba, vachiramba kudya kwemanheru, asi izvi zvinopesana kune avo vanoda kushaya uremu. Chikudya chamangwanani zvinodiwa kuti uwane simba, uye rinopawo manzwiro ekuzadza kweimwe nguva, kuitira kuti panguva yemusi hamuna zvakawanda. Ndiyo kudya kunogutsa kunonyanya kudya. Chikafu chakanakisisa chikafu nemishonga yakakodzera yekuderedza uremu musanganiswa wezvakagadzirwa nemakrohydrates, fiber, mapuroteni uye zvishoma zvamafuta. Pane imwe mhando yezvigadzirwa zvakakodzera kudya kwemanheru.

1. Kashi . Chinhu chikuru chemakrohydrates. Zvakakosha kuti urege kubva nokukurumidza-kubika porridges.
2. Mazai . Iyo yakagadzirwa inosanganisira zvakawanda zveprotein, iyo inogutsa uye inopa simba. Yolks haibatsiri, saka iwe unogona kudya imwe mazai ega neproteine ​​imwechete.
3. Dairy products . Kune avo vanofarira nzira yekurasikirwa nehutano zvakakodzera, zvinokurudzirwa kusarudza pasi-fat fat cottage cheese, kefir kana yogurt kwekudya kwemanheru.
4. Chingwa chakanyanya . Fans sandwiches inofanira kugara pane izvi. Mukuwedzera, sarudza curd cheese, huku uye miriwo.

Izvo Zvokudya Zvokudya Zvokurasikirwa Kwemafuro

Masayendisiti akaona kuti munguva yekupera kwemaawa 12 kusvika ku15 kushanda kwema enzyme kubudiswa kuri kuitwa, izvo zvinokosha pakuchengetedza zvipenyu muhafu yepiri yezuva. Kudya kwezvokudya kunofanirwa kuva 80% mapuroteni, semuenzaniso, huku yekuku, hove yakakonda kana maruva. Inokurudzirwa kuisa mumenyu uye chikamu chemakinehydrates anokosha, somuenzaniso, saladhi yakapfeka maorivhi, ane mafuta anodiwa. Michero inotapira inobvumirwa chete kusvika maawa matatu. Yeuka kuti zvikamu zvisingafaniri kuva zvakakura.

Mabiko chaiwo ekurasikirwa

Pane imwe pfungwa dzisina kunaka kuti haufaniri kudya kudya kwemanheru kuitira kuti muviri upedze mafuta. Uyu maonero haana kunaka uye kudya kwemanheru kunofanira kunge kuri purogiramu, asi inofanira kuva nyore. Kukura kwechikamu - kwete kupfuura zvingakodzerwa mumichindwe, uye izvi zvinoda kusvika 250 g. Zvakakosha kuongorora kuti mapuroteni anofanira kuva maviri kaviri kudarika mishonga. Chirayiro chakareruka chekureruka kwemazivi, zvinokosha kuti uite kufunga nezvimwe zvinhu.

1. Caloric zvakakosha zvekudya uku hazvifaniri kunge zvinopfuura 350 kcal. Zvakanaka, kana iwe uchinge wava kudya kwemazuva makumi maviri nezana emakumi mashanu ekudya kwemazuva ose.
2. Usavimba nekutonga - usadye mushure mitanhatu manheru, sezvo nguva yekudya kwekupedzisira inobva kune hurumende yezuva racho. Kudya kunofanirwa kubatwa pasina maawa matatu asati avata.
3. Kana usati waenda kunorara iwe unonzwa uchinzwa nzara, uye unwe girasi rekufir.
4. Zvibereko hazvikodzeri kudya kwemanheru, sezvavanongowedzera kudya.

Idzidziso yakarurama yekurasikirwa

Kuti udye mafuta akachengeterwa uye mahydrohydrates anouya nechikafu, haugone kuita pasina kushandisa muviri. Ita katatu pavhiki, uchiita zvitatu zvega yega yega yega masikati 15-20. Tanga kudzidzira nemhepo inodziya-iyo, iyo inogadzirira muviri kuti uite basa, uye inoguma nechitsvaga kuti kuisa mwoyo. Kune avo vanofarira nzira yekuita nayo pamba kuitira kuti uremerwe uremu, zvakakosha kuti uone kuti zvakakosha kuita zvidzidzo nokukurumidza. Zvakakosha kutakudza misoro inotevera: makumbo, kumashure, mapepa, maoko uye pectoral muscle, uye kunyora pamagumo.

Ndezvipi zvakajeka kuti uite ganda rinoshandiswa kuti ureruke?

Kuita basa rekugara kumba kunotarirwa kubvisa maundi mapaundi, chiitiko chepasi pose chakakwana chakakwana - bar. Panguva yaro kushandiswa zvinenge zvese mishonga inobatanidzwa mubasa racho. Nokugara uchidzidzira dumbu richava rakadzika, iyo musana ichasimbisa uye matonho uye mahudyu achaomesa. Zvakakosha kuziva nzira yekuita basa racho, kuitira kuti basa racho ribudirire.

Dhinda rekureruka kwemuviri rinoitwa kubva pachigamba, richibata pasi neine zvigadzi netsoka chete. Isa maoko ako pasi pebhokisi rako uye uchengete ivo. Mutumbi unofanira kururamisa, tarisa pamberi pako, uye udonhe mutsipa wako. Zvakakosha kudzora kuti hakuna chakaipa kumucheto kumashure. Paunenge uri muvhara, chengetedza mhepo inopesana nguva dzose. Iwe unogona kuita zvimwe zvakasiyana-siyana zvemuitiro uyu.

Zvakanyatsojeka sei kusvetuka netambo yokudarika?

Kana munhu achida kurarama nemutoro unorema, ipapo chirwere chemoyo hachigoni kudziviswa, sezvo chinokurudzira mafuta anoshanda. Kurumbuka pamusoro petambo kunowedzera simba remakumbo, kuputira mutsara uye misimba yamaoko. Kurasikirwa neroyo netambo kunobatsira kusimbisa lymph flow, iyo inopedza cellulite. Kune kusimbisa kwepfungwa yemapfungwa uye kuporesa, basa remuviri wepamuviri rinogadzwa uye kubuda kweropa kunowedzera. Vanhu vanofarira nzira yekurasikirwa nehutano nekusvetuka netambo, vanofanira kuziva zvimwe zvikamu zvekudzidzisa.

1. Nokuda kwechikonzero chacho, unofanirwa kutamba katatu pavhiki, kupedza maminitsi gumi nemashanu kutanga. uye zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva kusvika maminitsi 45.
2. Kutanga, svetuka zvishoma, uye ipapo, wedzera kuwedzera, izvo zvinokubvumira kugadzirira mutoro uye kudzivisa kukuvara.
3. Paunenge uchitumbuka, chengeta zvidzitiro zvako pedyo neholls, uchitenderera tambo chete nemakumbo ako.
4. Mutsara unofanirwa kuchengetwa uri mberi, uye tarisa mberi.
5. Nzvimbo chete nemasokisi, asi zvitsitsinho hazvifaniri kugunzva pasi.

Nzira yekupikorora huluhup kuti uwane uremu?

Vakawanda kubvira paudiki vachikanganisa hutsva sevaraidzo, asi kana kuwana hulaohup chaiyo uye kuti vashandise, kuchengeta mitemo, zvinokwanisika kubvisa makguru asina kunaka. Kudzidzira ne hulahup nekurema kwemaviri kunosanganisira mishonga yakawanda, kunatsiridza kubuda kweropa, kurovedza muviri uye kuisa zvirongwa zvekudya. Zvakakosha kuziva nekufungisisa zvimwe zviitiko zvekudzidzisa ne hula hat kuti utange matanho ekurasikirwa.

1. Iwe unogona kukanganisa hoop maawa mashomanana mushure mekudya uye awa mairi.
2. Imwe nzira, kuti uwane sei muviri uye nokukurumidza nekubatsirwa hulaohup - zvinotora hafu yenguva. Kana iwe usati wambosveta huyo, tanga nemaminitsi gumi. uye zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva.
3. Munguva yekutenderera, ivai makumbo enyu pedyo nekukwanisika kune mumwe nemumwe, sezvo izvi zvinowedzera kukanganisa mumisungo.
4. Zvakakosha kuti urege kufema, saka fema zvikuru.
5. Usatauri mutumbi uye ugare wakasimba panguva yekurovedza muviri.

Nzira yekuita sei-ups kuti uwedzere kurasikirwa?

Kuti uve muridzi wemakumbo maduku uye masimbi, iwe haugoni kuita pasina squats. Ichi chiito chinobatsira kukurumidza kuita nzira yekugadzirisa zviratidzo uye kushandiswa kwemafuta. Nekubatsira kwayo, misungo inosimbiswa, ichigadzira kusununguka kwakanaka. Kurovedza muviri kunofanira kuitwa nguva dzose, asi kwete zuva nezuva. Kuti uwane zvakanakira kubatsirwa, zvakakosha kuti uite zvakakwana masero-squats.

1. Mira zvakasimba, uchengete tsoka dzako pafudzi. Gedera kunyura pasi, uchidhonza mapirasi kumashure kuitira kuti mahudyu ave kusvika kufanana nechomukati. Pakupedzisira, iwe unofanira kugara, uye ipapo, zvishoma nezvishoma dzokera kune FE.
2. Kudonha pasi, inhale, nekukwira, kubudisa.
3. Zvakakosha kuchengetedza mishonga yemakwikwi mubvunzo. Ngano inofanira kunge ichigara yakazara.
4. Zvinokosha panguva yekuderera kwepasi kusabvisa zvitsitsinho uye kuva nechokwadi chokuti mabvi haafaniri kupfuura zvisikwa.
5. Makumbo haangagoni kuderedzwa uye akabuda kunze.