Zvichida iwe uri pane kudya kana kungoedza kuchinja uremu nekudya kwakakwana - zvisinei, pane zvokudya zvinenge zvichitobatsira kukura uremu. Mafuta anovhenekera ekureruka kwemazivi anofanira kunge aripo patafura yako zuva rega rega, saka haigoni kusvika kune zvokudya, nokuti haisi kungopisa mafuta, asiwo inovhiringidza kuunganidza kwavo.
- Chekutanga chigadzirwa mafuta chinopisa kurasikirwa, tichadana avocado . Kunyange zvazvo zvisingaitiki kune zvikamu zvedu, chibereko ichi chinopa utano, zvine vitamini B, potassium, fiber, vitamin E nezvimwe zvakawanda. Iyo yakarongeka, pamwe nekushandiswa kwekushandiswa kwe (kushandiswa kwekudya, kwekudya kwechipiri nemiriwo) inoita kuti uve mutungamiri pakati pezvokudya zvinopisa.
- Zvose-zviyo oatmeal ndiyo chivimbiso chebasa ramatumbo ako nekusavapo kwechinhu chisingafadzi zvakadaro sechichigadzirisa. Mukuwedzera, inoderedza huwandu hwecholesterol uye shuga muropa, uye chikafu chinonaka chekudya chamangwanani chichava oatmeal nemajiki uye uchi.
- Maoriro , zvachose zvinhu zvose, pasina kunze - ndiyo inonyanya kukosha mafuta-zvinotengesa zvinhu. Izvo zvine zvishoma zveshuga uye yakawanda inobatsira. Ikoko "berry" yevhitamini-vitamini C, inodzivirira uye inomisa zvose zvinokonzera kupisa mumuviri. Uye shure kwezvose, kusuruvara chero kupi zvako kunomanikidzika, uye kushungurudzika kunokonzera matambudziko.
- Hazvisi zvekuti mafuta-moto anogadzirwa zvinokosha uye anoshanda, asiwo zvinwiwa. Pakati pezvinwiwa hapana akaenzana mukurwisana namafuta ehute chaiwo . Ichi chinwiwa chine zvizhinji zve antioxidants, zorora mushure mezuva rakaoma uye kuderedza kudya .
- Salmoni haisi mafuta-zvinogadzirwa, uyewo inopa omega-3 uye 6 fatty acids. Izvi zvinoderedza cholesterol, inovandudza chimiro cheganda, inoshumira se anti-hypertensive uye anti-atherosclerotic agent. Maererano nezvidzidzo zveBritish, mafuta e-omega-3 anoderedza chiyero chemafuta mashoma.