Iyo pectoral muscle expander inonyanya kufanana simulator yevose avo vanoedza kusimbisa nekusimbisa musimba webhokisi nemaoko. Muchikamu chino, tichataura pamusoro pekushandisa kushandisa chifukidzo chechipfuva, ndechipi chimiro chechimiriri ichi uye maitiro ekuputira pectoral muscle nejeri.
Chirwere chechibereko chevakadzi: zvinyorwa zvekutanga
Chifukidzo chechifu chinonyanya kushandiswa - michina miviri yakabatana nebandani yakasununguka, chitubu, bhanhire rakasimbiswa kana ruvara rwezvimwe zvinhu zvinodhonza.
Zvechokwadi, pane mavara akasiyana emutambo wemitambo. Vanogona kusiyanisa pakati pavo semashoko kubva kwavanoitwa, pamwe nekurema, ukuru, zvirongwa zvakagadzirwa.
Mhando dzinonyanya kuzivikanwa zvezamu inosimudzira ndezotevera: latex, gel, rubber uye masika emitambo. Mukuwedzera kune nyore kwekugadzirisa (uye nokudaro kuvimbika nekugara kwenguva refu), zvinobatsira zvekuendesa zvinosanganisira kushandiswa kwekushandiswa, kubatana uye kushandiswa kwezvinhu (shure kwezvose, nekubatsirwa kwako unogona kudzidzisa maitiro akasiyana-siyana emasumbu).
Bheri expander: maitiro
Nekubatsirwa kwekutsvaga, iwe unogona kuita zvakawanda zvekudzidzira kwepectoral misumbu, mitsipa yemakumbo, shure uye mimba. Chinhu chikuru ndechokuti uzive chaizvo maronda aunoda kudzidzisa uye izvo zvinoshandiswa zvakanakisisa izvi.
Nekubatsira kwebhokisi expander, unogona kuita maitiro anokosha evakadzi vanobatsira kusimbisa mazamu, kuderedza mafuta aripo kumashure, kumativi, mudumbu nemaoko, pamwe nekusimbisa musuru uye ganda remaoko. Mukuwedzera, iyi simulator ichabatsira kururamisa mafungiro uye kubvisa marwadzo anorwadza anokonzerwa nehutachiona utera uye hypodynamia.
Icho chinokosha chechiito chekudzinga chiri nyore - kuburikidza nekuchitambanudza, iwe unokunda kushorwa kwezvinhu zvakasimbiswa kubva kwazviri. Izvo zvakanyanya kukanganisa, yakasimudza mutoro. Nokudaro, munhu wose anogona kugadzirisa kukwirira kwekirasi pamusana pekufunga kwavo.
Tinokupa maitiro akasiyana-siyana ezvidzidzo nebhokisi expander. Zvinogona kubatanidzwa mune imwe yakakomba, pamwe chete nekurovedza kwemamwe mapoka emasumbu kana kuita zvakajeka:
- Kutanga nzvimbo: kurara kumashure. Iyo tepi yekudzingirira kumashure kwako, zvinyorwa zvemufananidzi zviri mumaoko ako. Maoko akajeka, mapepa emufudzi. Tambanudza maoko ako zvakananga zvinyoro (zvinofambisa zvakafanana nechecheni yezvinyorwa zve dumbbells). Kudzidzira kunoitwa zvishoma nezvishoma sezvinobvira kuitira kuti iwe unzwe kunzwa basa remuviri wako. Chinhu chikuru mubasa iri ndechokusava nehanya, kusavapo kwekurwa kwakasimba uye jerks, asi pasina "kusununguka". Zvinotora seti 3-8 dzedzo 2-10.
- Kutanga nzvimbo: imire, tsoka dzakaputika pamapapiro. Rongedza pakati pekudzora nemakumbo ako, tora mumaoko ako. Zvishoma nezvishoma zvinonamatira, kukunda kushorwa kweiyo simulator pakusimuka. Inofanira kuitwa 2-10 mazana-5 -5-sit-ups.
- Kutanga nzvimbo: imire, tsoka dzakaputika pamapapiro. Pakati pekudzingisa yakasimbiswa nemakumbo. Zvinyorwa zvemufananidzi mumaoko, zvibatanidza zvimiti iwe pachako. Simudza ruoko rwako rworudyi kumativi (kufanana nepamusoro). 2-10 nzira dzekudzokorora 6-20.
- Kutanga nzvimbo: kumire, kuruboshwe rutsoka danho riri mberi kwekodzero. Maoko akajeka, akawedzerwa mberi akafanana nechomukati. Zvishongo zvekudzinga mumaoko, kubata zvinyama kunze. Simudza maoko ako kumativi, uchitarisa kuti nguva dzose inowirirana kusvika pasi. Kuita muviri kunofanirwa kuitwa kunowedzera zvishoma nezvishoma ukuru, ipapo shandura gumbo rako uye dzokorora basa racho. 4-10 mabheji e 5-15 kudzokorora nemakumbo.
- Kutanga nzvimbo: zvakananga, makumbo anenge akasiyana-siyana (25-35 cm), ruoko rworuboshwe nemubati wekudzora mumuviri, ruoko rworudyi rwakakotama pahokwe (elbow rinotarisa kumusoro) uye rinokuvadzwa shure kumashure kuitira kuti muchindwe nechibato chechipiri chekudzinga chiri shure kwehuro . Nokudaro, chimiro chekuendesa mberi pachigaro chekutanga chinenge chiri pedyo. Ipapo kuruoko rworudyi runokwidzwa uye kune rumwe rutivi (kusvikira murara waro wakanyatsowedzerwa). Apo basa racho rinoshandiswa zvakanaka, rinongotanga kufamba, uye fudzi uye kumashure zvinoramba zvakamira. Mushure mokunge wakanyatsogadzirisa, ruoko runodzokera kunzvimbo yayo yepakutanga. Mushure mokudzokorora 5-15, kudzokorora kunoitwa mugirazi nenzira (kune rumwe rutivi).
