Kubudirira kwekurovedza mumitambo yekuzvidzivirira, zvisinei kuti chinangwa chipi chaunozvigadzirira iwe, chinoenderana nekuwanda kwehurumende uye kudya . Izvo chirongwa chekudya muhutano hwekushanda chinoshandiswa kunobva kunyanya kunzvimbo huru yekudzidzira - kuumba muviri uye kuvaka musisi kana kuora kurasikirwa.
Unofanira kudya sei usati watora muviri?
Kudya usati wadzidziswa mune zvekuita muviri kunofanira kunge kune zvigadzirwa zvezvinhu zvakakosha izvo zvine zvinhu zvitatu zvakakosha zvezvokudya zvedu - ma carbohydrate, mapuroteni nemafuta. Kukosha kwechikamu chega chega kunokonzerwa nezvinhu uye mutoro:
- Carbohydrate ndiyo inonyanya kugovera simba uye glycogen, iyo inopa uropi nemasumbu zvine simba rinodiwa. Zvinhu zvinotakura muviri zvinoda mafuta, izvo zvinonzi glycogen, zvinogadzirwa nokucheka makhahydrates.
- Mapuroteni anodiwa sechikamu chekudya kunovaka muviri musati maita simba. Mapuroteni anopa amino acids nemishonga yakaoma, kuitira kuti mushure mekugadzirwa kwemapuroteni mukati mavo kuwedzerwa uye misi miviri inovaka.
- Mafuta ndiwo chikamu chezvokudya izvo zvinoratidzirwa zvinopesana, zvose zvisati zvaitika kutakura simba, uye asati anaerobic workouts. Mafuta anogara kwenguva yakareba mudumbu, iyo panguva yekurovedza muviri inogona kukonzera kushungurudzika kwezvokudya, kusanganisira nausea uye mudumbu mutsvuku.
Zvakanaka, kana kudya kunotangira mushure mekudzidziswa kuchaita nyama yakabikwa kana kuti inokonzera mafuta, zvakakodzera - tsvina yehutu kana yehuku, chikamu chiduku chemuti kana buckwheat, chidimbu chechingwa ne bran. Omelet inokodzera nemiriwo, yakashata cutlet kana steak nematezi. Mumaminitsi makumi matatu. Usati wadzidziswa, unogona kudya michero mishoma - apulo, michero shomanana yemaswisiro kana raspberries.
Pashure pokudzidzira kwemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu, zviri nani kuti usadya chero chinhu, sechisarudzo chekupedzisira, iwe unogona kunwa milkshake kana girazi rekufir. Zvokudya zvinovaka muviri mushure mokurovedza mumitambo yekurovedza kunofanira kuve nechinangwa chekudzorera uye kusimbisa masumbu, saka zvinoda kupiwa kune zvakaderera zvine mapuroteni ekudya.