Vakawanda vedu tinoziva, kana zvisingaiti mukutenda, kubva kune zvokudya zviri kuwedzera. Kuwana muzvokudya kunogona kubudirira kugadzira kudya kunenge kusingatyisidzi mufananidzo wako. Zvakakosha kuyeuka nekuisa kunze kwezvokudya zvinokwana zvitatu zvezvokudya: mafuta, akaisvonaka uye anotapira. Ichi ndicho chikonzero chekuwedzera kwekoriyori uye mafuta aripo.
Zvokudya zvakasvibiswa zvinowedzera mafuta
Chikamu chezvokudya zvakasvibisa zvinosanganisira vavengi vanokosha zvemufananidzo, izvo, zvakare, hazviuyise muviri kunobatsira, asi zvinongokuvadza uye kuvhara midziyo.
Saka, mune urongwa pane imwe nzvimbo iyo mafuta mafuta anowanikwa:
- zvose zvakabikwa mumafuta kana zvingwa zvakadzika;
- margarine, anopararira, bhuru;
- chero zvokudya zvinokurumidza;
- nyama yakakora - nyama yenguruve, gwayana, mafuta akave nyama, huku neganda;
- chero mahwanda emabhizimusi, kunyanya mayonnaise;
- kugadzikana nekamu, nezvimwewo.
Zvakakosha kuziva kuti miti yemafuta, kunyange zvazvo yakakora, asi iyo inobva kune zvinokosha zveAIDS, omega-3 uye omega-6, sei zvisingakodzeri kuvhara pakuvapo kwavo muzvokudya.
Kana iwe uri kushamisika kana uri kutora mafuta kubva mune zvekuri, zvino zvose zvinoenderana nehutano hwemafuta - zviduku zvishoma, zvishoma zvingangoita. Uye kunyange mukaka uine mafuta akazara emafuta, haafaniri kuiswa kunze kwezvokudya - zvakakwana kusarudza zvakasiyana nezvishoma mafuta.
Rondedzero yehupfu hwezvinhu zvakakosha kubva pauri kukura
Pfuu yakatsvuka yepamusoro yegorosi yakakwana ye-carbohydrates, iyo isingabatsiri muviri. Nokudaro, mune zvekudya zvine utano hwakanaka, hapana nzvimbo yezvinhu zvose zvakagadzirwa kubva pairi:
- chero chinhu chipi nechipi muhari kana mubatwa;
- chingwa chakachena, chingwa, baguette;
- marudzi ose okubikwa, kubva pakubika kune mapepa;
- macaroni;
- dumplings, khinkali uye ndiro dzakafanana.
Zvakakosha kuziva kuti pamashefu maiva macaroni kubva kune zviyo zvakakosha zvegorosi - izvi zvinogona kunge zviri izvo chete. Nenzira, mabhanhire, uye zviri nani kuva nechikafu chechingwa muzvokudya.
Zvokudya zvinonaka zvinobva pakukura
Mashoko anonyadzisa nokuda kwezino rinotapira: kana uchinge uremerwa, unobvumirwa kusiya zvibereko chete muzvokudya mangwanani.
Nhamba yezvokudya zvepamusoro-calorie, iyo inokura mafuta, inosanganisira mapekese ose:
- ice cream;
- "Chengeta" majisi emichero;
- makeke, pastries, sweet pastries;
- mabhisikiti nemasipi;
- chokoti, kunyanya mukaka;
- evaporated milk;
- pastille, marshmallow, marmalade, nezvimwewo.
Mukuwedzera kune michero, unokwanisa kupa jelly yakagadzirirwa isina shuga kana michero yakaoma yakaomeswa.