Omega-3 fatty acids inobatanidza miviri yevanhu. Asi sezvo muviri usingavabereki ivo pachavo, unoda kuziva kuti omega-3 fatty acid iripi. Pane nzira mbiri dzekubatanidza izvi:
- zvimwe zvigadzirwa;
- zvokudya zvinowedzera.
Omega-3 fatty acids inyanzvi yehutano hwekurapa nekudzivirira kwezvirwere zvepfungwa, uye dzinovandudza mamiriro evhudzi uye ganda. Mukuwedzera, omega-3 - yakaisvonaka antioxidants. Kushaiwa kwavo kunogona kukanganisa kubuda kwematambudziko makuru ehutano, somuenzaniso, kuora mwoyo, psychosis, nezvimwewo.
Ndepi iyo inowanikwa Omega-3?
Zvakanakisisa kuwana zvinhu zvinobatsira uye makemikari anodiwa kubva pakudya. Munhu wose anoziva nezvehupenyu hwehamega-3 muhove. Nehuwandu hwechidimbu ichi chinobatsira, salmon, herring uye vamwe vamiririri vehove dzegungwa vanogara panzvimbo yekutanga. Omega-3 inochengeterwa zvokudya zvekudya. Mukuwedzera, urongwa hwezvigadzirwa zvemhuka, kubva kune ma omega-3, zvinosanganisira: mazai nemombe.
Sources ye omega-3 fatty acids yemiti yakabva
Pakati pezvinhu izvi zvinotarisirwa kugovera mbeu yeflakisi uye mbeu yeesame, ingofunga kuti zviri nani kusarudza mbeu dzegoridhe. Zvinokurudzirwa kuzvipwanya kuva powdhi uye kuwedzera sekuchiisa kune zvakasiyana-siyana ndiro. Mukuwedzera, omega-3 fatty acids iri muorivhi nemafuta, semuenzaniso, maarmonds, walnuts, nezvimwe. Muzvishoma, mazana aya ari mu kabichi, nyemba, melon uye sipinashi. Nenzira, iyo omega-3 fatty acids yemidziyo yemidziyo inokurumidza zvikuru uye ine nani inobatwa nemuviri.
Izvo zvakakurumbira zvinowedzera zvokudya, umo pane omega-3, ihove hove uye algae. Mukuwedzera, iwe unogona kutenga mu pharmacy zvinowedzera zvinowedzera, izvo zvine omega-3 fatty acids.