Nhasi, apo munhu wese ari kuedza kurarama hupenyu hune utano, muviri unofambisa uye unobatana ndorota, nokuda kwekuti vanhu havaiti simba, nguva kana mari. Panyaya iyi, misika yakatanga kuonekwa yakasiyana-siyana yezvokudya zvinowedzera, midziyo yemitambo yezvokudya, vitamini-energy complexes, nezvimwewo. Asi pane zvipfeko zvisingaiti nguva uye fashoni, nekuda kwehuhu hwavo uye zvinhu zvinobatsira. Iyi inozivikanwa mafuta ehove.
Inobatsira zvinoshandiswa nemafuta ehove
Mafuta ehove anobva kunyanya kubva kune hove dzemhuri yekodhi. Kukosha kwaro mune zvinyorwa zvevhithamini uye yakazara mafuta acids Omega-3, nokuda kwokuti, cod yemafuta echiropa inowanzoshandiswa kurasikirwa nekurema.
Izvo zvikamu zviri mune chigadzirwa ichi zvinobatsira pamuviri, kusimbisa, kuchenesa nekudzorera. Funga, nekuda kwezvinhu zvipi zvinokosha mafuta ehove.
- Vitamini A inobatsira, kutanga kune dzose, nokuda kwekuona uye inokosha kune avo vanopedza nguva yakawanda pamakombiyuta kana kuti basa ravo rinobatanidzwa nehukuru hwekuona.
- Vitamini D inokosha kune utano hwemazino uye mapfupa. Ndiyo mavitamini anodiwa kubvira pakutanga kwehuduku hwekugadzirwa kwakanaka kwepafupa. Kushayikwa kwaro kunotungamirira kukurudzirwa kwezvikwereti muvana.
- Omega-3 unsaturated mafuta acids:
- kukurudzira kuwedzera kwemidziyo yeropa, kuvanatsa, kudzivirira kuumbwa kweropa;
- kudzivisa kukura kwe-atherosclerosis, nemhaka yeimba yekuderedza cholesterol muropa;
- kunodzivirira zvirongwa zvinokanganisa mhemberero uye zvinotungamirira ku dhementia;
- Batsiro rekusimudza kurasikirwa - mafuta ehove anobatsira kupisa mafuta akazara mumuviri;
- inokurudzira kukura kwemuviri wezvinhu zvinopesana nekuputika, zvichidaro nekuderedza zviratidzo zvakawanda zvekuvhiringidza zvirongwa;
- inowedzera kubudiswa kwe serotonin (hormone yerufaro), nokudaro kuwedzera manzwiro.
Mafuta ehove uye kuora kurasikirwa
Kurasikirwa kwemafuta ehove yemafuta kunobatsira kune zvimwe zvayo. Chinhu chacho ndechokuti Omega-3 fatty acids inoshandiswa nemuviri sehuni, saka haikwanise kuichengeta sekuzara. Mafuta ehove ane simba rakasiyana-siyana rokuparadza mafuta uye, panguva imwechete, kuderedza nzvimbo yekuunganidza kwavo. Kana iwe ukaiisa nenzira imwe-iyo inodzima nzira yekuunganidza mafuta uye inotanga nzira yehuni inopisa.
Zvidzidzo zvekuchipatara zvakaratidza kuti mafuta ehove anokwanisa kuzvimiririra huwandu hwemafuta mumuviri, achideredza. Izvi zvinokonzerwa nekuti inoderedza shuga yeropa uye inodzivirira insulini inoputika.
Apo patinosanganisira mafuta ehove muzvokudya, zvino simba rakawedzerwa rinobudiswa kubva mumafuta akachengetwa kare, izvo zvinotyisa zvinowanikwa zvechigadzirwa ichi - kudya mafuta ehove, tinowedzera kushaya kurasikirwa.
Ndeipi nzira yakakodzera kutora hove emafuta ekurasikirwa?
Kugamuchira hove yemafuta kunonyanya kushanda pamwe chete nekudya kwakakodzera uye kurovedza muviri, zvisinei kuti kurasikirwa kwemahombekombe hakuzoonekwi. Zvechokwadi, kuporesa kwaro hakuna kubviswa, asi kana iri mubvunzo wekuvapo kwepaundi mapaundi, ipapo pachako chigadzirwa ichi hachikwanisi kurarama nehuwandu hwavo.
Kana ari weiyo, zvino maonero akaparadzaniswa. Ndiani anokurudzira kutora mahombekombe makuru, uye mumwe munhu, zvisinei, ari pasi. Ivhareji uye yakakwana yehove yamafuta masikati inenge 1-2 gramu 2-3 pazuva panguva yekudya.
Mafuta ehove yevakadzi
Mukuwedzera kune zvakanakira kushaya kurasikirwa, hove yemafuta inobatsira hutano kazhinji uye chinhu chinobatsira zvikuru kuvakadzi vane pamuviri. Inobatsira kufambira mberi kwakanaka kwehutachiona hwehutano, uropi uye maonero mumwana. Kune vamangwana vemazuva ano, kubatsirwa kwechigadzirwa ndechokuti kushandiswa kwayo kunodzivirira kupererwa kwepakutanga, kusununguka nguva isati yasvika uye pangozi yekenza yemazamu.
Kuvakadzi nevanasikana panguva yekuenda kumwedzi, mafuta ehove anoita kuti pave nekunyoroka kwekuenda kumwedzi, izvo zvinoita kuti mazuva ano ave nyore kushivirira uye kusuruvara.