Vitamin E, iyo inonzi incopherol, inobatsira zvikuru, nokuti iyo inobatsira inodzivirira muviri kubva pane zvakashata zvezvakatipoteredza. Kana kudya kwako kwakakwana, masero ako, maviri uye nhengo zvichachengetwa muhutano hwakanaka, uye kukwegura kuchagadziriswa. Ndosaka zvakakosha kuziva nekuteerera kudya kwezuva nezuva kwevhitamini E.
Zuva rezuva rega re vitamini E
Kuti uwane tsika yezuva nezuva ye microelements uye mavitamini pamwe chete nezvokudya, zvakakosha kubvisa zvachose zvokudya zvose zvisina zvazvinobatsira kubva pakudya, uye fungisisa chete pamiriwo, michero, zviyo, nyama yemhuka uye michero yekurairi. Vanhu vashomanana ndivo vanongodya chete izvo zvakagadzirwa zvakanaka, saka zvikamu zveunhu mumwechete zvinofanira kuwanikwa nekubatsirwa kwezvinowedzera.
Kuti uwane kuti chidimbu chezuva nezuva chevhitamini E ndechei, funga patafura yedu. Iko yepasi rose inoyera yevhitamini yakawanda-mafuta inonzi ME, uye inenge yakaenzana ne 1 mg yezvinhu.
Nokudaro, kune munhu mukuru, 10 kusvika ku20 mg ye vitamini iyi inodiwa. Kuti uverenge chido ichi kunyanya, iwe unofanirwa kufungisisa zvepabonde, zera, uremu, muviri wemuviri, kutarisana nezvinhu zvinokuvadza nezvimwe zvakawanda. Kune munhu anotambura nehutera, chiremba anoenda anokwanisa kutora 100-200 mg pazuva.
Kuti uwane mukana wakakodzera nezvokudya, zvakakwana kuti udye hove dzesaumini zuva rega rega (salmon, trout, keta, sockeye saumini, saini yepiniki), maruva, masango yemafuta nemafuta (kunyanya amamondi). Kana mune zvekudya zvako kwezuva nezuva zvose izvi, haugoni kutya vitamin E kusimba.
Chimiro chezuva nezuva che vitamini E: ndiani anoda zvimwe?
Mukuwedzera kune muyero, munhu akawandisa, vitamini E inofanirawo kushandiswa kumapoka ega evanhu avo vane chidimbu chezvinhu zvakapiwa zvakakwirira kudarika vamwe.Vanhu vakadaro vanosanganisira:
- vanhu vanopfuura makore makumi mashanu;
- vanhu vanotambura nezvirwere zvinotapukira;
- vanhu vanotambudzika;
- varwere mushure mekuvhiyiwa, kushungurudzika uye kupisa;
- Vakadzi vane pamuviri navanaamai vanoyamwisa;
- vasikana munguva yekutora mishonga yeHodmon;
- vanhu vane basa rinobatanidzwa nehupfu hwezvinhu;
- vana vanoberekwa vasati vasvika;
- munguva dzekushanda zvakaoma;
- apo kuongororwa kwekushaya kwetenienium mumuviri.
Kana ukacherechedza zviratidzo zvakadaro, unofanirwa kuwedzera muzana we vitamini E, uye zvakanakisisa kuzviita maererano nemazano echiremba wako.