Cocktails yekureruka kwemahosi haisi pasina chikonzero chekuita zvigadzirwa zvekudya zvakasiyana-siyana zvekudya. Vane zvose zvinodiwa zvikamu uye michina, zvikamu zvinobatsira kurerutsa kuora. Izvo zvakajeka uye zvakajairika kubva paudiki hwekunwa - tei nemukaka - zvinosanganisira kudya kune mukaka.
Nzira yekuita sei mukaka kuderedza kurasikirwa?
Ichi chirongwa chekudya chinoreva kudya kwakakwana. Kusiyana kwechikoro kunorambidza kushandisa zvimwe zvokudya kunze kwezvinhu zviviri zvakakosha, uye kuvasanganisa mune zvimwe zviyero. Misi inofadza kutora kubva kuna 1 kusvika ku2,5% mafuta, uye tei - gorosi risina zvimwe. Kana uchida, iwe unogona kushandura zvimwe zvinwiwa, kunwa michero yezvibereko kana mashizha. Asi iwe unofanirwa kuziva kuti ungaita sei mukaka wekureruka . Pane zvakawanda zvezvipfeko zvake:
- Misi inopisa kusvika kune madigiri makumi manomwe, zvikamu zvina pamota imwe yakawedzerwa kune musanganiswa. kutengesa. Mhinduro yacho inomiririrwa kwemaminitsi gumi nemashanu uye yakagadzirira kushandiswa.
- Iwe unogona kuchinja zvinoshandiswa mune dzimwe nzvimbo: kutanga kuvhara kunwa (kapu ye 100-150 ml yemvura inodziya), uye wobva wawedzera huwandu hwehuta.
- Kune avo vasingadi zvinwiwa zvinotonhora, unogona kusanganisa zvikamu munzvimbo yakarohwa.
- Chirungu cheChirungu - usati waisa mukaka wekureruka, usati wapisa kapu. Wedzera chikamu chimwe chete muzvitatu chemukaka uye maviri-chetatu emakwenzi ane simba. Stir.
Kurasikirwa kwehupfumi pahuchi - Zvokudya
Kubatsirwa kweiyi kunozivikanwa kupfuura makore zviuru gumi. Iyo inosimbisa hutano, inopa vivacity, inochenesa muviri weCholesterol. Iko kunwa kunobatsira kaviri pamwe chete nemukaka, nokuti ine calcium, iyo inotadzisa kuitika kwekakineine. Zvigadzirwa zvinowirirana zvakakwana, izvo zvinoita kuti mukaka paunenge uchinge uremerwe unhu hwakanakisisa mubatsiri kurwisana nehuwandu hunorema. Iine simba rinopisa, rinopa simba kumuviri, rinobvisa slag. Muzuva rimwe chete, kudya pane izvi kunwa kunogona kurasikirwa kusvika 2 kg.
Nzira yekunwa sei mukaka kuti uwedzere kurasikirwa? Zvose maawa maviri, pakati pekudya kana kuti panzvimbo yezvokudya. Zvimwe zvehurumende zvakasiyana: kubva kune (kusunungura) zuva kusvika mazuva gumi. Muchiitiko chekutanga, chikafu chinowedzerwa nechepasi-makoriki michina kana kazhinji nekusavapo kwavo. Muchipiri - kunwa kunongova kuwedzera kune menyu. Vanogona kutora nzvimbo, somuenzaniso, iyo inowanzosvika pamwoyo kudya kwemanheru. Nzira yakanaka ichawanikwa.
Kudya pamiriwo, michero uye mukaka
Pane zvokudya zvinongonaka, zvinogutsa uye zvinonzwisisika zvinokonzerwa nemukaka, iyo mhuka inosanganisira michero yakadaro inobatsira nemiriwo. Inotarirwa kwemazuva matatu uye inobatsira munguva pfupi kuti ibvise 4-5 mamwe mapaundi. Zvinokurudzirwa kunwa doro rakanaka nguva dzose maawa maviri, uye kunzwa nzara kunogadziriswa nekushandiswa kwemiti yemiriwo nemichero yakaomeswa. Menyu ndeyokuti:
Zuva 1
- mangwanani - mukombe wokunwa, chibereko chemuti neakasi-fat yogurt kana kefir;
- nyoka - iyo inwiwa huru kunze kwezvimwe zvinowedzera;
- Mabiko - saladhi kubva mumiriwo (tomato, pepper, cucumber) nemafuta emiriwo;
- kudya - mukaka nouchi.
Zuva 2
- kudya kwamangwanani - kuiswa kwekaka uye tei neuchi;
- kudya kwemasikati - muchero wemichero;
- masikati - yemiriwo saladhi;
- kudya - sezuva rekare.
Zuva 3
- Mangwanani mukaka kunwa;
- kudya kwemasikati - muchero wemichero;
- zuva - mishonga yemashizha;
- kudya kwemanheru kwakaenzana.
Chirwere chekudya kwevhiki
Kuwedzerwa kwezvokudya zvemazuva mashanu kusvika ku7 zvakakodzera kune avo vakagadzirira kwevhiki rose vachifarira kudya mukaka; kudya kwemazuva manomwe, iyo mhando yeyo yakasiyana zvakasiyana, inokubvumira kukanda kusvika kune 10 kg. Zvokudya kwevhiki rose zvinenge zvinotevera:
- kwekudya kwemanheru, omelette nechesi (kusvika pa17% mafuta zvinoenderana) uye girasi rekumwa inodyiwa;
- sehove yakakodzera apuro, marangi kana mazambiringa;
- kwemazuva masikati - saladhi yemitsva nemichero miriwo (radish, pepper, tomato, tema eiii) uye soup, asi pasina kuwedzerwa kwemazamu;
- nyoka - yakaderera mafuta cottage cheese;
- kudya - kudya kwekaka netii.
Zviratidzo zvekudya kwemazuva matatu
Pano pane mifananidzo yakafukidzirwa yezvishoma zvakanyanya kuora kurasikirwa kwenyika, iyo inofanira kuteverwa kwemazuva matatu chete. Sezvenguva dzose, chinhu chikuru chinoita mukaka, uye kudya kunobatsira munguva pfupi kuuya kuzotanga. Kudya pamukaka kwemazuva matatu:
- Zuva 1 : Rinobvumirwa kutora chete kunwa maawa maviri. Kunyanya kune izvi - kunwa magirazi masere emvura yakachena. Iwe unogona kutora mavhitamisi ekugadzirira.
- Zuva 2 : Yakabikwa buckwheat kana mbatata, yakabikwa muyunifomu , yeft-fat kefir. Usakanganwa nezvemvura uye mavitamini.
- Zuva 3 : Misi nemvura. Mukubatana, izvi zvinwiwa zviviri zvinokubvumira kuti ubvise zvakanyanyisa mvura kubva mumuviri pamwe neukisi, asi kwete kubvumira kupera simba.