Sezvo uchisarudza kuperevedza uremu, kutenga kubhadhara kunzvimbo yekurovedza muviri, kana kuti, kuti uwane hutundu hwemaviri, zvinokosha kuti udzokezve kudya kwako pamwe chete nayo. Zvakakosha zvakakosha kudya kwakakodzera panguva yekurovedza, nokuti ichabva pane izvi, kana mafuta akawandisa akachinjwa kuva musumbu. Muchikamu chino, nyaya ino ichafukidzwa.
Chikafu chakakodzera paunenge uchitamba mujimini
Inofanira kuudzwa pakarepo kuti muviri haufaniri kushayiwa zvokudya. Asi pano pane zvinhu zvakasiyana-siyana: ma carbohydrates anongofanira kuchinjwa neakakomberedzwa, kuwedzera chikamu cheproteine muzvokudya, nemafuta, pamativi ose, shandisa mishonga, uye mhuka dzinogamuchira hove uye hove dzegungwa. Icho chiri pakushandiswa kwema-carbohydrates ari nyore ayo muviri unopindura pakugadzirwa kwe insulin, iyo inokonzera kushandiswa kwemafuta kuisa. Mahydrohydrates akakomba achaita kuti kukura kwemasimba, kwete mafuta, uyewo vave nekwanisi yekupa manzwiro ekuti satiety kwenguva yakareba.
Mafuta anodiwa kumunhu, saka hazvibviri kuzviramba zvachose, uye mapuroteni anozivikanwa kuti ndivo vanovaka zvikuru mapfupa nemasumbu. Chikafu chakakodzera mukudzidziswa simba kunoda kushandiswa kushandiswa kwekudya kwemanheru uye kudya kwemanheru, asi pedyo namadekwana, koriori yehuwandu hwezvokudya inofanira kunge yakaderera, asi izvi zvinoshanda kune vazhinji vanoda kushaya uremu. Asi chero zvakadaro, unofanirwa kugara patafura zvisati zvishanu pane rimwe zuva uye udye zvokudya zvako muzvikamu zviduku kunze kwezvinhu izvo zvinotangira kana kupedzisa kudzidziswa.
Mitemo yezvokudya
Maawa maviri masati adaro, unofanira kudya zvakasimba. Zvokudya zvinofanira kuva nechikamu cheprotheni. Inogona kubikwa kana hove, steak, goulash, nezvimwewo. Pamusoro wepurozi yemota, buckwheat kana pasta. Mukuwedzera, 30-40 maminitsi mapoka asati adya kudya michero yakawanda nechepasi glycemic index uye kutora cocktail yeprotein. Muzhinji, vose vanobatanidzwa vanofanira kunwa zvakawanda kuti vasapedza mvura, uye mapuroteni anwe uye nenyota zvinowedzera uye inowedzera kuwedzera mumusasa.
Pakarepo mushure mekudzidziswa, zvakakosha kuti udye kazhinji uye zvekare zvokudya zvinowanikwa pamapuroteni. Kana mutambi wacho asati adya nyama, ipapo shure kwaizvozvo anofanira kusarudza hove. Birai imwe yendima, somuenzaniso, lenzi, uye gadzira saradi. Avo vanoda kuziva kuti vangadya sei zvakanaka kana vachidzidzira kurerutsa, zvinokurudzirwa kuti vasadye mukati ma2 maawa mushure memakirasi, kuti varambe vachiita basa rekuparadzanisa uye nekudzivirira kuwedzera kwemasimba mashoma. Mushure mokudaro, unogona kubvumira kudya nyore, somuenzaniso, kutora miriwo, coded casserole kana muesli yakazara yogurt.
Muchiedza chamangwanani, kudya kwakakodzera kwevasikana kunopa kuramba kwekudya kwekudya kwemafuro uye mapoka pamakumbo asina chinhu. Pashure peusiku, muviri hauna glucose uye kana usingaupi, huchazotanga kudya mafuta, ndizvo zvaunoda kuti uremerwe uremu. Kana zano iri risingaitiki nekuda kwechezzinesi nekunyunyuta, ipapo iwe unogona zvishoma
Chikafu chakakodzera nekudzidzisa muviri, kana chinangwa chekudzikisa kana kuwedzerwa kuwedzera, hazvigadziri kudya usiku. Zvose zvinodyiwa panguva ino yezuva, zvinoshanduka kuva mafuta, izvo zvichangoiswa pamativi, chiuno uye dzimwe nzvimbo. Mukuwedzera, manheru, muviri uye kunyanya chirwere chekudya chinofanira kupumha, uye kusashanda, uye kuchimanikidzira kushanda, unogona kutsamwisa matambudziko akasiyana-siyana, kubva pakubvongodza uye kuguma nehutachiona hwemagetsi. Zvokudya zvakanakisisa zveusiku igira rekrisheni.