Chikafu chekudya chinoratidzwa muhuwandu hwezvokudya zvezuva nezuva kune mumwe munhu. Kugadzira kudya kune mumwe munhu, unofunga kufunga nezvezera rako, zvepabonde, basa nemitambo, mamiriro ekunze, zvirwere zviripo nezvimwe zvinhu. Kunyanya kubhadharwa kunobhadharwa kudestibility uye kugadzika kwezvibereko.
Zvimwe zvikamu zvekugonesa kwemasimba
Kurongeka kwekudya kune mumwe oga kunofanira kusanganisira zvinomwe zvakakosha zvikamu: mvura, mapuroteni, mafuta, makhahydrates , vitamini, mineral uye trace zvinhu. Chinonyanya kukosha chakabatanidzwa kune kudya kwakakwana kwezvinhu zvakasikwa zvemiti nemhuka zvakabva. Izvi zvinoita kuti izvi zviitike kuti nzira yakasarudzwa yekutengesa nzira inosimbiswa. Muzvokudya zvakasiyana, mapuroteni emhuka anofanira kunge aripo muhuwandu hwe50-60%. Mafuta ezvipfuwo anofanira kunge aripo zvinenge makumi manomwe, uye ega-ega uye yakaoma makhahydrates muchiyero che1: 4. Kuti uwane basa rekudya gumbo, fiber inokosha zvikuru, iyo inofanira kuva inenge 0.5 kg pazuva.
Nezvokudya zvakasvibirira - miriwo nemichero zvinofanira kunge zvakaenzana - 500 g. Paunenge uchigadzira kudya kwaunoda, kusanganisira kuderera, unofanirwa kuisa mune menyu mishonga yemukaka-mukaka. Zvakakosha kunwa kefir usiku. Kuti kuderedze kusvika zvishoma, uye zviri nani kubvisa zvachose kubva pakudya kunonatswa michina - mikoro mutsvuku, munyu, kusvuta zvishandiso, kofi, zvokudya zvekakani, zvigadzirwa zvine shuga. Pakusarudza nzira yekubika michina, munhu anofanira kuvaka pahuwandu hwehutano uye kuwanika kwezvirwere. Inonyanya kufunga ndeyokubika, kubika uye kupisa, asi kusvuta uye kusvuta inzira dzisina kunaka dzokugadzirisa.
Imwe tsika ndeyokushandiswa kwezvibereko zvitsva zvezvibereko, michero nemiriwo, asi tsika yakaipa inobatanidza nekudzoka zvakare kwekudya, iyo inonzi inofadza muviri. Iro chirongwa chekudya chimwe chinotaridzirwa nehuwandu uye huwandu hwekudzidzira mutoro munguva yose yekumuka. Mushure mekudzidziswa kamwe chete pazuva, unofanira kusarudza kudya kwemasikati pazuva, uchiita zvinenge 2-3 nguva, simira pa 5-6 kudya pazuva, usakanganwa kuisa zvokudya zvine zvakakosha zvehupenyu - nuts, nyama, hove, uchi, zvokudya additives uye mapuroteni emafuta.
Kudya kwomunhu mumwe nomumwe kunofanirwa kushanduka, asi panguva imwe chete zuva rose rekudya "pamba" hazvigamuchirwi. Zvakakosha kupinda muitiro wekucheka zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma kutsvaira kuitira kuti zviri nani kudyiwa uye kufananidzwa. Nhamba yezvokudya zvinodyiwa zuva rinofanira kubva kubva pa2,5 kusvika ku3 kg, mumakirori inenge 2500-3500. Panguva imwecheteyo, inenge hafu yemari iyi inowira pane chikuru - kudya kwemasikati. Chero zvazvingava, simba rakagamuchirwa mukugadzirwa kwezvokudya rinofanira kunge rakaenzana nemari inoshandiswa yehupenyu.
Zvokudya zvinovaka muviri munguva yekurasikirwa
Usaisa mumiviri miviri kune chimwe chinhu chikuru chekudya. Unoda kuraswa, iwe unoda kuderedza mararamiro ayo, asi kwete kumucheto muduku, apo kuwedzerwa motokari. Zvisinei, mavitamini ose anodiwa, mineral uye zvimwe zvinhu zvinofanira kugoverwa nezvokudya zvakakwana. Kana, somuenzaniso, kukosha kwekorori yezuva nezuva ndeye 2500 Kcal, saka inofanira kuderedzwa kusvika muna 2000 Kcal uye kutanga kutanga. Pamusoro pehupenyu hwehupenyu hunofanirwa kuchengetedza mvura yakaenzana, uchishandisa munguva inotonhora 1.5-2 maita emvura pazuva, uye muzhizha - kusvika pamamita matatu emvura. Rega kudya kwakagadzirwa - zvokudya zvinonaka, zvokudya zvinokurumidza, nezvimwe.