Nekuzvarwa kwechecheche, mukadzi anofanira kuvaka zvakare hupenyu hwake, achishandisa nguva yakawanda yenguva yake kutarisira mwana. Usanetseka zvakanyanya pamusoro pokurasikirwa kwechimiro chekare, nokuti basa guru remudiki amai nderokuyamwisa. Nzira kumubvunzo wekurasikirwa nekurema kana uchiraira iwe unoda kuti uwane zvakanaka, kuitira kuti usasakuvadza kana kumira, kana iwe pachako.
Kurasikirwa uremu nekuyamwisa
Kukurumidza kuora kurasikirwa mushure mekusununguka hakufadzi uye kunenge kusingaiti. Mwedzi miviri yokutanga, haugoni kuzviisa kune zvokudya. Mushure mokuberekwa, mutumbi unofanira kuwana simba uye kuti ungazorora sei, mune mamwe mazwi - kuti uwanezve. Kuti zvishoma nezvishoma tibvise mapepa akawanda, tinofanira kufunga nezvekudya kwakakodzera uye kuita zvinoita. Kurasikirwa uremu mushure mekuyamwisa kunonyorerwa chete nekuti iwe unogona kudya zvese zvekudya uye kutamba mitambo zvakanyanya.
Kurasikirwa uremu vanamai vanoyamwisa hakusi kungorasikirwa, asi nzira yekuwana mitero yaunoda uye haukwanisi kurasikirwa mukaka wemvere. Zvakakosha kunwa zvakawanda, nokuti mukaka une 90% mvura. Inokurudzirwa kunwa kubva pamakiri maviri emvura zuva rimwe nerimwe, apo iwe unogona kunwa mishonga yemasikirwe ekurasikirwa kwemaresi mu lactation. Izvi zvinogona kuva mishonga:
- fennel;
- nettle;
- alfalfa;
- fenugreek.
Mazano akanaka kwazvo ekuderedza uremu panguva yewakabatwa - usadya mwana. Kakawanda, vanaamai vanodya zvokudya zvisingadyi nemwana. Pakati pemadzimai anonyengera pane mafungiro enhema kuti zvakakosha kudya zvakawanda nokuda kwekugadzirwa kwemukaka. Muzvokwadi, izvi hazvisizvo. Zuva rimwe nerimwe 800 kilocalories inodiwa pakugadzirwa kwemukaka, chetatu chayo chinotorwa kubva kumafuta. Icho chinotarisa kuti kuchengetedza lactation kunoda kungoita 500 kcal imwechete.
Kudya nokuda kwekurasikirwa kwemai vanoyamwisa
Kurasikirwa kwekurema mushure mekusununguka, kudya kwakanyanya hakusi kushanda. Sezvatotaurwa pamusoro apa, chikafu chakanaka bedzi chichabatsira kukanda uremu. Kudya kwekurema nekurasikirwa kunotevera:
- Tanga zuva negirazi remvura yakachena kana tei nemukaka;
- kunwa zvinowanikwa zvitsva zvinomesa jisi nemvura zuva rese. Usakanganwa pamusoro pemvura yemvura;
- Usadye katatu pazuva, asi 5 kana 6. Zvikamu zvinofanira kuva kusvika magiramu 250;
- Zvokudya zvemafuta zvinoedza kudya zvishoma sezvingaita. Misi, kefir, cheese, cottage cheese, kutenga nemafuta akawandisa;
- kurasikirwa panguva yekuyamwisa kunokurumidza kukurumidza kana miriwo nemichero zvinodyiwa zuva rimwe nerimwe;
- chinzvimbo chinopiwa hove ndiro, pane nyama;
- usarega zviyo. Porridges pamusoro pemvura nemukaka wakawanda wemukaka wakawanda uye spoonful yeuchi inodzora kugadzirisa uye kupa mutero wemasimba;
- sipi inofanira kuchinjwa nechinguva chiduku chezvibereko zvakaomeswa nemiti;
- usakanganwa nezvemishonga. Vachabatsira kusiyanisa menyu uye vane zvinhu zvakawanda zvinobatsira;
- Zvokudya zvinorema kurasikirwa muakisi inofanira kunge yakagadzirirwa chete pane izvozvi zvisingabatanidzi kurwara mumwana.
Sample menyamu yekuyamwisa amai ekurasikirwa kwekurema:
- Zvokudya zvemanheru (150-200 g cottage cheese 1-3% ne yoghuti, mbiriso kubva kune zvitsvuku-chingwa chezviyo, tei nemichero yakaomeswa).
- Snack (michero saladi, tei).
- Mabiko (hove yehove, yemuwadhi saladhi, achangobva kuvharwa karoti juice, egg yakabikwa, tei).
- Snack (sandwich yechingwa nebazi, cucumber, saladi uye cheese).
- Kudya (yemiriwo casserole, jisi, michero).
Kurasikirwa nehupamhi panguva yewakabatwa hakufaniri kukanganisa huwandu uye hutano hwemukaka wechipfuva, naizvozvo nekuderera kwekoriji inopedzwa, teerera kuwedzera muviri nemaricamu ekugadzirira uye vitamini complexes. Zvisinei, zvisati zvaitika, taura nechiremba.