Zvokudya "Vadiwa" - mitemo uye kudya kwezuva rimwe nerimwe

Kune nhamba yakawanda yenzira dzokurasikirwa, izvo zvinoita kuti zvive nyore kuti munhu wese azvisarudzire ivo sarudzo inoshanda. Zvakaoma, asi panguva imwechete inobudirira ndiyo kudya "Vadiwa", iyo inopedza vhiki uye ine mitemo yezvokudya. Kuteerera kuzvokudya pasina kuparara, unogona kurasikirwa kusvika kune masendimita akawanda muhudyu uye muchiuno.

Nzira yekugara sei pazvokudya "Vadiwa"?

Iyi nzira yekurasikirwa inogona kuve yakabatanidzwa pane zvisarudzo zvakasimba, nokuti inosanganisira mazuva matatu ekunwa . Kwezuva rimwe nerimwe, pane urongwa hwezvinhu zvakabvumirwa nemiti, kubva kwauri usingakwanisi kudzokera. Kana kuti iwe unogona kurasikirwa zvakadini pazvokudya zvako zvaunofarira, mugumisiro unobva pachiremera chikuru. Pakati pevhesi, kukosha kweruzhinji kunodarika 5 kg, asi kunogona kuva. Hazvikurudzirwe kuyananisa iyi nzira yekurema kwekurema nekuwedzera kwekuita muviri. Kazhinji, kudya uku kunorambidzwa. Inokurudzirwa kugadzirira, kubvisa zvokudya zvinokuvadza.

Zvokudya "Zvaunoda" - menyu

Iyo nzira yakagadzirirwa kwemazuva manomwe, sezvo kuongorora kwenguva refu kune ngozi kune utano. Kuti urambe uine hutano, iwe unofanirawo kutora vitamini yakaoma. Zvokudya "Unofarira", mhando yezuva rimwe nerimwe rinogona kuitwa zvakasununguka, rinoreva kuchengetedza kwechingwa chiduku , izvo zvichaita kuti zvikwanisike kunzwa nzara. Iyo yakakurudzirwa kushumira mashizha haisi ma 280 g.

Zvokudya zvechidimbu "Vadikanwi" kudya zvinorondedzerwa pasi apa, asi kune chisarudzo chakasimba chine vanhu vane hutano chete vanogona kushandisa. Inokurudzirwa kuomerera pairi chete mushure mekunge zvichikwanisa kupedza mazuva manomwe ekupedza kudya "Vadiwa". Kana paisava nekuvhiringidzika uye kwakanga kusina kunetseka, iwe unogona kuedza zvakanyanya kusarudzwa. Kudya kwakasimba "Vadiwa" kunoita seizvi:

1. Zuva rokutanga uye rechipiri - kunwa . Zvokudya zvinoonda uye zvinosanganisira chete kefir yakaderera. Nhamba yezuva nezuva i 1.5 litres. Mukuwedzera, iwe unobvumirwa kunwa mvura.
2. Zuva rechitatu ndi apuro . Chimiro chezuva nezuva i 1.5 kg ye apuro, kugovera huwandu hwehuwandu huri mumagamuchira mashanu. Zvinogona kudyiwa zvitsva uye kubikwa nekuwedzerwa kwemuti wemamu. Zvakakosha kuti usakanganwa pamusoro pemvura yakakodzera.
3. Zuva rechina, rechishanu nerechitanhatu ipuroteni . Zuva rakabvumirwa kudya 1 kilo chete yezvindori. Iwe unogona kubika nyama nenzira mbiri chete: steamed uye yakabikwa. Munyu nezvinonhuwira zvinorambidzwa. Mvura inowanzochengetedzwa.
4. Zuva rechinomwe chidhakwa . Nezuva rino, iwe unoda kutenga unhu hwakaoma waini tsvuku. Inogona kudhakwa zvakasiyana kana kudimbiswa nemvura. Iwe unogonawo kushandisa zvokudya zvekudya zvakadai sechizi, asi zuva harigoni kuva rinopfuura 200 g. Haugone kuunganidza zvokudya.

Zvokudya "Vanodiwa" - 1 zuva rekumwa

Zuva rokutakura kurasikirwa ndiro rakaoma zvikuru, nokuti iwe uchafanira kusiya zvokudya zvakasimba, asi izvi zvinoreva kuti iwe unongobvumirwa kunwa mvura. Rwendo rwekumwa rwakakura zvakakwana: broths, majisi chaiwo, tei, smoothies uye mvura. Usarambidza uye mishonga yemisi, asi inofanira kuva yakaderera mumakori. Zuva rokutanga rekudya "Vadikanwi", pasinei nekuvapo kweimwe doro, zvinoreva kushandiswa kwemaawa maviri emvura. Muenzaniso wemuenzaniso:

• mangwanani: unsweetened green tea;
• yechipiri kamufambamwe: 200 g ye kefir;
• kudya kwemanheru: hote yemucheka yakabikwa pamusoro pekuku, isina munyu, asi nemidhoro;
• Manheru masikati: 200 g ye kefir;
• manheru: 200 ml yemukaka.

Zvokudya "Vadiwa" - mazuva maviri

Miti yakakosha michina yekurema, sezvo ivo vakapfuma mune zvakasiyana-siyana uye vane fiber, vachivandudza basa rekudya gumbo. Kunyange zvakadaro miriwo inenge isina zvokudya zvinovaka muviri. Zuva rezvirimwa zvezvokudya "Vadikanwi" rinobudisa kunatswa kwemuviri. Inoreva kushandiswa kwemiriwo, asi zviri nani kuramba kudya kwemashamba. Nezvekushisa kunopisa, ipapo nzira dzose dzakakodzera, kunze kwekutsvaga. Zvokudya "Vadiwa" zvinopa zvakasiyana-siyana zvekudya:

• mangwanani: lettuce, kusanganisira tomato nemakucheka ne yogurt, uye green tea;
• muchingwa chekudya: carrot-beetroot salad;
• masikati: yemiti yemuvhu;
• Masikati mashomanana: kabichi saladi nemakucheka, ruvara rweiiii nemafuta emuorivhi;
• kudya kwemanheru: uswa hwemiriwo.

Zvokudya "Vadiwa" - 3 zuva

Kudya kwemazuva ano kunoreva kushandiswa kwemvura yakasiyana-siyana. Zvose mitemo yezuva rokutanga inopfuurira kune ino. Zvakanakisisa kusiya mitsvuku, kupa majee ayo anobatsira kubvisa matumbo kubva muhupfu uye kupatsanura mafuta, uye akazara nemavitamini nemaminera. Zvokudya "Zvaunofarira", zuva rokunwa iro risingakwanisi kunzi nzara, ikozvino padanho rino rinobatsira kuona chigumisiro chekutanga pachiyero.

• mangwanani: tee unsweetened uye mukaka usina mafuta;
• yechipiri kudya kwemukati: 200 ml yemukaka;
• Zvokudya zvemasikati: 250 ml yemukaka pamiriwo isina munyu;
• Manheru masikati: 1 tbsp. smoothies;
• manheru: tema kana tema tema.

Zvokudya "Vadiwa" - 4 mazuva

Nhamba huru yevanhu haigoni kuzviisa mumashandisirwo emasipi. Zvinogona kutorwa nemichero, izvo zviri zvibereko zvikuru zvezuva rino. Zvokudya "Zvaunofarira", tsanangudzo yaro inobatsira kunyatsogadzira kudya, zvinoreva kurambwa kwebhanana, mazuva, mazambiringa uye maonde, sezvo michero iyi ndiyo yakawanda kupfuura marori. Menyu yezuva rino chimwe chinhu chakadai:

• mangwanani: orange uye tei;
• yechipiri kamufambamwe: hafu yemichero;
• Kudya: muchero wemichero akapfeka nejhuti;
• Manheru masikati: 1 tbsp. juice;
• manheru: imwe mapapiro akabikwa asina shuga.

Zvokudya "Zvaunoda" - misi yezuva 5

Yenguva yekufungisisa nezvepuroteni inokosha kumisungo. Kuchera mapuroteni, muviri unoda simba raunowana kubva mune zvemafuta. Zvokudya "Zvaunofarira", zuva reprotini rinosanganisira zvose mhuka nemiti yemichero, inobvumira kushandiswa kwezvokudya, nyama, hove uye maruva. Kubika zvokudya zvinokurudzirwa nenzira dzakanyoroka: kubika, kubika, kubika uye kupa mhepo kushandiswa. Chikamu hachifaniri kudarika 250 g Menyu yezuva rino inogona kutarisa chimwe chinhu chakadai:

• mangwanani: rimwe mazai akaoma;
• yechipiri kamufambamwe: shoma shomanana yakabikwa;
• kudya kwemanheru: muto wakabikwa pamusoro pekuku, uye zvipfeko;
• pakati pemangwanani makuru: masikati anochera kottage cheese;
• manheru: hove dzakaonda dzakabikwa muchoto pamwe nekuwedzerwa kwemishonga nemamoni.

Zvokudya "Vadiwa" - 6 zuva

Rimwe zuva rinonwiwa zvakare, iro rinofanira kushivirirwa nyore nyore, sezvo dumbu richaderera panguva ino. Zvimwe zvezuva rino zvakafanana neyokutanga. Kuwedzera kuchenesa mumatumbo kuchabatsira kuti zvive nemigumisiro yakawanda mukurasika. Zvokudya "Vadikanwi", iyo inofungidzirwa yezvinhu zvinoratidzwa pasi apa, inokubvumira kunyora zvokudya zvako, uchifunga nezvemitemo uye zvigadziriswa.

• mangwanani: 1 tbsp. smoothie nemukaka kana yoghurt;
• yechipiri kamufambamwe: 250 m mutsva unomanikidzwa jisi remuropefruit juice;
• kudya kwemanheru: muto, kubikwa pane hove kana fukiti yenyika;
• Manheru masikati: 200 ml yeirozhenka;
• manheru: 200 ml yemukaka anodziya kana tiyi.

Zvokudya "Zvaunoda" - Mazuva manomwe emenu

Sezvo nzira yekudya yakasarudzwa iri kusvika pakuguma, zvakakosha kugadzirira kubuda kwairi. Zuva iri rakavhenganiswa, ndiko kuti, iwe unogona kusanganisira mukudya kwezvinhu zvose zvinoshandiswa kare. Iwe haugone kudya zvikamu zvakakura, sezvo izvi zvichachengetedza hukuru hwemudumbu, izvo zvinokubvumira kuzadza munguva yemberi kubva pane zvishoma zvezvokudya. Taura kurya "Vadikanwi" vanogona kuguma nemenyu iyi:

• mangwanani: oatmeal yakabikwa pamukaka;
• yechipiri kamufambamwe: kubika fillet;
• masikati: yemiti yemuvhu;
• masikati masikati: kottage cheese 5% mafuta nezvibereko;
• manheru: hove yakabikwa nemiriwo.

Buda kubva pakudya "Vadiwa"

Kushaikwa kwezviremera zvakasimba muzvokudya kunokonzerwa nekuti pashure pokudzoka kumusasa unowanzogara, iwe unogona kutora mapaundi akarasika munguva pfupi. Kuti udzivise izvi, unofanirwa kufunga nezvemimwe mitemo iri nyore. Apo kudya "vanodikanwa" kwekureruka kwepanyama kwakapera, zvinokosha kuwedzera zvekudya zvishoma nezvishoma uye zviri nani pane imwe nguva. Shandisa mazano e dietetics kuti uite kudya.

1. Kuti uchengetedze mhinduro uye kunyange kuvandudza, iwe unofanirwa kushandura kuPP, uchipa zvinokuvadza uye zvakanyanya-calori zvokudya.
2. Inokurudzirwa kuti isadye kupfuura 1-1.4 g yeprotheni pa 1 kg yehutori pamwedzi.
3. Gara pane zvokudya zvishoma uye kuenzanisa mumasangano.
4. Nguva dzose ronga kuti urege kudzikinura mazuva.
5. Usakanganwa kunwa mvura yakawanda.

Zvokudya "Zvaunoda" zvinopikisa

Sezvo nzira inoshandiswa kuderedza ureho inobva pamitemo yakasimba mune zvinovaka muviri, zvinokurudzirwa kushanyira chiremba. Pane zvimwe zvinopesana, izvo zvinotofanira kutarisa. Kukuvadza Zvokudya "Kudiwa" kunogona kukonzera matambudziko nehurumende yakasununguka, maitiro emimba, metabolism, uye kunyange nezvirwere zveputsvo uye chiropa. Zviremera zvakanyanya zvekudya zvinorambidzwa kune gastritis, moyo uye zvirwere zvevascular, uye kushungurudzika mupfungwa. Zvokudya "Vadikanwi" hazvina kukodzera kuvakadzi vanoyamwisa kana kuti mune chinzvimbo.