Mune magazini, pane terevhizheni zviratidzo - kunaka kwakapenya kunopenya kwose kwose, uye vazhinji vari kushamisika kuti vanowana sei vakanaka kutarisa uye vasingawani mamwe mapaundi. Mukadzi mumwe nomumwe ane zvinyorwa zvake, zvimwe zvatichazozivisa iye zvino.
Isa chinangwa uende kwaari
Mukurwisana nemamwe mapaundi echingwa chimwe chete hazvina kukwana, nokuti unogona kurota nekurasikirwa, asi panguva imwechete ugere pamberi peTV uye udya makeke nekamu. Kusagadzikana uye usimbe kunogona kunonoka nzira yekurasikirwa kwemazana kwemakore, saka tinoda kuisa chinangwa uye kuwana kukurudzira. Somuenzaniso, inogona kuva rudo rutsva, rwendo rwokuenda kunzvimbo yezororo muzhizha, zvinetso zvehutano, nezvimwewo. Zvigadzirise nemifananidzo yevasikana vashoma avo vanoda kusungirirwa pafiriji uye pedyo negirazi kuitira kuti vaone. Kuonga basa rakagadzirirwa, zvichava nyore kupera muviri, sezvo kilogram imwe neimwe yakarasika ichakuswededza pedyo nechinangwa.
Shandura mafungiro ako epfungwa
Iwe unoda kurasikirwa nemutambo mumufaro, saka unoda kubvisa mafungiro akaipa kamwe chete. Edza kubvisa kushungurudzika zvakanyanya sezvinobvira, kubvisa kuora mwoyo, kuva netariro. Kugadzirisa dambudziko iri kunobatsira kufamba, zvinokuvaraidza uye kungofanana nezororo.
Ita kudya kwakakodzera
Nzira yekuderedza uremu ne80% inobva mukudya kwakakodzera. Munhu mumwe nomumwe anokwanisa kuita zvakasiyana-siyana kune chimwe chigadzirwa. Kuti uregedze mapaundi emamwe, unoda kubvisa kubva kumenyu yako yemiti yakasvibiswa uye isina kudyiwa mumuviri wako. Kuti uwane ruzivo urwu, unoda kuona chiremba uye kutora miedzo.
Vazhinji vezvokudya zvekudya vanorayirwa kuti vatevere, izvo zvinonzi "piramidi yekudya":
- 45% yezvokudya zvako zvinofanira kuva michero nemiriwo, zvakanakisisa kana dzakasiyana nemarudzi mashanu;
- 30% inofanira kunge iri zviyo uye zviyo, kusanganisira chingwa chakazara chezviyo;
- 20% yezvokudya zvezuva nezuva inofanira kuva neprotheni, inogona kuva nyama, hove, michero yemakisi, mazai, makungu , huku nemagumbe;
- 5% yehuwandu hwezvinhu zvakagadzirwa neupfu uye hwakanaka.
Kana ukacherechedza uwandu huno, muviri unogamuchira mavitamini, mineral, fiber uye zvimwe zvinhu zvinobatsira. Ndinokutendai kugoverana uku, munogona kubvisa maundi mapaundi.
Nutritionist inokurudzira kuti idye kudya kanomwe pazuva uye kutarisa chikamu chemugove. Kana uchinge usina kudya, inokurumidza kudya iyo ichachekwa mumuviri, izvo zvinoreva kuti haufaniri kunetseka nezvemaundi akawanda.
Zvakakosha kucherechedza mvura yakakwana mumuviri, sezvo kugadzirwa kwezvokudya kunowanikwa mumvura. Kana iyo inenge iri mumutumbi isingakwanisi, iyo metabolism inoderera uye makirogiramu akawanda haigone kudziviswa. Zuva rega rega kunokosha kunwa zvinenge 1.5 litita emvura.
Usanyanyisa kudya usati warara, uye usadya zvakawanda pashure peku 6, sezvo kugadzirisa kunowedzera kushanda. Asi izvi hazvirevi kuti iwe unofanirwa kuenda kunorara uine nzara, unongomwa girasi rekhofir uye udye mimwe miriwo nemichero mutsva.
Enda mune zvemitambo
Kana iwe ukanyatsobatanidza kudya kwakakodzera uye kurovedza muviri, mugumisiro uchava wakaisvonaka. Mukuwedzera, iyo panguva yekurovedza iwe unorasikirwa nemakirori akawandisa, metabolism inokurumidza uye mafuta anopiswa zvakanyanya nokukurumidza. Iwe unogona kuita chero mutambo, somuenzaniso, kutamba, kushambira, kufanana, yoga kana kuenda kumitambo. Zvose zvinoenderana nehutano uye chikonzero chamunoda kugamuchira. Chinonyanya kukosha kuti kurovedza kwacho kwakapedza kwete pasi pehafu yeawa.
Mhinduro
Mumwedzi mishomanana iwe uchaona kuchinja kwechokwadi kune zviri nani nekuchengeta rwiyo urwu mune ramangwana, iwe unogona kutarisa sekanako kwe gloss.