Maitiro akaoma ekurasikirwa pasi kumba - zviri nyore, inochengetedza nguva nemari, asi zvakaoma mupfungwa: kana iwe usina simba rinokurudzira, haunzwisisi kutevera purogiramu. Izvi zvinoda kuti chinangwa chakanaka, kana kuti iron inoda simba.
Purogiramu yekudzidzira kumba
Purogiramu yekudzidzira pamba kune vasikana inotanga nemarongwa. Nokukurumidza iwe unogona kuona mugumisiro - muviri wakanaka, wakasimba uye wakakwana, unofanirwa kudzidzira katatu kusvika kashanu pavhiki. Somuenzaniso, musi weMuvhuro, Chitatu neChishanu kana zuva rimwe nerimwe mangwanani, kunze kwevhiki.
Purogiramu inofanira kuva yakakunakira iwe, uye inonyanya kukosha - zvidzidzo zvinofanira kuva nguva dzose. Kana iwe ukashanda pamuviri wako uri kushingaira, uchingodonha makirasi, mhedzisiro ichange isina zvishoma.
Nzira yekuita chirongwa chekudzidzira kumba sei?
Kudzidzira kudzidzira kumba kunofanira kusarudzwa zvichienderana nezvinangwa zvavo. Zvisinei, vashomanana vanhu vanotarisira mufananidzo pasina - vakawanda vanotanga kuzviita chete kana yava nguva yekurasikirwa kana kuchinja mufananidzo.
- Chirongwa chekuvhima kwekutapudza pamba chinofanira kusanganisira kwemaminitsi makumi matatu ekuberekwa kwemaitiro (kumhanya panzvimbo yepamusoro, kutambanudza tambo, kutamba kutamba) uye kwemaminitsi makumi matatu ekudzidzira (maitiro ane dumbbells kumba, kana kusarudza zvakadai se-push-ups, sit-ups, mapapu, kutambudza hoop inorema, nezvimwewo). Izvi zvinobvumira purogiramu yekudzidzira kurasa uremu pamusha kwete kungopisa mafuta, asiwo kukurudzira kuumbwa kwemasisita mashoma, izvo zvinozoita kuti chimiro chiduku uye chakakodzera. Izvo zvinobatsirawo kuisa cardio maitiro mumatambudziko, asi pamusha vanogona kuitwa panzvimbo yakarurama chete kana pane mimwe simulator yakafanana neyetsika yemapurisa, stepper kana yekuvhidzira bhazikoro, sezvo vanofungisisa zvakasimba zvekuita basa.
- Purogiramu yemuviri inosanganisira maitiro evasikana vari kumba vanowanzoita kuti muviri wavo uwedzere kunakidza: maoko ane simba, chiuno chacho chakasimba uye chakakomberedza, chifukidzo chakarurama, dumbu rakadzika, uye zviuno zvakasimba. Kudzidzira kwakadaro kunosanganisira zvakanyanya kuzivikanwa-push-ups, dumbbell squats, sumo squats, nyore twists, kumashure kumakumbo panzvimbo yepamusoro (kumashure) uye zvimwe zvingasarudzwa. Zvakakosha kwete chete kushanda kuburikidza nechinetso chinzvimbo, asiwo kupa simba kune muviri wose: munyaya iyi misumbu ichawedzera zvakanyanya. Iwe unogonawo kusanganisira maitiro ekubhabhatidza kana imba yemubhodhi iyo ichakubatsira iwe munguva pfupi kuti uite mushutu hukuru hwakanaka, hunoita kuti muviri uonekwe kwakasimba uye wakanaka.
Purogiramu yekurovedza pamba inofanira kugadzirwa nenzira yakadai kuti vhiki mbiri dzose dziripo kuwedzera mumutoro, kana-nhamba yekutarisana. Kana iwe uchinzwa kuti tsika yako yose iri nyore kwazvo kuita, muviri wako unoguma kuoma nekukura, zvinoreva kuti hapazovi nekufambira mberi.
Mukuwedzera, zvakakosha kuyeuka kudya: 2 maawa asati aita muviri uye 2 maawa mushure maro, iwe unogona kungodya mapuroteni, zvisinei kuti muviri haugoni kupatsanura mafuta, uye
Ndezvipi zvandinogona kuita pamba?
Kudzidzira kwakaoma kumusha kunogona kusanganisira zvachose chero basa chero ripi zvaro, kubva pane nyore kusvika kuoma. Chinhu chikuru ndechekuti iwe uite chimwe chinhu pane imwe nguva, pamwe chete nevamwe, kuti utakure zvinopfuura boka rimwe remasumbu, rimwewo, kuti urambe uchivandudza muviri wako.
Chero simba rekutakura raunosarudza, zvakakosha kuyeuka kuti maitiro ekurasikirwa kumba ndeyokutanga, achimhanya panzvimbo yacho uye kutsika tsambo. Iyi ndiyo yekutanga uye yepamusoro yepamusoro yaunogona kutora pamusoro pemafuta ekudzivirira pamimba, kumativi nemakumbo. Kana iwe uchizviregeredza, iwe uchawana mhepo yakasimba iyo isingaoneki kune vamwe, yakavigwa yakavanzwa pasi pehutete hwemafuta.