Mimba ndiyo chikamu chakaoma zvikuru chemuviri wevakadzi vose. Iyo chaiyo yakarongerwa kuitira kuti inotanga kuunganidza mafuta: mukadzi ndiye anogona kuva amai, uye mwana wake anokwanisa kunoda kuora zvakanaka! Zvisinei, izvi hazvisi chikonzero chekuyananisa nemafuta. Nokuti kuderera kunogona kubatsira zvakaoma kunzwisisa zvakanyanya zvemangwanani emangwanani.
Mutero wekumimba uye kumativi: mazano akawanda
Zororo rezuva nezuva rekurema muviri ndiyo nzira inonyanya kukosha yokuti muviri uve muduku. Kana ukachibatanidza nechikafu chakakodzera, mafuta anonyunguduka pamberi peziso rako!
Chii chinofanira kusanganisira mutengo unobatsira wokurasikirwa? Chokutanga pane zvose, chiito chekubatsira. Ndiye, uye pasina kana nzira yekudzidzira kuitira mutori, anobatsira kubvisa mafuta. Basa reAerobic rinomhanya, kutsika rambo, kana kuita maitiro kuburikidza nechiremera chakare uye zvakanyanya kudzokorora. Izvi ndizvo zvaunoda kuti iwe unonoke kuwana kuwirirana!
Kubhadhara mangwanani kuti uwedzere kurasikirwa kunofanirwa kuva nguva dzose-kana zvisina kudaro hazvizovi nemigumisiro. Zvisarudzire iwe izvo zvakakunakira iwe: katatu pavhiki, unogona kudzidza maawa 1-1,5 kana 5-7 kavhiki kwema 30-40 maminitsi. Chisarudzo ichi chinonyanya kugadzirisa purogiramu yako uye kuwanika kwenguva yekusununguka. Mhedziso chaiyo ichapiwa neimwe nzira uye imwe nzira.
Zvakanaka, manheru ako emitambo yepamusoro pemvura yakadzika inofanira kuitika awa imwe isati yasvika. Sekusarudzo, mushure mokunge uchitengesa mushure memaminitsi 20-30 unogona kunwa girazi rega yogimmed yogurt, uye shure kwemaawa 1-1,5 unogona kutevera kudya kwekudya kwakakwana.
Zvisinei, imba yekurovedza kurasikirwa nekurema hazvirevi kutora mangwanani: unogona kuronga iyo manheru, kana iwe iwe zviri nyore. Kana iwe usingaiti kuti uchengetedze musimba, uye iwe iwe chinangwa chikuru-kukura kurasikirwa, zvakanakisa kuti usadya 1.5-2 maawa asati utanga uye 1.5-2 maawa mushure maro. Kana iwe uchida kuti mishonga idzokezve, unogona, mukati memaminitsi makumi matatu nemakumi matatu mushure mekudzidziswa, unogona kutenga zvokudya kubva pamaprotini yakakwana (low fat fat cottage cheese, nyama yakabikwa yehuchi isina ganda). Kana uine mafuta akawanda uye makhahydrates muzvigadzirwa, funga kuti muviri wako uchawana simba kubva pane zvekudya uye haungasununguri kubva kumafuta ako emafuta, izvo zvinoreva kuti kushaya kurasikirwa kunenge kusina kutaurwa.
Belly slimming kuridza
Kubhadhara kwekuchenesa mudumbu kunofanira kusanganisira zvinhu zvinotevera:
- Wakashisa. Izvi zvakakodzera kumhanyira panzvimbo yacho kwemaminetsi mashanu kusvika pamasere, pamwe chete nemusoro wemadzitende anotendeuka uye kushambidzika kwemasangano. Usakanganwa chikamu ichi chinokosha!
- Mushure mokudziya-svetuka, tevera muitiro uri mumutsara paunokurumidza kukurumidza kufamba. Kuvata pamusana wako nemakumbo akajeka, isa maoko ako kumashure kwako uye kubvarura mapepa ako kubva pasi, usina kubvarura mushure mako. Dzokorora maitiro matatu kwezviitiko gumi nemashanu.
- Uyezve, pamhanya unokurumidza, ita basa rekudzivirira musimba. Kuvata pamusana wako, maoko mushure memusoro wako, pfugama namabvi ako. Chidzitiro chegumbo rakarurama chinoiswa pamabvi ari kuruboshwe. Ibva pasi uye tambanudza ruoko rwako rwezasi kuruboshwe. Dzokorora kaviri. Mushure meizvozvo, shandura nzvimbo yemakumbo uye ita basa rakadaro, asi ikozvino tambanudza kurudyi kwako kurudyi rwebvi rako rekuruboshwe. Dzokorora basa rose 3 times.
- Iye zvino-chikamu che-aerobic. Maminitsi mashanu kusvika pamasere, svetuka netambo chero ipi zvayo yaunofarira.
- Mukuru, kana iwe une hoop, kunyanya-kuyerwa. Iyo inobatsira zvakakwana kurarisana nezvose mudumbu uye kumativi, kutamba chikamu chemukuru wepamusoro uye kusamanikidza kwete chete mishonga yemakumbo emimba kuti ashande, asiwo misumbu yemashure.
- Hitching. Isa pasi pamusana wako uye tambanudza.
Kubhadhara kwemasimba emimba kunotora nguva shomanana, kunze kwe, kungoyeuka uye iwe haufaniri kutarisa nguva dzose zvinyorwa. Iko kare mune yechipiri uye yechitatu vhiki yemakirasi iwe uchaona mugumisiro.