Chingwa chikafu chekudya. Zvisinei, vamwe vanhu vanoramba nemaune pavanotora kudya kuti vabvise maundi mapaundi. Maererano nenyanzvi, izvi hazvisi izvo zvinodiwa. Iwe unongoda kuziva chikafu chaunogona kudya kana uchirasikirwa.
Ndeipi chingwa chingaonekwa seicho chinonyanya kukosha?
Kugara pakaderera-calori kudya zvinoreva kuchinja kudya kwako. Uye uku ndiko kushungurudzika kusingadzivisiki kwomuviri. Anoda kutsigirwa nenzira yezvokudya zvine nhamba yakawanda yezvibereko. Nokudaro, usati watarisa mhinduro kumubvunzo wechingwa chaunogona kudya kana uchirasika, zvakakosha kuziva kuti rudzi rwehupfu hunogadzirwa hunoratidzika runobatsira zvikuru.
Pane zvakawanda zvemarudzi echingwa. Kusiyanana pakati pavo kunosanganisira seti yezvigadzirwa uye nzira yekugadzirira. Somuenzaniso, zviyo zvinogona kushandiswa zvezviyo zvakadai sebhari, rye, rizi, oats, gorosi. Chingwa chinonyanya kudyiwa chinowanikwa kubva muhupfu ye rye. Uye inogona kuenzanisirwa seinobatsira, nokuti ine mavitamini nemajini, fiber, amino acids. Ihwo hunhu hwekudya hwechigadzirwa ichi hunogona kuwedzerwa nekuda kwezvinhu zvakasiyana-siyana zvekuwedzera: michero yakaomeswa, makungu, zvinonhuwira.
Asi rumwe ruzhinji rwechingwa - gorosi gorosi - inonaka, asi zvinenge zvisina zvigadziriswa. Inogadzirwa kubva muupfu hwakacheneswa, umo huwandu hwehupenyu hwehupenyu hunoita zvinhu. Asi kazhinji kemakhahydrates yakagadzirwa nokukurumidza, iyo inogona kuva chikonzero chekuwedzera kuwanda.
Inonyanya kukosha, maererano nenyanzvi, ndeye chingwa chegorosi. Haana kuitwa kubva muhupfuro hunowanzogara, asi akabikwa kubva kuhuwandu hwezviyo, achibva pasi zvakananga kubva kumahombekombe, asati amera. Iyo inochengetedza mavitamini ose uye kutsvaga zvinhu. Mafuta ehukiti, mbeu yefrikisi, marimu , mazambiringa akaomeswa anowanzowedzerwawo, izvo zvinoita kuti zvive zvinokosha.
Iwe unofanira kudya chikafu chei kana uchirasikirwa?
Nekudya kunorema kurasikirwa, iwe haufaniri kufunga nezvekubatsira kwezvigadzirwa, asi zvakare, kutanga, zvose zvinokonzerwa nekoriori. Izvo zvinoshandawo kune zvigadzirwa zvemabiki. Avo vasingazivi kuti chingwa chii chakanakisisa pakurasikirwa, iwe unofanira kunge uchifanira kudzidza kuumbwa kwayo, uchicherechedza kuwanda kwekcal / 100 g. Zvinofanira kuonekwa kuti zvose zvegorosi uye yega yega hazvisi pasi-calori. Nokudaro, chingwa chakachena chinofanira kubviswa zvachose, uye masikati pazuva haagoni kudya kudarika zvikamu zvitatu.
Asi zvakadaro, zviri nani kusimudza chisarudzo chako pamusoro pezvokudya zvezviyo zvakakwana, zvikomborero zvataurwa pamusoro apa. Kana kuti upe chingwa chisina kuviriswa kubva muupfu hwakakosha, chikafu chekudya icho chinongova 230 kcal / 100 g asi zvinyorwa izvi hazvifaniriwo kushungurudzwa. Mukuwedzera, chingwa chinofanira kunge chakanyatsobatanidzwa nemimwe michina. Semuenzaniso, pamwe nekudya kunovaka muviri, kuchava kuwedzera kwakanakisa kune mishonga, mishonga yakakisi-mukaka nemiriwo. Asi nekudya zviri nani kusashandisa.
Iwe unogona kuora uremu kana usingadyi chingwa here?
Vanhu vazhinji avo vanorema kudarika havasi kungofarira zvechingwa zvingadyiwa kana uchirasikirwa. Vanowanzobvunza mubvunzo iwoyo, kana zvichibvira kuramba zvinhu zvebhekheni zvachose kune avo vanoda kushaya uremu. Vanorwara nehutano vanopa zano rekuti havafaniri kubvisa chingwa zvachose kubva pakudya kwavo, nokuti munyaya ino inogona kuva isina kukodzera - isina yezvinhu zvakawanda zvinodiwa muviri. Mukuwedzera, kana iwe ukasarura zvinhu zvakabikwa chete, uye zvimwe unodya sezvinowanzoitika, hazvigone kupa chero mhinduro. Deredza uremu, kana iwe usingadyi chingwa, zvirokwazvo unogona. Asi munyaya iyi, chikafu chose chinofanirwa kunyatsofungidzirwa kuti chibhadhara nekuda kwekushayikwa kwezvibereko izvo zviri muchingwa.