Basa rinonyanyisa uye rinosvikika zvikuru kuitira kuti urambe uchifara, simba uye hutano hunoenda panzvimbo iyo. Vakawanda vasingafananidzi vanofunga kuti hazvina maturo, asi chaizvoizvo hazvisi izvo uye zvinobatsira muviri kana munhu achiziva nzira yakarurama yekuita.
Kumhanyira munzvimbo - zvakanaka uye zvakaipa
Iko kukanganisa kutenda kuti kumhanya panzvimbo iyo kwakakodzera chete kune vanhu vane matambudziko ehutano. Ichokwadi, nekutonga kwakakodzera kwebasa racho, unogona kuwana zvinenge zvakagumuchirwa, zvose kubva mukundisa nzvimbo dzisina kunaka. Kubatsirwa kwekushanda panzvimbo yacho kunoratidzwa nekutsvakurudza, asi kukuvadza kunogona kuitwa kana pane hurwere hwehutano, saka kana iwe uchida kunyatsopindirana, unoda kushanyira chiremba.
Kumhanyira panzvimbo yacho zvakanaka
Vakawanda vanotanga kumhanya-shanduka kuti vawane miviri yavo mukurongeka uye kuve nani. Kuti unzwisise kana kumhanyira panzvimbo iyo kunobatsira, unofanirwa kufunga nezvekubatsira kukuru kwekuita izvi:
- Inobvumirwa kushandisa vanhu vanopesana nezvakawanda mumabasa ekuda. Izvi zvinoshanda zvakanyanya kune muscular system, masangano nemoyo.
- Kurovedza kunobatsira basa rehurukuro, kuitira kuti kubva mumuviri pamwe ne sweatshi kunogona kuva nemiti yakabva mumetabolism uye yakawanda yemunyu.
- Nokucherechedza nzira yekuurayiwa, zvinokwanisika kuderedza mutoro pamusana nemabvi.
- Kuwana izvo zvinobatsira kushanda panzvimbo yacho, zvakakosha kutaura kuti anoita kutsungirira nekubatana.
- Pashure pekirasi, kuchava nekukurumidza kwesimba uye mafungiro akanaka.
Kumhanyira munzvimbo - kukuvadza
Zvinetso panguva yekurovedza zvinogona kuitika chete kana basa racho risina kuitwa zvakanaka. Kukuvadza kunogona kuwanikwa kana uine shangu dzisina kunaka kana shangu dzisina shangu, saka sneakers inofanirwa kuti iite basa rakanaka. Kuziva kuti chii chinomhanya chinopa panzvimbo iyo, iwe unofanirwa kubhadhara kukanganisa kwekudzidziswa kwakadaro, saka, kune vakawanda iyo inoderedzwa mutoro uye mutezo. Kuti usabvisa kana kuideredza, shandisa matanho akasiyana, somuenzaniso, shandura rhythm uye simba rekumhanya.
Mazana emakorikiti munhangemutange inopisa munzvimbo?
Iyi ndeimwe yemibvunzo mikuru kune vanhu vanobatanidzwa mumitambo kuitira kuti vaderedze uremu . Kana iwe uchida kuziva kuti kumhanya kunobatsira panzvimbo iyo, zvakakosha kuziva kuti muawa yekudzidzisa kunze kwemafuro makuru iwe unogona kupisa kusvika 400-500 kcal. Kuenzanisira, kana uchikwira, unopedza yakaenzana yemamoriri, uye kana uchimhanya pagomo, 600-700 kcal. Kusiyana hakusi kukosha, asi zviri nyore kuzviita panzvimbo iyo uye unogona kuzviita chero kupi zvako uye chero nguva. Kuti uwedzere kubudirira, iwe unogona, semuenzaniso, kumhanyira panzvimbo iyo nepamusoro webvi, kusimudza nekudaro.
Kumhanyira munzvimbo - nzira yekuuraya
Inokurudzirwa kumakirasi kuti agadzirire chigamba chemarubhi kuitira kuti shangu dzisati dzanyura. Nzvimbo dzepedyo dziri pedyo kuitira kuti hapana chinopindira. Zvakakosha kuti uzive nzira yekushanda panzvimbo yacho:
- Kutanga kudzidzira kunokosha nekudziya-ups kunopisa masimba uye kugadzirira manotsi. Inokurudzirwa kuita mitsva muzvikamu zvakasiyana.
- Mira zvakasimba, kusimudza maoko ako akadzikatira kubhokisi rako. Zvakakosha kubvisa makumbo emunhu mumwe nemumwe, kubata pasi uye nechepamusoro pechiso chetsoka, izvo zvinokosha pakuderedza. Teerera kumabvi, izvo zvisingafaniri kukanganisa zvizere panguva yekufamba.
- Yeuka, yakakwirira pamabvi apa, simba rakawanda richapera. Hazvikurudzirwi kuti uzvikwidzirire pamusoro apa zvakafanana nechomukati.
- Kudzidzira kumhanya munzvimbo kunokosha kuita, kubata musana wako munzvimbo yakananga nekudhonza dumbu rako. Tarisa izvi munguva yekubasa.
Zvisizvo zvakakosha kuti uone kufunga kumhanya munzvimbo nekubatsirwa kwetsika. Iyo simulator inokubvumira kuti uongorore nzira yekurovedza, shandura mutoro uye chengetedza chimiro chemuviri. Paunenge uchitsika mumugwagwa, zvinokwanisika kutevedza kufamba kune dzimwe nzvimbo dzakaoma, kuchinja maitiro ekufungidzira. Vakawanda vanofananidza vane mukana wekusarudza chirongwa chinonyatsonaka uye chakasimba, izvo zvinokosha pakuwana zvibereko zvakanaka.
Anomhanya panzvimbo yekurasikirwa
Kutanga nzira yekuderedza uremu, unofanirwa kushandisa nguva dzose, uye iwe unogona kuzviita kumba. Inofanira kunzwisiswa kana kumhanya panzvimbo yacho kunobatsira kuderedza uremu, saka kudzidzira nguva dzose kunobatsira pakupisa kwekoriori, kunatsiridza metabolism uye kukudzikisa musuru. Pane zvinhu zvakasiyana-siyana zvinofanirwa kuverengerwa kuti zvikoro zvibudirire:
- Kana iwe uchida kuona mhinduro mumwedzi, maminitsi gumi nemaminetsi makumi maviri nemashanu achawana. kudzidziswa zuva nezuva. Inokurudzirwa kumhanya panzvimbo yekuchenesa musha kunosanganisira muhutano hwekudzidzira. Ita magamba, mapapu, kutambanudza nezvakadaro.
- Tanga nematoro maduku uye akasununguka, somuenzaniso, nemaminitsi 10-15. Zvadaro zvishoma nezvishoma kuwedzera nguva uye rhythm yemhanya.
- Chigumisiro chakanaka chokuderedza uremu nderimwe nguva inopinda munzvimbo, iyo inoreva kushandura nguva yekutsvaira nekuderedza. Shandisa zvakasiyana-siyana zvakasiyana-siyana zvemuitiro wacho, somuenzaniso, nepamabvi ekusimudza, kufambisa kana kushandura.
Anomhanya panzvimbo yekutsungirira
Ichi ndicho chimwe chekushanda kunobudirira uye kuwanikwa kwevatambi vanoshandisa kukudziridza kutsungirira. Kubudirira kwokumhanya pasi kunotsigirwa nevakadzi vakawanda. Kuti uwedzere kutsungirira, zvinokurudzirwa kumhanyira, kusimudza mabvi ako kumusoro, uye kufamba kunofanirwa kuitwe pane yakakwirira ye tempo. Kumhanyira munzvimbo yekutsungirira kunofanira kufungisisa zvinyorwa zvakawanda:
- Inokurudzirwa kusimudza makumbo pamberi pekufananidza nechomukati. Kuti udzidzise, iwe unogona kubata zvanza zvako pamberi pako pamwero weplonde.
- Kupisa kunokosha chete nemhino, kuitira kuti usapera uye kuchengetedza tempo.
- Kuvandudza migumisiro, nguva shomanana yekuderedza kana kukurumidza kwekufambisa kunogona kuitwa.