Rimwe zuva rakanaka uye rine utano husina zvibereko rine zvigaro zvakawanda kune vamwe. Chokutanga, michero ine fiber yakawanda, iyo inoita kuti munhu ave nehana uye anochenesa matumbo, yechipiri, muviri unowedzera mavhithamini, michero acidhiya nemaminerari, chechitatu, nekuda kwezvibereko zvekudya, muviri unobvisa zvinodhaka zvakanyanya, zvinokonzera mishonga nemarita .
Zuva risina zvibereko rinotonga
Yakanyatsokodzera kuronga zuva rokudzima maapuro, mapeya, mavhinga, machero , mazambiringa, mapeaches, strawberries, mavhenekeri. Asi mazambiringa nemaabhanana ekudzikinura haafarirwi, tk. ine shuga yakawanda. Iwe unogona kuwedzera michero ne cottage cheese, yoghurt, kefir, miriwo, michero yakaomeswa.
Usashandisa kusunungura pazvibereko apo:
- chirwere cheshuga;
- zvinokonzera kugadzikana kusvika kune michero uye kazhinji nechinangwa chekuora;
- zvinetso nechemukati.
Kudya kwekupedzisira manheru ezuva rekutsanya pamichero kunofanira kuva nyore - unogona kudya mishonga kana michero yemashizha kana kunwa mukaka wakasviwa unwe. Zuva rakatevera rinodikanwa zvakare kuchengeta kuenzanisa muzvokudya kugadzirisa chigumisiro.
Kunwa maitiro panguva yekudzikinura - 2 litita emvura. Nhamba yezvibereko zvinopedzwa zvinogona kutsanangurwa nepamusoro pekukosha kwe caloric, iyo inofanira kunge isingasviki 1200-1500 kcal. Iyo yose yezuva nezuva yezvibereko inofanira kugoverwa ka5-6.
Kuti vabudirire kuperevedza uremu, vanafati vanokurudzira kushandisa kusunungura katatu pavhiki, kuchenesa muviri, chete kusunungura zuva rimwechete pavhiki zvakakwana. Kuita kuti zuva ranhasi rishandise mupfungwa, unoda kusarudza zvibereko zvako zvaunofarira uye unofanira kuzvibata nebhizinesi rinofadza, somuenzaniso, kuenda parwendo.
Kununura zuva pazvibereko nemiriwo
Pazuva rakadaro, unogona kudya yakawanda yemichero nemiriwo pane zvakasiyana (50:50, 40:60). Michero nemiriwo zvinogona kudyiwa chero ipi zvayo - pasina kubika kana kupisa (isina shuga, munyu uye zvimwe zvinowedzera). Rwendo rwemiriwo yakarambidzwa inosanganisira dzungu uye mbatata.
Kununura zuva pazvibereko uye yogurt
Mhuka yezuva rakadaro rekushandiswa kunobatsira kune zvibereko (1-1.5 kg) uye kefir (0,6 litita). Kefir inofanira kudhakwa 200 ml katatu pazuva, pane imwe nguva iwe unofanirwa kuva nehove nemichero.
Kununura zuva pazvibereko uye kottage cheese
Inowanikwa pakati pekuchera zvishoma kudurura zvibereko uye kottage cheese - chimwe chekubudirira kwazvo, nokuti Kutenda kunonoka, nzara inenge isina kuzvinzwa. Muzuva raunogona kudya 1-1,5 kg yemichero uye 500 g yekottage cheese. Zvose zvigadzirwa zvinofanira kugoverwa muzvikamu zvakaenzana zve 5-6 zvakagamuchirwa.
Kununura zuva pamusoro pezvibereko nemajikiji
Kununura majiro nemichero ndizvo zvakanyanya kuoma, asi hazvisi izvo zvinobudirira pamusana pehuwandu hwehuwandu hwemakrohydrates. Nhamba yose yejikiji nemichero nhasi ndeye 1.5 kg.