Izvo hazvina basa kuti nei kuwedzera kwakanyanya kwaiva makirogiramu makumi maviri, zvakakosha kunzwisisa kuti ungavagadzirisa sei. Kana iwe uchifunga kuti mamwe masendimita "haana kumira" mumuviri usiku humwe chete, iwe unofanira kutarisana mukati kwenguva refu kurwisana uye usatarisira mhinduro inokurumidza. Nzira yekurasikirwa uremu makirogiramu makumi maviri, ichaiswa munyaya ino.
Nzira yekurasikirwa zvakadini nemakirogiramu makumi maviri?
Zvinoratidzika kuti zvinotaurwa pamusoro peizvi kare uye zvakajeka kuti unofanirwa kudzokorora kudya kwako uye kuwedzera mitoo yemiti, asi chii chinonyanya kutora, pachena kwete vose. Chokutanga pane zvose, chengetedza koriori yezvokudya zvako. Kana iwe uchifunga kuti varume vanoda 3000-4000 Kcal nokuda kwehupenyu hwehupenyu, uye 2500-3000 Kcal kuvakadzi, uye kuderedza chiyero ichi ne500 Kcal chete uye kuwedzera simba rekushaya simba, unogona kutanga chirongwa chokurasikirwa. Iwe unogona kutombopinda mune zvakadzika masvomhu kuverenga uye kungobvisa kubva pakudya kana kupedza zvigadzirwa izvo zvisiri zvakanaka zvekutora uremu - mafuta uye yakakwirira-carbohydrate.
Izvi zvinoreva kuti iwe unofanirwa kurega kubika, kubika, sweets, nyama yakakora, mafuta, hafu-dzakapedza zvigadzirwa, zvokudya zvinokurumidza uye zvimwe zvinogadzirwa mumagetsi ekuputika nemakemikari additives aripo. Wakasviba uye wakapinza patafura haisiwo nzvimbo. Zvisinei, chikamu cheproteine muzvokudya chinofanira kuwedzerwa. Zuva rega rega, imwe kana maviri yekudya inofanira kunge ine nyama kana hove yakabikwa, inenge yakabikwa kana kubikwa. Mukuwedzera, zvakakosha kuisa mumari yekudya-mukaka wakaoma-uye mazai emisi, pamwe chete nezviyo, zvakapfuma mumakinehydrates.
Muchiitiko ichi, mahydrohydrates anokurudzirwa kuti apedzwe muhafu yekutanga yezuva, uye zviri nani kutanga navo zuva, somuenzaniso, kubika kudya kwekudya kwekudya. Pakati pemarangariro chaiwo ekurasikirwa kwemazivi makirogiramu makumi maviri, unogona kusarudza izvi - kuwedzera mishonga nezvokudya zvine fiber. Izvi ndezvibereko nemiriwo zvinonatsa matumbo uye kudzivirira kukura kwekumbirwa. Ndivo avo vanofanira kushandiswa sezvokudya zvekudya panzvimbo yebhansi uye sandwiches. Miti inogona kusanganiswa nenyama, uye michero zvose zviri mumhando yakachena, uye inozvigadzira kubva jelly, uye dzinobatsira pakubika, kunyanya maapuro nepungu. Haufaniri kunwa mvura kana une nyota, asi nguva dzose. Kuchengeta mangwanani patafura 2-3 litakona simba uye mukati mezuva kuti unwe kubva mairi, uchiedza kupedza zvachose manheru.
Zvokudya, izvo zvinoita kuti zvikwanise kuderedza uremu nemakirogiramu makumi maviri
Ndinofanira kutaura pakarepo kuti hazvisi zvekudya zvakasiyana. Iwe unogona kudya zvinhu zvose, asi panguva imwechete funga, zvichaenda kune zvinobatsira muviri, kana kwete. Kuda nenzara chero ipi zvayo hazvibviri, asiwo kudyisa zvakare, saka patafura zvinokosha kugara pasi 6-7 kakawanda pazuva uye kushandisa zvokudya mune zvikamu zviduku. Hungu, hazvizove nyore, kunze kwekuregwa kwekuzara kwehuwandu hunotanga huchatanga pashure pemasvondo makumi maviri nemaviri. Ichi chichava mhinduro kumubvunzo wevaya vanobvunza kuti iwe unogona sei kukurumidza kupera uremu makirogiramu makumi maviri. Zvechokwadi, kudya rimwe jira rekakichi rinogona kurasikirwa nehupamhi, asi pano rinotaurwa pamusoro pokuti ungaita sei izvi pasina kukuvadza kuhutano uye kusimbisa chigumisiro.
Iko mushure memasvondo makumi maviri nemaviri kubvira pakutanga kwekugadzirwa kwekuti mhuka ichagadziridzwa zvakare