Isu tose tainzwa pamusoro pezvibatsiro zvekufema kwakadzika uye kuputika, ndicho chikonzero tinozvidzidzisa kuzvifema zvakadzika tichidzidziswa. Zvisinei, nhasi tichakuudza izvo zvichapedzisira zvichinyonganisa iwe mumatambudziko, izvo zvakanaka uye zvakaipa. Tinokupa kuti iwe uone kufema kufema nemaitiro eButeyko, chinangwa chekufema kwakanyanyisa uye pakupedzisira kukaramba kwakakwana kwemhepo yakadzika.
Kubva pakufema kusina kunaka, kunyange tisingafungiri, zvirwere zvose zvinomuka. Ropa rinofanira kuzadzwa nemuwandu hunodiwa weokisijeni, uye kana isiri iyo, ipapo metabolism inokundikana. Purofesa Buteyko akawedzera kuporesa gymnastics muna 1952 uye kubvira ipapo boka rake rave richirapa zvirwere zvisingaperi: asthma, kuora mwoyo, pneumonia, nezvimwewo.
Chii chinokonzera zvirwere?
Sezvo Purofesa Buteyko pachake akazviti, panguva yekudzivirira mukati, mapapu haasati azere nemhepo yakanyanya kupfuura kupfurikidza nekufema, asi carbon dioxide inowedzera zvishoma. Mashoko ake anotsigirwa nehuwandu hwemapapu mukati mevanhu vane utano huri 5 litita, uye kune varwere vane bronchitis - 10-15 litita. Buteyko anodana iyi chokwadi hyperventilation yemapapu, umo mune kushaikwa kwe CO2 muropa. Chikonzero cheizvi kutyora kwekufema kwemaviri, izwi rinowedzera remapfupa akanyorova uye mapfupa ekufema zvishoma.
Unoziva sei kana iwe usingarwarari zvakadaro?
Kufuridzirwa gymnastics nenzira yeButeyko inotanga ne tsanangudzo yemutambo wako wechirwere. Nokuda kweizvi, "kutonga pause" kunogadzirwa ne-pulse measurement.
Gara zvakanyarara musachigaro. Ruramisa mapepa ako uye ruramisa musana wako. Zorora kwemaminitsi gumi kuti uenzanise kufema. Tora kufema kwemazuva ose, ipapo udzose mimba yemimba uye udzidzise zvakananga. Usafema uye yeuka chinzvimbo chechipiri ruoko paawa. Panguva imwe chete, iwe iwe kana mumwe munhu anofanirwa kuyera kupisa kwako. Munguva yekuderedza kufema, hatitaridzi nguva, tinosimudza meso edu kumusoro. Apo patinonzwa kuchinjwa kwechidimbu, kana kuti kuputika mumutsipa, unogona kufema zvakare, kutanga uchitarisa paawa. Iye zvino ngatimbofananidza zvawanikwa:
- kupisa pasi pe70 kurova / miniti "pause" kufema-kubva pamasekondi makumi mana - iwe une utano;
- inopisa kusvika kumapfumbamwe makumi matatu neminomwe paminiti, "pause" - kubva pamaminitsi makumi maviri kusvika ku40 - uri pa 1 st yesero rechirwere;
- inopisa kusvika kumapfumbamwe makumi mana paminiti, "pause" - kubva pamaminitsi gumi kusvika kumakumi maviri - uri muchikwata chechipiri;
- pause yaive pasi pemaminitsi gumi, uye chero mapepa - uri munharaunda yechitatu.
Chiyero chakadaro chinogona kuitwa kwete kanopfuura 4 pazuva. Mhedzisiro inofanira kuva yakafanana kwemazuva mashoma.
Iye zvino ngatitangei kupedza muviri kufema maitiro Buteyko.
- We exhale. Pasina kufema, tinoshandura misoro yedu kurudyi, kuruboshwe, apo meso edu anotarisa kumusoro. Kana pasina simba ripi zvaro rokubata kufema kwedu, ita mhepo inokurumidza kufema (chengetedza mhepo yose yakabuda mumapapu). Tinofema kazhinji.
- Isa chikwangwani pamatama, inhale uye exhale, batai mweya yedu. Muchiitiko ichi, panzvimbo yekubatana pakati pemichindwe nematama, tinofanira kumutsa manzwiro ekudzivisa.
- Maoko akaisa mushure memusoro, tinofema maziso edu. Tinoisa kumanikidzwa kumusana wemusoro, tinozviita kare. Kufema kazhinji.
- Tinobudisa, maoko anomuka mudenga. Tinosimudza maoko edu kumusoro, asi tisingafemuri, uye muviri unoita kuti kuve nekufamba kwekufamba.
Butyko yekufema maitiro aiwanzoitwa nemuprofesa wevana. Mupurofesa haana nokuda kwechikonzero anotenda kuti achiri muduku zvikuru kuti munhu awane nyore uye akabudirira kudzidza kufema zvakanaka.
Paunenge uchiita gymnastics paButeyko iwe unogona kuva nemanzwiro anopesana: chido chokufema, kunyangadza mabasa, nezvimwewo. Zvose izvi zvinowanzoitika kana munhu achidzidza. Iwe unoda kukunda nguva ino inokosha, uye ipapo kuporeswa kwako hakusi kure.
Mukuwedzera, pane pfungwa ye "kuputsa". Iyi ndiyo iyo nguva yekuwedzerwa kwezvirwere zvisingaperi zvinonzi panguva yekurapa, apo chirwere ichi chinoratidzika seicho chinotyisa kupfuura kare. Uye izvi ndizvo zvakare, uye, sezvakaitwa naPurofesa, chikamu chekurapa kubva kurwere nekuoma kwemweya.