Kuti ugadzirise chinetso chekurema kwakanyanya, unofanirwa kushandisa chirongwa chekudya chekureruka. Nekushanda kwakakodzera kwomuviri kunofanirwa kuhupa mavitamini, microelements, nezvimwe zvinhu zvinobatsira.
Mitemo yepurogiramu yakadya kudya
- Nokudaro kuti unogona kunakidzwa nekuderedza uremu, edza zuva rimwe nerimwe kuti uve nechimwe chinhu chitsva.
- Menyu yezuva nezuva inofanira kusanganisira mishonga nemichero.
- Panguva imwe chete, unoda kushandisa zvishandiso zvinoenderana.
Purogiramu yakakodzera yezvokudya inofanira kuva neyokugadzirwa kwayo:
- Zviyo . Vanopa muviri nemafuta emakinhydrates, minerals uye michina yezvirimwa, izvo zvinovandudza basa remuviri wepamuviri.
- Mapuroteni anofanira kunge aripo mumitambo yezvokudya zvemitambo, sezvavanenge vachidikanwa kuitira kushanda zvakanaka kwemisungo. Izvo mapuroteni ane hemoglobin, inopa ropa rine oxygen.
- Mafuta anopa muviri muviri nesimba, uyewo anobatanidzwa mune nhamba yakawanda yehutano hunokosha. Mafuta anodikanwa nokuda kwebvudzi rakanaka uye ganda.
- Paunenge uchigadzira chirongwa chekudya, zvinodiwa kuti uite fiber , iyo inofanirwa kuitira kushanda zvakanaka kwemudumbu nemukumbo. Fiber inoshambisa zvakanaka, sezvo inobvisa tsvina nemimwe michina yekuora kubva mumuviri.
- Minerals inodiwa kuchengetedza hutano hwevanhu. Imwe mineral inogutsa basa rayo, somuenzaniso, calcium inoda mapfupa nemazino, uye phosphorus nokuda kwehutachiona hurongwa.
- Purogiramu yekudya kwakakodzera kwekurasikirwa nekurema inofanira kunge inosanganisira mavitamini . Izvo zvinodiwa kuti zvive nehutachiona, zvakakodzera metabolism, uyewo kurwisa zvirwere zvakasiyana-siyana zvehutachiwana. Pasina mavitamini, muviri haugoni kuita zvakanaka.
Purogiramu yezvokudya yekurasikirwa inofanira kunge yakafanana, sepashoma, yekudya kwemazuva ano, kudya kwemasikati uye kudya kwemanheru.