Wati wamboshamisika kuti sei iwe uri kuda kudya? Kunzwa nzara chiratidzo chemuviri chaunoda kuti uzvisimbise iwe pachako, asi chido chekudya kazhinji hachina chokuita nazvo. Chirwere chinogona kusimuka kana iwe ukaona chimiro chakanaka chekudya, chakapfuura newaunofarira chikafu chekudya, wakabata hwekunhu hwezvinhu zvitsva zvakabikwa. Iyi hurumende haisi nguva dzose inobatana nechido chekudya, asi haigoni kurongedzwa nguva dzose. Funga nezvezvokudya zvinoderedza kudya.
Zvokudya zvinoderedza kudya
Zvechokwadi iwe unofunga kuti izvi zvinoguma zvinongotungamirira kune zvimwe zvipfeko zvakakosha. Chaizvoizvo, zvinhu zvose zviri nyore: michina inoderedza uye yekudzivisa kudya kudya inozivikanwa kwauri nokuda kwezvokudya zvine utano. Chokutanga pane izvi, idzi dzinotonhora makhabhohydrates , zvinomera zvekudya uye mapuroteni:
- oatmeal, buckwheat, pearl bhariri nezvimwe zviyo zvisina kunwa, kunze kwe semolina;
- kabichi, pepper, eggplant, kabichi nemimwe miriwo;
- nyemba, tambo nyemba, nyemba, mapeji;
- mishonga yemisi, cottage cheese;
- nyama yakabikwa, hove, huku.
Kana iwe ukanyora menyu yako chete kubva mumiti yakadaro, iwe uchaona kwete chete kuderera kwechido, asiwo kuderera kwekuyera. Iwe unogona kuita sarudzo dzakadaro sarudzo dzemarudzi:
Kusarudza 1
- Breakfast - oatmeal , tei.
- Chipiri chekudya chamangwanani ndechekushumira nyemba.
- Kudya isobho, chimedu chechingwa.
- Kudya - nyama / huku / hove pamwe nemiriwo.
Chokusarudza 2
- Chikudya chamangwanani - mazai akaomeswa, tei.
- Chipiri chekudya chamangwanani igira rekufir
- Zvokudya - mishonga yemichero nehuku.
- Kudya - mahowe akabikwa neakakkwheat anocheka.
Kudya saizvozvo, iwe unokurumidza kuva usingadi kudya kudya, kubvisa chido chenguva dzose nekuvandudza zvikuru chimiro. Pazvokudya zvakadaro, zviri nyore kuderedza 0.8 kusvika 1 kg pavhiki.
Ndezvipi zvokudya zvisingaderedzeri kudya, asi kuwedzera?
Appetite yakabatana zvakananga nechinje ichocho sezinga re shuga muropa. Kana chiratidzo ichi chichikwira (zvinoitika pose paunodya kutapira, upfu kana mafuta), uye zvino inowira zvakanyanya, inokonzera chido chekuvandudza. Nokudaro mhedziso isinganzwisisiki - kana iwe usingaiti kuti ushuga uwedzere ropa, iwe hauzobatsiri chete moyo wako wehutano, asiwo unodzivirira kuitika kwechido chisina kunaka.
Kana iwe usingaregi kudya kwakadai, zvichida, hapana kudya-kudzvinyirira kudya kuchakubatsira iwe, nokuti kupikisana nejumps yehuga yeropa, iyo ichange isina simba.