Kurara ndiwo mamiriro ayo muviri wakadzorerwa zvakare uye wakasununguka. Kana iwe uchida kutarisira kurara zvakanyanya kwenguva yakafanana yenguva, inzwa zviri nani mangwanani uye uchengetedze zororo rako rekuzorora zvachose, tarisa kuoma yega yoga usati waenda kunorara kune Vakatanga. Usakanganwa kuti kwemaawa matatu usati warara, mumwe munhu anofanira kudya kwenguva yekupedzisira, muimba yekurara inofanira kunge yakasvibira, uye enda kunorara mumamiriro akasununguka.
Kudzidzira ye yoga vasati vavata - Sirshasana
Tanga nekusununguka kwakadzika kuri pamusana wako. Shingaira inhale uye kubudisa, kufungidzira kuti mhepo haibvi mumhino, asi kubva kune nhengo dzakasiyana - kumashure, zvigunwe, nezvimwe.
Chaizvoizvo Sirshasana inomira pamusoro. Mira pamusoro pamusoro pemadziro uye umire kwenguva yakareba sezvazvinogona. Zvakanaka, nguva ino inofanira kuunzwa kubva pamaminitsi makumi matatu kusvika kumaminitsi matatu.
Kuzorodza yoga isati yarara: Bhujangasana
Tangazve nekunonoka kweminiti, uye enda kune "cobra pose". Kuti uite izvi, tanga ureve nhema pamudumbu mako, uchizorora zvanza zvako pasi uye uunza mabote ako pamwe chete shure kwako. Chidimbu chinofanira kuenderera mberi pasi, uye zvinyorovesa simudza musoro uye uite kuti iwe unogona. Fungidzira kuti uri kukwevera chinamato chako kune coccyx, chengetedza mukana we 1-2 maminitsi. Ipapo, tora mutsi mberi. Kana iwe uchida kukurumidza kurara, shanduro yekupedzisira inofanira kushaikwa, uye ingozorodza.
Yoga panguva yokurara: Viparitakarani mudra
Tora "birch" inozivikanwa kubva paudiki: rara pamusana wako, kubvarura makumbo ako kubva pasi uye, uchizorora maoko ako kumucheto wezasi, uye ukakotama pasi, chengeta makumbo ako pachigaro. Chigunwe hachifaniri kumira pabhokisi. Kwemaminiti maviri chete munzvimbo iyi - uye wakagadzirira muviri wako kurara.
Zvakanaka, kuchinja kubva kune rimwe basa kusvikira kune imwe kunofanira kuva sekunyorovesa uye kugadzikana sezvazvinogona. Nokukurumidza iwe watanga kuwana chimwe chinhu chinopfuurira kubva pamitambo iyi mitatu, nokukurumidza iwe uchanzwa kubata kwakadzikama uye kwakanyarara Yoga kurara.