Maawa ekutanga inguva apo iwe unozvipa mutero wezuva rose. Chii chichava chako nhasi, chinotarisirwa, mune zvakawanda, pamusoro pekuwanika kwema yoga mangwanani mune musangano wako.
Kudzidzira
Mangwanani ega yoga yakaoma inofanira kuitwa maminitsi makumi maviri vasati vadya .
- Nhanho dziri pasi pemapfudzi, bvisa maoko ako kupinduka, isa maoko ako pamusoro wako, chengetedza. Muchiedza chamangwana yoga inofanira kugara nguva dzose nekufema.
- Tinodziya mutsipa mukufamba kwerutema kune kurudyi uye kuruboshwe.
- Tinodziya mapepa nemasenderedzwa akasiyana-siyana.
- Simira panzvimbo yakadzika, makumbo akaenzana nehupamhi hwehudyu. Paunokurudzira, simudza uye tambanudza maoko ako zvichienderana nechepasi, dhonza mudumbu rako, svinura chifukidzo, uye tambanudzira musoro wako kumatenga. Iyo coccyx iri kutarisa pasi. Ita shanduro yakajeka ichikwevera tauro muzvanza zvakatambanudzwa. Tauro rinosangana nenzira dzakasiyana. Dragora maoko ako, kwete kusimudza mapepa ako.
- Isa maoko ako pasi, inhale, exhale, simudza maoko ako kumusoro uye tambanudza maoko ako mberi, tanamatira pamakumbo ako, uchidzikisa muviri kusvika ku 45⁰. Kana pane kukanganisa kwakanyanya mumapfudzi, tora tauro uye uzviparidze zvishoma. Musoro uri pamutsara mumwechete nemutsana. Pakuzorora, isa maoko ako pasi, uchikomberedza musana wako, enda.
- Basa rinotevera mumangwanani anoita gymnastics rinobva ku yoga. Pfidza mukati, maoko atambanudza, akafugama nechekare, achikotama makumbo mumabvi. Musana unofanana nepamusoro, pasi pemvura ndeye 90⁰. Nekutambudzika mumaoko ako, tambanudza maoko ako zvakakura uye tora tauro. Iyo yakakwirira inotarisa mberi, iyo coccyx kumashure. Tambanudza musana.
- Nechipfuva cheruoko tinochideredza kusvika pasi, tichikomberedza musana wedu tinokwira kumusoro. Inhale, maoko anotambanudza, ane pfufuti tinodonha muchikwata. Iko coccyx inofanira kunge yakakwirira kudarika mapepa, mabvi akarembera. Chengeta maoko pamwe chete akapoteredzwa.
- Tinokudziridza vertebra mushure me vertebrae, maoko nemumativi ekufema, nemhepo inoputika, palmamende kupinda muchanza, hafu-sided, tinoderedza mutumbi mberi, semuongorori wekare, asi mira pamasokisi.
- Tinotenderera, takakomberedza kumashure, inhale, kubudisa - tinotambanudza mberi, tinoderedza maoko edu kusvika pasi, tinopfuurira kune zvitsitsinho, mbabvu muhudyu, mutsipa uye musoro- kuenderera mberi kwepamusoro.
- Tinosiya mamiriro acho ezvinhu, uye pakarepo tinoenda kunzvimbo yechipfuva, mabheti, kusungirirwa kwemafuro, tinoparadzira uremu pakati pemakumbo nemichindwe. Chisarudzo chechiedza chiri nemabvi chichiburukira pasi.
- Isu tinozorora muhutu hwomwana, tinogara pazvitsitsinho zvitsitsinho, maoko anotambanudza mberi.
- Kubva pano tinopinda mumugwagwa wembwa nemafashoni pasi, mapepa anotambanudzira kumusoro, maoko, shure uye mutsipa fomu imwe yakarurama. Ichi ndicho chimwe chekushanda kwakasimba zvikuru mumangwanani ega yoga, sezvo ino ino ine simba rakasimba kwazvo, kusvikira, hafu yehope yenyama. Tinonamatira mumaoko uye shure, tinoderedza zvitsitsinho kusvika pasi. Chiedza chekuvhenekera: mabvi akagadzika uye zvitsitsinho zvakabvaruka.
- Gara pasi pasi, makumbo mapepa akaparadzaniswa, maoko kumashure, zvigunwe zvichitaura kune zvitsitsinho. Inhale uye simudza mapepa, maoko, makumbo, muviri uye pasi fomu rectangle, tora musoro, uye usarasa.
- Tinorara pasi, tichivhara pasi pasi, tichibvisa musoro, mapepa kubva pasi, maoko achifamba pamakumbo, tinobvarura makumbo kubva pasi uye tinovamutsira kusvika kuma25-25 zvichienderana nechomukati. Tsoka dzakasimba kune maoko. Lite sarudzo: nemaoko pasi.
- Tambanudza pasi, maoko akatambanudzirwa pamusoro wako, zvigunwe zvikwevera iwe pachako, makumbo ako anodonhera pasi, zvitsitsinho zvakatambanudzwa kusvika kure.
- Tichisimudza maoko ake mberi, tinomuka kunzvimbo yekugara.