Yoga-Zvinonetsa - chii, zvakanaka uye zvakaipa, kuti iwe uite sei?

Munguva ichangopfuura, mumagariro evanhu, kufanirwa kukuru kunonakidzwa nematambudziko akasiyana, anoshandura kubva kuChirungu se "dambudziko". Chimwe chezviito zvakakurumbira, umo nyeredzi dzakabatanidzwa, zvaireva kudurura mvura yechando. Munguva pfupi yapfuura, ruzivo rwacho rwunowana Yoga-Dambudziko, asi vashomanana vanoziva kuti zvinorevei.

Chii chinonzi Yoga Challenge?

Izwi iri rinoreva yoga marathon nemabasa ekuita pose kana kuita zvekuita. Vanopiwa zuva nezuva. Iye zvino ari kushingaira kupararira ku Instagram, apo vanhu vanokonzera mifananidzo-mibiko yezvavanenge vaita. Kurondedzera zvinonzi yoga-stuffing, zvakakosha kuti vaone kuti vane varongorori (mauto), izvo zvinogona kubva pa2 kusvika kune 10. Zuva rimwe nerimwe mumwe weVashandi anoisa peji yepamusoro peji yepamusoro ane tsanangudzo yakajeka uye mazano ekushandiswa kwayo. Basa revatori vechikamu nderekudzokorora uye nekuisa chinyorwa-chitsigiro ne hashtag imwechete uye zuva rinotevera.

Yoga-Dambudziko harisi kungovaraidza kana kupararira kwemitambo, nokuti mumazuva mashomanana, muzviitiko zvakawanda, anokunda anosarudzwa uyo anonyatsoita basa racho kana chimwe chinhu chinoshamisa. Anogamuchira zvipo kubva kuvatsigiri, somuenzaniso, fomu yekudzidzisa kana mabhuku. Zvakajeka kuti chinangwa chekutanga cheMatambudziko ndichokugadzirwa kwemavara evanhu vanogadzirisa nevanotsigira, asi kune avo vanotora pane zvakakosha zvekuita:

• mazano anobatsira okuita maitiro;
• zvisarudzo zvekudzidziswa;
• kukurudzirwa kwetsika yekubata zuva nezuva;
• asanas uye kukura kwekusika nzira;
• kufambidzana nevanhu vanofadza.

Yoga Dambudziko - Batsirwa uye Kukuvadza

Izvo zvinobudirira zveMatambudziko zvatove zvataurwa, asi imwe haigoni kuisa mararamiro e yoga pachayo.

1. Inovandudza kushanduka kwemamiriro ezvinhu uye inoita kuti mishonga iwedzere.
2. Zvakanakira Yoga Kurwisa ndiko kukwanisa kuderedza uremu.
3. Iyo inoumba maitiro akanaka uye inoderedza kuvhara kwepamusoro.
4. Inodzora kubudiswa kwehomoni dzinoshungurudza.
5. Inokudzidzisa iwe kuti unzwe sei nekudzora muviri wako .
6. Anopa simba uye anoponesa kubva pakuipa.
7. Pair Yoga Challenge inobatsira vanhu kuti vaswedere pedyo uye vanzwe mumwe nomumwe zviri nani.

Yoga Inosangana - Contraindications

Mune mamwe mamiriro ezvinhu mutoro unoregererwa, uye izvi zvinofanira kuverengwa pane kutora foni. Pane rondedzero yezvipi zvinopesana nega yoga inogona kuva:

• zvirwere zvinoputika zvenhengo dzomukati;
• zvinetso zvinobatanidzwa neropa;
• kushungurudzwa mubasa romwoyo uye mamiriro emidziyo;
• zvirwere zvepachikafu;
• nguva pashure pokuvhiyiwa uye zvirwere zvakakomba;
• kunyanya kudzvinyirira uye kutonhora;
• zvinetso zvakare uye kukuvara kwakasiyana-siyana;
• ARVI, chirwere uye angina;
• pamuviri kune mwedzi mitatu.

Nzira yekuita sei mu yoga kukurudzira?

Kutora chikamu mumatambudziko akadaro kunofanira kuva vanhu vane maitiro ekudzidzira muviri kana kusarudza mabasa mashoma kuitira kuti varege kukuvadzwa. Kupindira mu yoga kukurudzira kunoda kubhadharwa mumagariro evanhu apo zviitiko zvakadaro zvinoitwa. Zvinokurudzirwa kuva nebhokisi uye yunifomu yemutambo kuitira kuti hapana chinodzivisa, uye iwe unogona kuona kuti asana inoitwa zvakanaka. Nekushanda pamwe chete, unoda mumwe wako. Mukuwedzera, panofanira kunge kune mukana unyanzvi hwokugadzira mufananidzo wakaisvonaka kana vhidhiyo.

Yoga Challenge yeVatangi

Kana munhu achangobva kudzidza kudzidza yoga, saka hazvifananidzi kubatanidzwa mumatambudziko akadaro, nokuti kune vanhu vasina kugadzirira, izvi zvinogona kuva basa rakaoma. Kana iwe uchigona kuwana dambudziko rega yoga, ipapo iwe unogona kuedza kuita mazviri. Panguva imwechete yevatangi vekutanga, kudana kwakadaro kunobatsira nokuti iwe unogona kudzidza zvinhu zvakawanda zvitsva, sezvizhinji zvinopa tsanangudzo yakajeka uye zvinokurudzira.

Yoga Zvinetso - Nzvimbo

Kune mimwe mirairo inofanirwa kufungwa nezvayo pakuita asanas.

1. Maitiro ekudyara kwega yoga nokuda kwemaviri, matatu uye nekudzidzira kusina kuroora anotora pasina kubuda kamwe kamwe. Nyora nhanho imwe neimwe yehutatu hutatu hwemhepo yekufema / kupera.
2. Ngwarira kufamba kwose uye teerera muviri wako. Zvakakosha kuti usabvisa pfungwa dzese dzakanyanyisa uye unzwe misungo yako.
3. Cherechedza kuti maitiro haafaniri kukonzera musimba kutambudzika, saka kurovedza muviri nemufaro.

Yoga Challenge munhu 1

Imwe yoga inonyanya kuonekwa sechinetso chekuti iwe pachako, nokuti munhu anoda kuzvidzora, mutoro uye nzira yakasimba yebhizimisi. Yoga Chinetso chekutanga chakakosha kune vanotanga, uye kune vatambi vane ruzivo, chinhu chikuru ndechokusarudza zvakakodzera seasanas.

1. Urdhva Padmasan . Kana yakashambadza pose yejotus inopiwa nyore nyore, saka iwe unogona kuedza izvi pamberi. Hazvikurudzirwi kuzviita kuvanhu vane matambudziko nemabvi nemutsipa. Gara, tora nzvimbo yejasi uye ureke pamusana wako. Simudza muviri kumusoro, uchitsigire nemaoko ako. Dzinogona kuiswa pachiuno kana chiuno pamashure emabvi.
2. Bhekasana . Yoga Chinetso chevatangadzi hachirevi iyi yakaoma yakaita frog, sezvo inoda simba uye kuchinja. Gara pamudumbu mako, tambanudza makumbo ako zvishoma, ugozvikanda mumakumbo ako. Inhaling, chinzwisisa chikamu chepamusoro chetsoka dzako nemaoko ako. Brushes inofanira kuendeswa kuitira kuti hurumende dzidzoke zvakare, uye minwe - mberi. Tsoka dzinofanirwa kunge dziri mundiro yakafanana nechepasi. Kuti ivimbise kusvibiswa kwakanakisisa kwamabvi uye kuchengetedza mitsetse, zvinobatsira kuti zvinyorwe zvishoma pamhuru. Kuchema, kuderedza chikamu chepamusoro chetsoka dzako, kuunganidza minwe yako pedyo nehudyu. Panguva ino, ita zvisizvo mumusana wezasi, kusimudza muviri wepamusoro.

Yoga Challenge yeZviri

Iwe unogona kushanda pamwechete, asi zvakakosha kuti uve neukama hwekuvimba nemumwe wako. Maitiro akafanana easananas anounza pamwe uye anobatsira kubudirira kwete kwete chete nemuviri wako, asiwo muhukama. Yoga Challenge pa2 inonzi akroyoga uye trust-yoga.

1. Vakaroorana vanogara munzvimbo yejotus nemasana avo kune mumwe nemumwe. Kwemaminitsi mashomanana vanhu vanofanira kutariswa, kuteerera kumhepo yemudiwa wavo. Zvino iwe unoda kutambanudza pamwe chete sezvaunenge uchibudisa uye unotendeukira pafudzi rako rekuruboshwe, uchiisa ruoko rwako rworuboshwe pamabvi ako akanaka omumwe wako, uye ruoko rwako rworudyi pamabvi ako ari kuruboshwe. Mumwe wacho anodzokorora chinhu chimwe chete.
2. Tenderera mberi kumira. Vadzidzi vanofanira kumira nemitsipa yavo kune mumwe nemumwe uye kuisa rutsoka rwakananga mberi. Bvisa maoko ako mberi kwako uye ukumbundira mumwe wako nemapfudzi. Munzvimbo iyi, unoda kugara maminetsi mashoma.
3. Chikepe. Asana, iyo inowanzoonekwa mu yoga-musangano, inonziwo Navasana. Vafambidzani vanofanira kugara vachipikisana, vanodhonza makumbo avo mberi uye kuvamutsa, vachibatanidza tsoka. Mukuwedzera, maoko anofanira kubviswa kunze kwake pamberi pake uye akabatana nemumwe wake. Mushure unofanirwa kunge uri munzvimbo yakakwirira.

Yoga Challenge yechitatu

Asanas, umo vanhu vatatu vanogona kutora chikamu kamwechete, vanoda hutano hwakanaka hwomuviri uye kuvimba, zvisinei hapana chichabuda. Yoga Chinetso chechitatu - chakanaka chakanaka chemhuri. Iwe unogona kutanga kudzidziswa neasanaana akadai:

1. Iko yekutanga inoshandiswa ichimirira uye vatori vechikamu vanofanira kumira mumutsara sezvakaratidzwa mumufananidzo kana neimwe nzira, hazvina basa. Simudza maoko ako kumusoro uye ubatisane kune mumwe nemumwe. Mushure meizvozvo, mutoro wemiviri unofanira kuendeswa kune rimwe gumbo, uye wechipiri inofanira kukotama pamabvi uye kutorwa kune rumwe rutivi. Rega kutarisa mukati memukati wehudyu yegumbo rechipiri. Ramba uine hukama hwakanaka, kwete kukanganwa kupera kwekudzikama.
2. Pose inotevera inonyanya kuzivikanwa mugaga-kugovera zvitatu. Mutevedzeri wokutanga anofanira kugara pasi pasi nemaoko nezvigunwe zvetsoka (chitsitsinho chinofanira kubviswa pasi). Makumbo acho anokwira kumusoro kuitira kuti muviri uite maonero akanaka. Munhu wechipiri anogarawo pasi pasi nemaoko ake, asi panguva imwechete iye anokanda makumbo ake kune umwe wako anenge atova mu pose. Tsoka dzake dzinofanira kuzorora kumucheto kumashure. Zvakakosha kuti muviri uve nekona yakanaka. Mutevedzeri wechitatu anodzokorora zviito zvakafanana, kuchengetedza maonero akanaka mumutumbi.

Yoga Challenge yevana

Vabereki vakawanda vanotora vana kumutambo kubva paudiki. Yoga Inoshungurudza vana vaviri kana kuti mwana mumwe chete anotevera zvinangwa izvi: anobatsira kuunganidza mhuri iri nepamusoro pechinangwa chimwe chete, zvakanaka kunobata hutano uye kushanduka kwemuviri uye kunokurudzira kushamwaridzana kwomwana . Yoga Zvinetso zvinofanira kuenzaniswa semutambo, somuenzaniso unogona kurondedzera mamiriro ezvinhu emhuka kana kudzokorora mufananidzo wezvinhu. Kana iwe ukatora zvidzidzo zviri nyore, saka kunyange vana kusvika pamakore matatu vanogona kutora chikamu muchiito.