Yoga Pranayama inzira yekufema mumutauro weSanskrit, uye iyo inonyanya kukosha yega yoga yekuita. Kana iwe uchitarisa pamusoro pekushanda kweasanas uye panguva imwe chete usingazivi unyanzvi hwokufema pranayama, izvi zvichaita kuti iwe usiye muviri wako usina chimwe chinhu chinokosha, chinokosha chehuzivi huno.
Pranayama kufema maitiro ane maitiro akawanda, funga imwe chete yazvo, iyo inofanira kutanga mangwanani ako mushure mekushambidza. Ichi chiito chinonzi "Uddiyana bandhi," kana kucheneswa nemoto, uye zvinotora anenge maminitsi gumi nemashanu. Kuzviita, iwe unogona kunzwisisa zvinyorwa zve pranayama.
Muitiro we pranayama unotanga negirazi remvura yakadhakwa. Zvino iwe unofanirwa kugara muhodhi yekusimudza uye yakananga zvakare.
- Isu tinoita zvakapinza zvishoma, izvo zvinonzi Kapalabhati. Kufema kunopesana. Izvi zvinoitika kanenge mazana 500 paanotambira mberi, asi kuvatangi zvakakwana uye 100. Iva nechokwadi chokuti dumbu rako rakasununguka zvakakwana, sechidimbu.
- Zvakare tinoita kufema kwakasimba uye kubuda kwenguva yakareba nehupamhi mamita uye nekukurumidza, iyo inonzi bhastra, nguva 10-15. Kana musoro uchitanga kupera, rega. Dumbu racho richiri kusununguka, chiso chinosununguka, mapepa haafaniri kufamba. Chete chifukidzo nemapapu zvinoshanda.
- Pakuguma kweizvi, ita bhastraki - kuvhara kunonoka, kwete huwandu hwemapapu. Tora kufema kwako, uye chete nekunopisa kwechipiri iwe unogona kunyora kubudisa. Cherechedza kusavapo kwemafungiro akazara, musoro wako unofanira kunge wakachena zvachose.
- Pakarepo mushure mokubata mweya, ita zvakadzama, zvakazara sezvinobvira kubuda, uye mushure meizvi inguva yekuita chaiyo uddiyana-bandhu. Tora chinama chako pachipfuva chako, zorora muromo wechipfuva, svinudza maoko ako kumabvi ako uye uite mweya wenyengeri, "kusundira" nenyuchi kubva. Fungidzira kuti matumbo ose anokwidzwa sei kumusoro, muchipfuva. Ramba uchienda kumiganhu ye oksijeni yekushaya nzara uye pamagumo inoita kufema zvakanaka. Dumbu rinofanira kusununguka.
- Dzokorora matanho maviri apfuura, kuisa kufema kwako, nekudzokorora maitiro maviri akazara.
Iwe unogona kushandisa pranayama nokuda kwekureruka kwekurema kana kuti kungobvumirana nemweya nemuviri. Kuti uchinzwisise zviri nani nzira yeuddiyana-bandah, unogona kuziva vhidhiyo, iyo inonzwisisa zvakajeka zvinhu zvakasiyana. Mumwe wavo unogona kuwana munyaya ino.