Zvidzidzo zve Yoga zvichakubatsira kuwana hukama, kunzwa muviri wako uye kuchenesa mweya. Mukuwedzera, kushanda kwenguva dzose kwegadziriro ye yoga maitiro ekurasikirwa kwemazivi, kunobatsira kushaya kurasikirwa. Izvi zvinokonzerwa nekuchinja uye kugadziriswa kwemitemo mumuviri, kubva pakuva nesimba kusvika mumuviri (kumira kwemasabetism , kucheneswa kweropa nemukumbo, kuvandudzwa kwemapfuridziro uye endocrine systems). Muitiro wokufema maitiro e yoga unofanirwa kuitwa nekusingaperi, nekuda kwekurashikirwa-zuva rimwe nerimwe kwehafu yeawa.
Zvishanu kuora kurasikirwa maitiro
Nhasi tichataura nezve yoga kune vanotanga, uye kunyanya nezvemaitiro ekurasikirwa.
Asana №1. Bhujangasana
Tora kumira kwepandi. Matanda acho anotorwa pasi, tinodhonza masokisi. Isu tinowedzera, tambanudza mutumbi kubva pamutsipa wemutsipa kusvika kune zvitsitsinho mumutsara. Tinokotamisa zvidzitiro zvedu, tizvinyengedzere kune isu pachedu uye zvishoma nezvishoma tira. Kugunzva pahuma yepasi, bvisa tsoka uye uzvidzivirire kurwisana. Pakuzununguka, kusungurudza kunokonzera kuitira kuti kona yakarurama iwanike, uye simudza chifuko. Kubuda kunotevera uye iwe zvishoma nezvishoma unosunungura zvidzitiro. Mapapiro haabvi pasi, asi chifuva chacho chinotarira kumusoro. Tinosimudza musoro. Nape iyo inotarisa kumashure, chiso chinosungirirwa kumusoro. Zvishoma nezvishoma tinorara pasi tichifema.
Asana №2. Shalabhasana
Nhema pamudumbu mako uye ugare pasi pasi nehudyu yako, tsoka nemhuma. Maoko akafamba mumuviri, kumashure kwezvindondo kunorwisana nepasi. Tinosimudza mapepa sezvatinenge tichibudisa uye pamwe chete tigoisa ruoko kune tsoka. Tinowedzera uye tinosimudza chifukidzo zvakanyanya sezvinobvira. Tinobudisa uye tinosimudza makumbo edu, tichigadzirira mucheka kumashure. Ramba uine mukana Ngatitendere uye tifema.
Asana №3. Adho mukha Shvanasana
Tora kumira kwepandi. Edzai uye simudzai mapirasi zvakanyanyisa kumusoro uye kumashure. Zvitsitsinho zvinorara pasi, tinoisa misoro yedu pakati pemaoko edu. Tinokoromora mushure memusoro uye tinonyorera mapepa edu. Ruramisa mabvi ako uye tora kufema kwako. Zvadaro takanyatsogadzirisa tsoka dzemakumbo mumaoko uye tinogamuchira shins. Tinosimudza zvidzitiro kumativi uye tinokwevera zviuno kumudumbu, uye tifambisa chifukidzo kumabvi, kumashure kwemutsipa kusvika kumakumbo.
Asana №4. Paripurna Navasana
Isu tinosangana nehomwe takagara pasi uye tinobata makumbo pasi pemabvi. Simudza tsoka dzako kubva pasi uye uchengetedze. Tinochengetedza musana wedu zvakananga uye tibia zvakafanana nechomukati. Isu tinowedzera, tinomisa makumbo edu, uye tinochengeta maoko edu pasi pemabvi edu. Tinotora kufema kwakadzika uye tinonyorera mapepa edu. Isu tinobudisa uye tinotambanudza maoko edu mberi, kufanana nechomukati. Tinochengetedza chikamu.
Asana №5. Shavasana
Isu tinoisa pamitsipa yedu, tora zvanza zvedu uye tadzikisa mapepa edu. Simbisa zvakasimba mapepa emafudzi uye mushure memusoro kusvikira pasi, uye chengetedza mutsara. Makumbo acho akafukidzwa nepamapfudzi uye akaatora iwo akafanana nechomukati. Vhura meso edu uye exhale. Relax and calm down. Tinogara kwemaminitsi gumi, uye tisingasviki tisingabatanidzi zvakakosha kuburikidza nerutivi rwerudyi.
Kuti uone kuti Yoga inobudirira sei inobatsira kuderedza uremu, edza kukanganwa pamusoro pemakero uye unongonakidzwa nemabasa. Utano kwauri uye hukama.