Nzira ye pranayama inzvimbo yakakosha ye yoga maitiro, kufema kufema maitiro. Vanofanirwa kukurudzirwa zvakaenzana neasanas, kana zvisina kudaro ruzivo pamusoro pe yoga ruchava hafu-moyo, rwakakwana. Pranayama kupfuudza muviri kune marudzi mazhinji, uye isu tichaongorora mamwe acho kuitira kuti iwe unogona kunyanya kuratidza chinangwa chezviito zvakadaro.
Pranayama: maitiro ekufambisa
Pranayama nokuda kwevatangi vekutanga vanogona kutanga nemararamiro akareruka, ausingafaniri kunyange kutora nguva yakawanda uchiita. Somuenzaniso, kuita pranayama panguva yekufamba:
- Fema sezvinowanzoitwa mumhino. Inhale uye uverenge nhanho nhatu netsoka yako yerudyi.
- Mushure meizvi, tangai kubudisa simba uye kuchiita mukati mezvikwiriso zvina nerutsoka rwako rworuboshwe.
Simply? Zvinoshamisa nyore! Asi izvi zvinoshandiswa pakufema kunobatsira kusimbisa masero ane oksijeni, asiwo kuvhara hurongwa hwekutya, kuti uzvipindure kubva mumafungiro asina chinhu. Zvinokurudzirwa kuita chiito ichi mukati maminitsi gumi nemashanu.
Pranayama for Beginners: Ujaya
Iyi tsika inoda kumira, uye pakuenda kushandiswa hakuzoshandi. Kunyange zvakadaro, zvinoshamisawo zvinoshamisa:
- Gara wakadzika, wakasununguka, munzvimbo yejasi kana kuti nemakumbo ako akatasirwa pasi, nguva dzose nekunonoka shure.
- Zisunungura muviri wose, mushure mushure mamasumbu, zvishoma nezvishoma. Shandura izwi rakapfurikidza nenzira iyo mweya ichipfuura nayo, ipai zvishoma zvichitengesa (zviri pachena, zvisinganzwisisike).
- Tora mweya - inononoka uye inotapira, mumasere masere (imwe inenge inenge yechipiri).
- Ita pfuuriro pfupi-kusvika kuaka 16.
Izvi zvinofanira kuitika kwemaminitsi gumi nemashanu. Kufanana nemimwe miitiro ye yoga, inofanirwa kuitwa chete mumamiriro ekuzorora, akadzikama, uye zvose zvayo zvinoshanda zvinofanira kutungamirirwa nekunyaradzwa. Saka, kana pakutanga iwe wakaona zvakaoma kubata kufema kwako, unoda kuita zvidulgences zviduku.
Ndiyo Ujaya pranayama iyo inopa kusununguka kunoshamisa uye inonyanya kukurudzirwa kuurayiwa pakarepo mushure mekuita saasanas. Inobvisa zvachose kushungurudzika, uye kana iwe ukaona kuti iwe unofungidzirwa nechinetso, zorora uye ita izvi pranayama - ichakubatsira iwe kuwana nzira yakanakisisa yekubuda mumamiriro acho ezvinhu.
Nadi shodhana pranayama
Kune pfungwa yokuti iyi ndiyo tsika inokwanisa kugadzirisa kukanganisa kwakasiyana kunowanikwa mumitumbi yepanyama uye yakajeka yevanhu. Iko kushanduka kwekufungisisa maitiro anodiwa mu yoga. Mukuwedzera, tsika yakakwana yaNadi shodhana pranayama inokubvumira kusimbisa hutachiona uye kubvisa kushushikana.
- Gara munzvimbo ye lotus.
- Kuruoko rworudyi (kana iwe uri mubatsiri wekodzero), benderera pakati uye ureke zvigunwe, uchisungirire kune rumwe ruvoko rwako.
- Nebhokisi rembiru, zvinyatsovhara chinyorwa chakanaka sepedyo ne bhiriji yemhino sezvaunokwanisa.
- Zvishoma nezvishoma inhale kuburikidza nemhino yakasara.
- Bvisa kora yakanaka uye uvhare mutsara weboshwe.
- Ita zvishoma nezvishoma kubuda.
- Rambawo saizvozvo zvimwe zvishoma.
- Iyi pranayama inoitwa kwemaminitsi gumi nemashanu. Chengeta ruoko rwako rworudyi rwakasununguka.
Sezvaunogona kuona, hapana chakaoma mukuita nezita risingazivikanwi re pranayama. Kana kazhinji iwe uchizviita, zviri nyore uye zviri nyore zvichapiwa iwe, uye zvakanyanya pachena zvinoguma zvichaitika.
Zvisizvo zvakakosha kutaura nezve nguva yekuuraya. Hakuchina njere pakuita maitiro akadaro kwemaminitsi gumi nemashanu - muviri hauna nguva yekuziva zviri kuitika uye izvo zvausingakwanisi kuwana - kana kuwana, asi kwete zvakajeka. Pachikoro chepamusoro, unogona kufema kweawa imwe chete mushure. Pranayama nadi shodhana for beginners yakafukidzirwa zvakanaka muvhidhiyo yakarongwa - ichapindurawo mamwe emibvunzo yako.