Vitamini D chinhu chinokosha chehutano hwevanhu: nekuda kwekushaiwa kwayo, mapfupa anotambudzika uye kuputika kwemaviri kunoputsika, zvirwere zveganda zvinogona kukura uye kusagadzikana kunogona kupera. Zvisinei, izvi hazvirevi kuti iwe unoda kumhanya pakarepo kumaprozimisi kune chirongo chemapiritsi - vitamini D inowanika mumishonga yakawanda, uye kunze kweiyo, iyo yakasununguka iyo inowanika kwatiri.
Iyo yakanakisisa inopa vitamini D
Tisati taenda kune mubvunzo wekudya izvo zvine vitamini D, tichazoongorora zvakanakisisa zvayo. Ichokwadi chokuti muviri wemunhu unokwanisa kuzvimiririra pakugadzira ichi vitamini pasi pesimba rezuva. Ndicho chikonzero vagari vekuchamhembe kwemashure vanowanzoshaya vitamini D uye vanoda zvigadzirwa zvakapfuma mairi.
Mukuda kuderedza kudya kwezuva nezuva kwevhitamini D mune zvekudya nehafu, kungova maawa mashoma pazuva kuti upedze pasi pezuva. Muchiitiko ichi, kushandiswa kwe vitamini kunopfuurira zvakanyanya kune vamwe vanhu:
- achiri muduku;
- rine ganda rakanaka;
- iri munzvimbo yakachena yezvakanaka;
- panguva ichangopfuura mambakwedza kana pakarepo zuva ravira.
Zvechokwadi, munguva yechando, kubatanidzwa kwe vitamini D kwakaoma kuronga, asi iwe unogona kuzvitsiva nemirairo yezvibereko zve solarium. Zvakakosha panguva imwechete kunzwisisa kuti haisi kushanyira kwezuva nezuva kunoreva: zvakakwana nguva shomanana pamwedzi. Kuti uite zvakasara zvekudya kwezuva nezuva, iwe uchiri kutora kudya zvine vitamini D.
Ndezvipi zvokudya zvine vitamini D?
Muhuwandu hwezvokudya, vitamini D zvinowanikwa zvakanyanya, izvo zvinoreva kuti munhu wese anokwanisa kuwana nzira inogamuchirika yekudya vitamini iyi yakanaka nezvokudya. Kunyanya kukoshesa mishonga iyi inofanira kupiwa munguva yechando, apo vitamini D muzvokudya inova ndiyo chete inogona kutenga. Saka, ine vitamini D mune zvigadzirwa:
- mishonga yakakisi-mukaka, kunyanya cottage cheese uye cheese;
- miti uye bhotela;
- mbiriso mavara mazai;
- zvizhinji zvezvokudya zvegungwa, kusanganisira hove dzechiropa (kunyanya halibut, cod);
- hove dzakasiyana-siyana - herring, tuna, mackerel, mackerel (pamwe nehove mafuta);
- mbatatisi, parsley;
- mushroom;
- Mbeu nemiti;
- oatmeal porridge;
- nettle, dandelion greens, horsetail, alfafa.
Zvakakosha kuziva kuti zviri nyore kuti vakudya vasafambidze kudya kwavo uye kuti varege kuva nezvinetso: mumarudzi api ezvokudya mavhitamini D uye aripo muhuwandu hwehuwandu, saka uri mhuka. Ndicho chikonzero, zvichida, zvakakosha kuwedzera mafuta ehove kune kudya (nerufaro, ikozvino inosunungurwa mune imwe nzira yakasiyana, iyo isingabvumiri kutora kwayo kumira munzira yekushandiswa kwayo).
Ndiani anoda vitamini D muzvokudya?
Muzvipi zvinowanikwa kune vitamin D, takawana. Uye ikozvino tichaongorora nekunyatsoratidza zviratidzo uye zvirwere, pane izvo zviitiko zvakakosha kutarisa kudya nguva dzose kwevhitamini iyi muzvokudya.
Chiratidzo chekutanga chinonzi vitamini D hachina kukwana, zvirwere zvakadai se rickets uye osteomalacia. Zvisinei, kuti unzwisise kuti iwe unoshaiwa chinhu ichi, iwe unogona uye kwete nekuda kwezviratidzo zvakakomba zvakadaro:
- kamwe-kamwe kuora muviri;
- kugona;
- kurasikirwa nechido;
- kusagadzikana kupisa kunzwa mumuromo uye mumutsipa;
- zvimwe kuora kwemaonero.
Kana uine imwe kana zviratidzo zvakawanda, ziva kuti pane mukana wekuti chirwere chako chinoda kurapwa mune chekuchenesa salon kana nemishonga yezvemishonga, kana kungoita kuti kuwedzerwa kudya kwevhitamini D mune zvekudya. Kana zuva rega roga rokunyorera muzvokudya chero zvikafu nezvikafu zvakapfuma mu vitamini iyi, dambudziko richakurumidza uye nyore nyore kugara.