Vitamini B6

Vitamini B6 ndiro zita rakabatanidzwa yezvinhu zvitatu zvinoshandiswa pakugadzirwa kwezvinhu zvipenyu: pyridoxine, pyridoxal uye pyridoxamine. Kazhinji kazhinji mune zvigadzirwa, zvinowanzoitika nenzira ye pyridoxine. Kubva panguva chaiyo apo yakawanikwa, B6 yakanzi yakakosha zvikuru muhutano hwedu nema vitamini. Ngationei kuti zvakadini vitamin B6 inobatsira uye kuti ndeikupi.

Batsirwa

Zvinonyatsozivikanwa kuti vitamini B6 inofanirwa kushaya kurasikirwa. Chikonzero chehukama uhwu chiri mumhepo yakakosha. Hazvisi chakavanzika chokuti maitiro ekupisa anowanika muhupo hwe okisijeni (uye kupfuura O2, iyo inokurumidza nzira iyi inopfuura). Zvinotakura oksijeni mumuviri ndezve erythrocytes, uye B6 inotarisana zvakananga pakubatanidzwa kwavo. Mhedziso: nekushaikwa kweB6, kugadzirwa kwe erythrocyte kunopera, uye kana pasina, nzira yekurasika inoderedza kana kumira, nokuti kune kushaikwa kwemhepo.

B6 ndiyo inotonyanya kukosha mavitamini B yevarimi vemiti. Vitamini B6 inokosha mukuvaka muviri nekuda kwezvikonzero zviviri:

1. Vanhu vanogadzira muviri vanodya huwandu hweprotheni. Iyo inowedzera mapurotini zvokudya, iyo inowedzera B6 inoda kuisa puroteni iyi uye kugadzira amino acids. Nekushayikwa kwe pyridoxine, muviri unotanga kuubvisa kubva mumukumbo nechiropa (uye iye pachake anoda chiropa).
2. Vitamini B6 inobatanidzwa zvakananga muchimiro chemasumbu.

Vitamini B6 inokonzera basa rekuzvidzivirira uye kushandiswa patsva. Izvo zvinokoshawo pakushanda kwehutachiona hwehutano hwehutano uye huropi, sezvo hunodzivirira hypoglycemia (shuga shoma yeropa) uye inowanzoita kugadzirwa kwe insulini. B6 inobatanidzwa mumuviri wematabolism, inodzora uwandu hwemafuta muropa, inodzivirira kubva kune atherosclerosis. Iyo inozivikanwa zvakare kuti vitamini B6 inopa chiratidzo kumunhu huropi kuwedzera simba rekushanda, rinovandudza kutsungirira. Ndiko kusaka mumitambo iyo isingasvikiki.

Uyewo pyridoxine inokosha nokuda kwebasa remwoyo yedu. Iyo inotarisa kuenzana kwe potassium uye sodium, mukuputsa iyo kudya kunoitwa myosin kunowedzera, iyo inonaya inoramba iri mumasero, uye kuyerera kunoitika.

Chinodiwa kuti vitamine B6, tatove tambofunga, ikozvino tichatsvaga zvayo.

Products |

Vitamini B6 inowanikwa muzvokudya zvezvirimwa uye mumiti yemhuka. Kutenda izvi, kuomerera pakudya kwakakwana, unogona kuzvipa nyore nyore zvakakwana zve pyridoxine:

• matanda emisidhari;
• yakasimwa gorosi zviyo;
• Mbeu dzomupungu uye mbeu yezuva;
• chiropa chekombe nehuku;
• miriwo nemiriwo mizambiringa;
• bananas;
• mbatata;
• cod;
• sardine;
• nyemba;
• nyama nyama;
• pomegranate.

Ngatisataure zvakawanda pamusoro pekuti pane vitamini B6 iripi. Pano uye zvinhu zvose zvakajeka. Kune munhu akawandisa, zvakakwana kuti uwane zvokudya, ngatitaurire pamusoro peavo vanoda ruzivo rwakakura.

Daily rate

1. Vakuru - 2 mg.
2. Panguva yekuzvitakura uye lactation - 5 mg.
3. Mushure mokutanga kwekumera - 5 mg.

Pamusoro pevarimi venyama, takatozvitaura, iwe unofanirwa kutora pyridoxine supplements kune avo vari kudya, nokuti hachisi chakavanzika icho chizhinji chekudya chinotungamirira kushayikwa kwevhitamini. Mukuwedzera, B6 inodiwa nevanhu panguva huru mupfungwa kana mupfungwa, pamwe chete nevaya vanoita basa rakaoma. Pyridoxine inofanira kutorwa kune vakwegura uye vose avo vanotambura nehosha dzehutano.

Kuwana vitamini B6 kunodiwa nevose vanotora mishonga yekukurudzira kubviswa kwayo: antibiotics kana mapiritsi ekuberekwa kwekuberekwa.

Overdose

Zvimwe zvinokonzerwa nekudya kwevhithamini B6 hazviwanzoiti, sezvo iine vitamini yakasvibiswa mumvura uye haina kuunganidza mumuviri, asi yakanyanyisa mumugini. Zvisinei, kana iwe uchitora chirwere chinopfuura 1000 mg, zviratidzo zvinotevera zvehupfu hunogona kuitika: kupera uye kurasikirwa kwekunzwisisa kwemakumbo.