Vanhu vazhinji vanoshandisa marudzi akasiyana emabhandi kuti vashandise tafura yavo. Zvisinei, iyi inotyisa yemuviri wemaprotini inogona kushanda kwete chete zvakasiyana-siyana: mhemberero shomanana yehairi yekurema kwemafuro ichabatsira kurasikirwa nehupamhi pamberi pechiitiko chinokosha muvhiki imwe chete.
Ndinogona here kurasikirwa nehupamhi pane nyemba?
Iwe unoramba uchikahadzika here kana mbesa dzinobatsira mukurasikirwa? Zvechokwadi, zvinobatsira! Mbeu dzose dzakasiyana nedzimwe mimwe michero ine mapuroteni akawanda, uye chaizvoizvo mapuroteni inzvimbo yekuvaka yemasumbu, zvakasiyana nemafuta uye makhahydrates, izvo zvinongopfuurira kupinda mumuviri weadipose.
Zvechokwadi, unogona kurasikirwa na 3-5 kilogram yehhandi muvhiki imwe chete, asi chigumisiro hachizochengetedzwe, kana mushure mokunge udzoka kune kudya kwemazuva ose. Mushure mezvose, kana wakatove wakadzoka nekudya kwako, ichi chiratidzo chechokwadi chokuti unoda kuchinja chimwe chinhu! Regai zviri nani chena, chena, tete nyuchi dzekureruka ugova chigamba chekutanga chekuchinja kwako kune chikafu chakakodzera - saka migumisiro inogona kunge isina kungochengetedzwa chete, asi yakavandudzwa zvakare.
Nenyuchi yekudya kunorema kurasikirwa
Funga nezvemhando yakanyanyisa yemabhandi kudya kwezuva rimwe nerimwe, kutsauka kubva pane zvisiri izvo. Usakanganwa kunwa 1.5-2 malita emvura uye tiyi pasina shuga zuva.
1 zuva
Kudya kamboro: girasi ye yogurt, 1 mbiriso, chidimbu chechizi.
Kudya: michero.
Mabiko: 100 magamu emhando ipi zvayo yehhandi, mushonga mushonga wemashizha, tei isina shuga.
Kudya: ona kudya.
2 zuva
Chivabiro: kirasi ye yogurt, 1 mbiriso.
Kudya: michero.
Zvokudya zvemasikati: magiramu 100 emhando ipi zvayo mahairi, fresh cabbage saladi, tei pasina shuga.
Kudya: magiramu 100 emhando ipi neipi, magiramu zana ehove, tei pasina shuga.
3 zuva
Kudya kamboro: girasi ye yogurt, 1 mbiriso, chidimbu chechizi.
Kudya: michero.
Mabiko: 100 magamu emhando ipi zvayo yehhandi, mushonga mushonga wemashizha , tei isina shuga.
Kudya: ona kudya.
4 zuva
Chivabiro: girazi rekottage cheese, tei.
Kudya: michero.
Mabiko: 100 magamu emhando ipi zvayo maharage, fresh fruit salad, tei pasina shuga.
Kudya: magiramu 100 emhando ipi neipi, 100 g. nyama yakabikwa, chai pasina shuga.
5 zuva
Chivabiro: kirasi ye yogurt, 1 mbiriso, tei.
Kudya: michero.
Mabiko: 100 magamu emhando ipi zvayo yehhandi, mushonga mushonga wemashizha, tei isina shuga.
Kudya: ona kudya.
6th day
Chikudya chamangwanani: tei, 1 mbiriso, chidimbu chechizi.
Kudya: michero.
Zvokudya zvemasikati: 100 cottage cheese, mushonga mushonga wemuriwo, tei isina shuga.
Kudya: 150 magiramu emhando ipi zvayo mbeu, michero, tei pasina shuga.
Zuva 7
Chivabiro: girazi rekottage cheese, tei.
Kudya: michero.
Mabiko: 100 magamu emhando ipi zvayo maharage, mushonga mushonga wemashizha.
Kudya: mbuto yemiriwo, tei isina shuga.
Iwe unobva pane kudya kwemazuva 3-5, uchisiya bhinzi rimwe chete kudya pazuva. Usakanganwa kuti iwe unogona kushandisa chero zvikwangwani, uye ruvara rwegorosi nyuchi.