Zvokudya zveDkt. Zhukov

Kazhinji kacho, mukuedza kuderedza uremu, sangano redu rekare rinodedera rinotyisirwa nematambudziko akasiyana-siyana muzvokudya. Semuenzaniso, kadhiinini inoshandura mune mararamiro ehupenyu, kusagadzikana kwekubatanidza basa uye kudya, kusakwanisa kwekugadzirira kudya kwekudya zvakakosha uye kutya kwakangoita kuti iwe wakapinda munzira yezvokudya zvakakomba, iwe uchakurumidza kushaya uremu uye kuwana huwandu hukuru. Kudya kwaDkt Zhukov hakugadziri zvachose, uyezve, kunyange kudya kunovimbika kune zvatinoda. Dhiyabhorosi Zhukov pakutanga akazvigadzira kuva vateereri, ndicho chikonzero chikafu chiri nyore sezvinobvira pakubika uye hachitsvaki maminitsi mashanu, uye kamwe kamwe pavhiki, iwe, somunhu anoshanda zvakaoma, unobvumirwa kutora zuva kubva: unogona kudya chero chinhu.

Saka, regai tione mitemo inokosha ye nzira yekurema kweDkt Dr. Zhukov:

1. Gura nguva yako yekusimudza (kubva pakumuka kusvika kurara) ne5, uye kuwana nguva inoda pakati pezvokudya zvishanu: 3 kudya kukuru uye 2 kudya.
2. Pakati pekudya kwega kwega, idya zvakakwana zvezvokudya: zvinyorwa zvisingabatanidzi uye zvinomera, zvishoma nezvishoma makhabhohydrates, mapuroteni, fiber uye mvura.
3. Zvose zvamunodya zvinofanira kuva zvinofadza, zviri nyore kugadzirira uye zvinobatsira.
4. Kwemazuva masere nevhiki, ita zvishoma zvidzidzo zvemazuva mashanu. Ita basa rimwe nerimwe kwemaminitsi mashanu.

Nokudaro, iwe hauzoiti chete kukurudzira kuora muviri, asiwo zvepfungwa zvinonzwa zviri nani kubva pakuzadzika kwechikwereti chakazadzika.

Kurasikirwa kwako kunotora vhiki shanu. Iyi haisi kudya kwemazuva matatu uye mamiriro ayo haisi nguva pfupi. Izvo zvishoma nezvishoma iwe unorasikirwa nemutoro, iyo yakareba ichaguma. Rimwe zuva pavhiki iwe unogona kutora purogiramu kubva pakudya, wozvienzanisa kamwechete pavhiki.

Kurasikirwa kwechikonzero cheDkt Zhukov ndeyekuti nekudya kwakadai hauzombofi wakanzwa nzara uye kupera simba mupfungwa. Munguva yekudya, iwe uchadya zvakakwana uye zvinonaka, uye kunyanya kubatsira kubvuma kuti pazuva rokupedzisira revhiki unogona kudya chinhu chinokuvadza.

Kudya zvinetso?

Mukuwedzera, kudya kwaDkt Zhukov kwakakosha kune vanhu vane hupenyu hwakabatikana rhythm, kana pasina nguva yekubika chimwe chinhu chakanaka. Kubva pane zvinoratidzwa naDkt. Zhukov, unofanirwa kubhadhara hukama hwehukama hwako uye hunoita nzara. Somuenzaniso, paunenge wakatsamwa kana kutya, iwe unobva washanya kunodya chinhu chakarambidzwa. Kana izvi zvikadaro, gara uchichengeta marimu, michero yakaomeswa uye michero iripo "kubata" mitsipa yako nechingwa chinobatsira.

Batsirwa

Kuvonga kudya kwaDkt Zhukov, kwete kungorega kurasikirwa kunowanikwa, iwe unowedzera kuenzanisa, unozvidzivirira pakurovedza muviri, uye unodzidza kuronga kudya kwako. Iri kuronga uye rinoreva mazano makuru ezvokudya izvi, kutanga kuronga, uyezve kurasikirwa nemutoro. Dhiyabhorosi Zhukov vanokurudzira kuti iwewo uwane diary yezvokudya kuti unyore kudya kwako uye vhiki nevhiki kuchinja.

New habits

Zvinokosha zvakare kuti iwe uremerwe kamwe chete pavhiki. "Kusviba", kunogona kuzviunza kune paranoia, nguva dzose kuyerwa. Panzvimbo yekufunga kuti unorema sei mushure memumwe kudya, Dr. Zhukov anokukurudzira kuti ugare mupfungwa yako nekugadzira kudya maererano nemirairo ye piramidi, uye zvichavawo zvinobatsira kana nguva ipi neipi iwe uchidya chinhu chakasvibirira.