Bhuku rinonzi "Diet minus 60" naEkaterina Mirimanova rakazozivikanwa munguva pfupi. Ichi chikafu chisina kujairika, hachina zviremera zvakakosha pane nguva, somuenzaniso, munyori webhuku racho, akazotevera kudya kwemakore nehafu, uye sechikonzero, akaremerwa uremu hunosvika 60 kilogiramu. Catherine mushure mekutora kuwanda, uye vasati varemerwa uremu hunorema 120 kilogram. Asi kuda uye chinangwa chekurasikirwa nehukuru iwe pachako, wakatakura michero. Iye zvino inorema makirogiramu makumi matanhatu, uye makumi matanhatu kune imwe yapfuura. Ekaterina Mirimanova anofungawo kuti iyi "inodarika 60" chirongwa chekudya inogona kushandiswa zvose zvisiri izvo uye zvachose kuva mararamiro. Izvo zvose zvinoenderana nechishuwo chako chekurasikirwa nehukuru!
I "Minus 60" yekudya ndiyo yakagadzirirwa nzira dzakakosha, kusanganisira kudya pachedu, muviri uye mupfungwa. Kushandisa zvese zvinoratidzwa nemunyori webhuku rinonzi "Zvokudya zvisingasviki 60", unogona kuwana zviitiko zvinooneka mukurasikirwa, uye kutarisa nyika yezvokudya nemaziso akasiyana.
Mutsva we "Minus 60" kudya
Nheyo dzepamusoro dzekudya:
- Kusvikira masikati gumi nemaviri unogona kudya zvese zvekudya zvaunoda. Usazviisa kune nhamba yevashumiri kana makori. Kune manzwiro ekuti satiety.
- Iwe unogonawo kunwa zvakanyanya sezvinodiwa nomuviri wako.
- Munyu unogona kupedzwa pasina zvibvumirano, asi yeuka kuti zvokudya zvemanyowo zvinokonzera kuzvimba.
- Ushu uye shuga-ine zvinhu zvakagadzirwa (somuenzaniso, uchi, nezvimwewo) zvinogona kupedza kusvika maawa gumi nemaviri.
- Zvakakosha kudya, kuzotanga matanho emitambo mumuviri munguva.
- Kuchenesa muviri uye kuronga kusunungura mazuva kunorambidzwa, izvi zvinogona kuderedza zvinoitika zvekudya.
- Iko kune nguva yekudya "kudarika 60" kwete kupfuura katatu pazuva. Iwe unogona kudya chiroro chiduku chezvibereko kana miriwo pakati pezvokudya, asi chete izvo zvinopiwa mu> menu ye "Minus 60" kudya.
- Munguva yezvokudya, unogona kutora multivitamine, izvi zvinongowedzera.
- Zvokudya zvinogona kuteverwa nevakadzi vane pamuviri uye vanoyamwisa. Asi zviri nani kutarisa chiremba zvisati zvaitika.
Menyu ye "Minus 60" kudya
Zvino enda zvakananga kune chikafu.
Takawana kuti iwe unogona kudya zvose zvekudya kwekudya chamangwanani, asi kusvika pa12: 00 masikati. Zvokudya zvakagadzirwa kana zvakabikwa zvemasikati. Iwe unogona kuva nesobho yakabikwa pamvura uye nemapatatisi, nhesi nemamwe, kana kubika pamucheka, asi pasina mbatata. Seroti yakasviba uye mayonnaise muhuwandu weiiiii teaspoon inogona kusvika kusvika maawa gumi nemaviri. Iwe unogonawo kudya chero michina yakakisi-mukaka.
Tafura yezvibvumirano zvemasikati
| Zvibereko | Vegetable | Nyama, hove | Zviyo | Inwa |
|---|---|---|---|---|
| Maapulo, machero, kiwi, mavhenekone, pineapple | Mbatata, chibage, pezi, nyemba, mushwa | Serose yakabikwa, sausages, hove, hove, mazai akabikwa, jelly | Rice, buckwheat, pasta, rice neodles | Tea, kofi, jisi itsva, mishonga yemisi, tsvuku yakaoma waini |
Zvigadzirwa zvinofanira kubikwa kana kubikwa. Iwe haugoni kufarira. Iwe unogona shish kebab, asi kwete mafuta uye zvishoma. Chibage, peza, mushwa chete kana kuti mazaya, makateti haagoni kudyiwa. Zvibereko, pamwe nezvose zvekudya zvinoda kudya zvine mwero.
Kudya kunofanira kunge kusina nguva inopfuura 18 maawa. Kwekudya kwemazuva ose, zvigadzirwa zvose zvinofanira kutorwa pamvura kana kubika. Kuti uve nemafungiro akanaka, unogona kubika pamvura mumoto.
Panguva yekubika, unogona kushandisa munyu uye nguva. Shuga inorambidzwa.
Tafura yezvigadzirwa zvekudya kwemanheru
| Zvibereko | Vegetable | Nyama, hove | Zviyo | Dairy products | Inwa |
|---|---|---|---|---|---|
| Maapulo, machero, kiwi, mavhenekone, pineapple | Mimwe miriwo, kunze kweiyo inobvumirwa kudya kwemasikati | Serose yakabikwa, sausages, hove, gungwa, mazai akabikwa | Rice, buckwheat | Cottage cheese, yoghurt, yakaoma chesi | Tea, kofi, jisi itsva, mishonga yemisi, tsvuku yakaoma waini |
Zvibereko nemiriwo zvinodya zvakaenzana, zvinogona kusanganiswa nemiti yakasvi-mukaka. Zviyo, zvakare, zvinogona kusanganiswa nemiriwo nemichero. Nyama nehove hazvibatanidzi nemhando ipi zvayo yezvokudya. Zvigadzirwa zvekudya zvinongova zvishoma zvamafuta.
Zvokudya kana chirongwa "Minus 60" Mirimanova inzira inobatsira yekuderedza uremu. Isa chikafu pamwe chete nekudzidzira muviri kuti uite zvakanyanya.