Kudya kwakakosha inzira inoshamisa, ichikubvumira kuzvigadzirira kune avo vane matambudziko makuru nekuda. Ichi ndicho chimwe chemasimba mashoma emasimba asingatadzisi kudya zvakanyanya. Kune zvakawanda zvakasiyana-siyana zvekudya uku, uye isu iye zvino taona maviri anozivikanwa zvikuru.
Nhamba yekufadzwa kefir kudya
Kana iwe uchida kudya zvekudya, iwe unogona kunge wakanzwa pamusoro pechirevo chakadaro, sekudzikinura zuva rekufir. Muzuva rino haudyi chero chinhu, asi kunwa 1% kefir, iyo inokubvumira kuti urege kutambura nenzara uye unonzwa zvakanaka. Ichi ndicho chikonzero chekudya mutsvuku - chokwadi, kana kazhinji kadaro kusununguka kwemazuva anobudirira kunongowanikwa kaviri chete pavhiki, saka munyaya ino ivo vachapfuura nezuva.
Nokudaro, mazuva ose asinganzwisisiki iwe unogona kudya zvose izvo mwoyo wako unoda (zvechokwadi, mukati memiganhu inonzwisisika), asi nemazita kunyange-iwe unoronga uchisunungura pa kefir. Iwe unogona kudya nenzira iyi chero bedzi iwe uchida, hazvikuvadzi mumuviri uye zvichakubatsira kuti uende zvishoma nezvishoma asi zvechokwadi uremerwe uremu, asi zvisingamboiti chinhu hachiramba.
Usakanganwa kuti kunyatsosunungura zuva kunotora kuti iwe uchanwa negirazi reefriver anenge maawa maviri nemaawa maviri (kana iwe uine nzara, unogona kuwedzera 1-2 spoons ye fiber kana firk furasi yakatengeswa kumafarisi kazhinji pazuva). Panguva imwe chete, munhu haafaniri kukanganwa kuti unoda kunwa mvura - magirazi 6-8 akakwana. Kuzvinwa waunoda pasina mhaka kwete zvose kamwechete, asi hafu yegirazi nguva nenguva-kana zvakadaro muviri uchava wakaoma.
Nhamba yemafuta kefir inopa zviitiko zvinoshamisa kwazvo: kana iwe usingaiti "kunze" mumazuva apo zvinhu zvose zvinobvira, iwe ucharasikirwa anenge anenge 2-3 kilogiramu muvhiki yekutanga.
Chipiri chechipiri chekudya mutsvuku
Chipiri chekudya chinotora nguva yemazuva gumi. Kubva panguva ino, mazuva mashanu anopiwa zvokudya zvekakinhydrate, uye mamwe mazuva mashanu kweprotini. Uye mazuva ano achachinja, izvo zvinoruramisa zita rezvokudya. Kuderedza uremu hwekudya kwakadai nekuomerera zvakasimba kunogona kusvika pa 5 kilogram. Zvibereko zvekudya zvakadzama zvinoonekwa, uye izvi zviri pasinei nokuti haufaniri kushaya nzara iwe pachako. Saka, funga mhuka yeizvi nguva mbiri.
Protein day:
- Mukumuka: 1 girasi remvura inodziya.
- Chikudya chamangwanani - jira rakabikwa, mashizha mashizha muhodhi kana miriwo miriwo.
- Kudya: yakabikwa chifu (200-300 gramu).
- Snack: girazi reii pasina shuga, kamuti kadiki kacho (kusvika 150 g).
- Kudya: mbiriso yakabikwa (200-300 gm).
Kuhuku yakabikwa, unogona kuwedzera saridho yemashizha, yakapfeka nemuchero wemarimu, vhiniga kana huwandu hwemafuta eorivhi. Mukuwedzera, iyo inofadza nokuda kwekuku kune munyu neine shoma shoma yemunyu uye kuwedzera zvinonhuwira kana uchibika.
Carbohydrate zuva:
- Mukumuka: 1 girasi remvura inodziya.
- Uswa wekudya.
- Mabiko: akachera mimwe miriwo (chero ipi zvayo kunze kwemazamu).
- Snack: chero ipi zvayo yemidziyo.
- Kudya: mhepo yemiti.
Pakati pezuva iwe unogona kudya zvokudya zvisina kukwana nemiriwo yakasvibirira. Mukuwedzera, zvakakosha kuti usakanganwa kuti iwe unoda kunwa magirazi 8 emvura yakachena isina-carbonated zuva nezuva.
Miti inogona kuva chero ipi zvayo, asi zvakanakisisa kuisa kabichi zuva rega rega mune zvekudya: nehuwandu hwekoriyori, ichi chigadzirwa chinoshamisa chinotakura zvakanyanya zvinobatsira zvinhu uye fiber.
Zvokudya zvine mitsetse ine mhinduro yakanaka kwazvo uye zvinoguma: saka, pasina kushanda nesimba, iwe unogona kunyatsoita kuti chimiro chako chive mumazuva gumi chete. Kuti ubudise pane zvekudya izvi, pamwe chete kubva kune imwe ipi zvayo, inofanira kunge iri zvishoma nezvishoma: kutanga sanganisa mhemberero dzemazuva maviri uye ipapo chete mumazuva mashomanana unogona kuwedzera mishonga mitsva.