Vitamini D, kana calcifolol - inobatanidza muketani yevhithamini, iyo, isipo mumuviri womunhu, inogona kuparadza zvakanyanya basa rezvikamu zvose uye zvirongwa. Saka, kuitira kuti muviri uite zvizere, kudya kwevanhu vezera rose kunofanira kusanganisira zvokudya zvine vitamini D.
Makomborero eVitamin D
Basa guru re vitamini D nderokubatsira muviri nekuita saricum. Munhu wese anoziva kuti kunze kweiyi chemikemikari, hutano hwakanaka hwemazino uye mapfupa hazvibviri. Nokudaro, calciferol inonyanya kukosha kumuviri unowedzera wevana.
Vitamini D inokonzera hutano hwakanaka rweganda. Inoshungurudza kubvisa, kunoderedza kupisa uye kubwinya paganda, uye kunodzivirira pakuratidzika kwezvirwere zvose zveganda, semuenzaniso, psoriasis.
Zvakakosha kudya zvine vitamin D, nokuti izvi zvinodzivisa kukura kwekenza masero uye zvinodzivirira kuti vasazobudirira. Uyezve, vitamini iyi inochengetedza kukwanisa kwetachiona gland, kutya uye yemwoyo. Inokosha calciferol uye kusimbisa musimba, uye kubata chirwere chekugadzirisa, nekuwedzera hutachiona.
Iwe unofanirwa kupinda mumishandiro ezuva nezuva zvimwe zvezvokudya zvine vitamini D kana zvinotevera zvinowanzoitika:
- kurwadziwa muzvibatanidzwa;
- kunetseka kunetseka kunetseka;
- muscle cramps;
- kuora muviri kwakanyanya;
- kusada kudya;
- kufema kunonoka kwemapfupa mumatombo;
- rickets;
- kukura kunononoka kwemeno muvana.
Zvose izvi zviratidzo zvinoratidza kuti muviri unoda vitamini iyi, zvinoreva kuti kune ngozi yekubuda kwezvirwere zvakakomba, zvakadai sechifuwa chetachiona, kenza, schizophrenia , nezvimwewo.
Vitamini D muzvokudya
Mishonga ine vitamini D yakakwana, saka munhu chero upi zvake anogona kusarudza izvo zvinoenderana nezvaanoda uye zvaanoda. Zvinhu zvakakura zvinogadzirwa, zvakapfuma mu calcifolori:
- herring;
- kirimu yakasviba;
- bhotela;
- mukaka wamafuta kubva 1 kusvika ku2,5%;
- egg yolks;
- mukate wekakini, nezvimwewo.
Izvi ndizvo chete zvinowanzoitika mavitamini, asi kana iwe wakatarisa tafura yakakosha unoona mazita akawanda ezvokudya ane vitamin D.
Vitamin D3
Vitamini D ine miviri miviri yakawanda - vitamini D2, uye D3, ine zita rechipiri rokuti "cholecalciferol". Vitamin D3 inonzi inonyanya kukosha, inopinda mumuviri nechikafu, uye inogadzirwa nekuona chiedza chezuva.
Cholecalciferol inodiwa kuti:
- kusimbisa hurongwa hwekutya;
- kuchengetedza zvinowanzosimbirirwa;
- kuvandudzwa nekukura kwemasero;
- kugadzirisa kwemaonero;
- kubereka;
- basa remafupa;
- kusimbisa mapfupa.
Kushaikwa kwevitamini D3 kunotyisidzira:
- kukura kwe asthma;
- kusabatwa mubasa remoyo;
- kazhinji zvirwere zvechirwere;
- kushanda kwepascreas;
- kukanganisa kushandiswa kwemagetsi, izvo zvinoreva kuti kune ngozi yekuneta;
- kurwisa mwoyo uye kurohwa;
- joint joint disease;
- chirwere cheshuga nevamwe.
Mishonga ine vitamini D3:
- dairy products;
- cod chiropa mafuta;
- tuna;
- saumoni;
- halibut;
- mackerel;
- mazai;
- oatmeal;
- parsley.
Vitamin D3 yakanakisisa inokonzerwa pamwe chete ne calcium, kuitira kuti chiitiko checholicalceferol chibudirire, zvinodikanwa kudya zvokudya zvine zvinhu zviviri izvi. Nzira yakanaka ndeye mukaka wemhou, iyo inowedzerwa ne calcium uye vitamini D.
Zvisinei, kuwedzera kune zvigadzirwa izvo zvine chikamu ichi, zvinokoshawo kutora zuva mabhati, kuitira kuti muviri pachawo uumbe iyi vitamini. Kana munhu asingawanzoenda kuzuva, uye asina zvakakwana zvekudya zvakapiwa nezvokudya, iwe unotanga kutanga kushandisa mavhitamini akasiyana-siyana ekudzivirira kusakosha kweiyo chinhu.
