Caloric zvakagadzikana ndihuwandu hwesimba iyo mhuka inogamuchira kubva pakudya. Zvinowanzofungidzirwa kuti zvikamu zvakaderera-calori zvinenge zvisingasviki 100 kcal pa100 g.
Kuti ubvise mapaundi emamwe uye usaita zvinokuvadza hutano, mhuka yezuva nezuva inofanira kusanganisira kudya, iyo calori yakagadzikana inosvika 30 kusvika ku100 kcal pa100 g. Iva nechokwadi chekufunga izvi paunosarudza kudya kwekudya kwako.
Simba rinokosha rezvokudya rinoenderana nemakemikari, huwandu hwemafuta uye mashoga ehydrohydrates. Inoderedza chinamato che caloric chemvura uye fiber. Pakati pezvokudya iwe unogona kuziva yakanyanya-calorie chibereko munyika - lettuce mashizha, ane 11 kcal chete pa100 g.Uye wese anoziva kuti mvura yakachena haina makori, asi haingaguti.
Iyo yakakosha uye yakaderera-calorie zvokudya
Izvi, zvechokwadi, zvinotungamirirwa nemiriwo nemichero mutsva, sezvavanopa muviri nemavhiini anodikanwa, microelements, fiber yezvokudya nezvimwe zvinhu zvinobatsira. Semuenzaniso, urongwa hwezvigadzirwa zvinenge zvisiri pasi pekoriori chete, asiwo zvinobatsira kurwisana nekukwegura nguva isati yakwana, zvinosanganisira: pomegranate, ikara yepepuru uye broccoli, miriwo, zvigunyu zvitsvuku, mazambiringa matsvuku, tomate, nezvimwewo.
Kuti ubvise zvinodhaka zvakanyanya kubva mumuviri, isa muzvinhu zvako zvezuva nezuva zvinhu zvakadai: celery, makango nemidhi.
Kuwedzera chiyero chemagetsi uye kugutsa nzara kwenguva yakareba zvinokurudzirwa kushandisa: kabichi, stewed mushroom, miriwo, michero, michero yemuchero, pineapples uye maapuro matsvuku.
Iyo inonyanya kukosha kudya-koriori zvokudya
Zvokudya zvinovaka muviri zvinoenderana nehuwandu hwep-high-grade protein, asi zvokudya zvakadaro hazvina kutora uye zvinenge zvisingarereki. Saka, nokuda kwekugadzirira kwayo, zvinokurudzirwa kushandisa maruva, seasonings, berries, michero nemiriwo.
Mishonga iri pakati pe 60 ne 120 kcal:
- midziyo yekaka yakaderera, kwete additives;
- chichena chiya nyama;
- mimwe miriwo nemichero;
- hove uye nonfat hove.
Zvisarudzire kuti zvive zvokudya zvekudya. Vanowedzera huwandu hwemagetsi, uyewo kuderedza huwandu hwehuga muropa.
Lowest calorie foods for weight loss
Zvokudya nezvokudya izvo zvinokanganisa kudya, asi hazvigadziri mufananidzo:
- Green salad . Iyo ndiro, yakagadzirirwa kubva mumiriwo miriwo, ichapa muviri simba rinodikanwa. Mukuwedzera, ichava nemavhithamini akawanda nemaminera anodiwa pakugadzirisa kwezvokudya uye kushandiswa kwemaitiro ekudya gumbo, uye kwete chete. Kana uchida kudya, unogona kushandisa juisi yearimu kana yogurt yemhuka.
- Oatmeal . Iyi ndiyo yakanakisisa inobatsira yemakrohydrates, iyo inokubvumira kuti uite kuti uremerwe uremu hwako, hwakakodzera zvakakodzera kudya kwekudya. Kuti uyanise ruvara, shandisa michero , mabriji kana sinamoni.
- Chocolate yakasvibirira . Dedert chete iyo inogona kudyiwa mukuenzanisa kana uchinge urema. Asi zvakadaro ine shuga, saka inobvumirwa zuva roga roga, pane zvisingasviki 50 g.
- Tsvuku tsvuku . Ichi chigadzirwa chinogona kushandiswa kuita saradhi kana sehomwe yakasiyana kuti ibvise nzara. Inosanganisira antioxidants uye mavitamini, izvo zvichavandudza mamiriro eganda.
- Kuchengetedza . Nhasi chibereko ichi chinoshandiswa pakugadzira mabikira uye saladi. Iyo inewo fiber uye ine utano hwemafuta, izvo zvichava nemigumisiro yakanaka pamufananidzo. Uyewo avocados vanovandudza ganda redu uye vanoderedza huwandu hwehushutera muropa.
Kuti abvise maundi mapaundi uye uchengetedze uremu muhutano huripo, zvinokurudzirwa kuti izvozvi zvokudya zvibatanidzwe mukudya.
