Kana iwe ukashinga kusarudza pamotokari yemitambo muzita rekuderedza uremu, iyi ndiyo musoro wako unotanga. Zviri pachena kuti kuitira kuti uremerwe uremu, iwe unoda kudzidzisa, asi chii chinodzidzira kuita kuti uremerwe uremu-kupindura zvakajeka, haugoni kunyange mudzidzisi akakodzera zvikuru.
Saka, kurasikirwa nekuremerwa nekubatsirwa kwekudzidzira - tiri kutarisa zvinonzwisisika zvekunaka kwako.
Chokutanga, kupisa mafuta, chiito chekubatsira chinoda kudiwa. Iyi ndiyo inonyanya kushanda uye inokurumidza-kuita maitiro ekurasikirwa uremu. Aerobic kana cardio kudzidzira vari kutamba, kumhanya, kutsika rambo , kutamba. Chinhu chimwe kubva pane iwe uine nguva shoma yekufema.
Chechipiri, mumwe haagoni kubvisa simba rekudzidziswa. Kana iwe ukangobvisa mafuta ako, asi usatora nzvimbo yacho nemasumbu, muviri haungarati unokwezva, uye kutambura kwako panguva yekurovedza kuchave kusina zvazvinoreva. Strength training - iyo inomisa-ups, squats , dumbbells uye chero ipi zvimwe kuenzanisa, bharu, nezvimwewo.
Kudzidzira
- Dzoka mberi, tendeuka, svetuka mberi. Squat, kusvetuka kusvika pakukwanisa mberi, kubva pachigaro ichi unokwira kumusoro uye uzviputire chiso, zvakare, zvose zvakafanana. Isu tinoshambadza kanomwe.
- Tinowedzera kusimbisa nhema - tinosungirira gumbo kumapfupa, tambanudzire iro vertically, ndokuderedza kusvika pasi. Tinodzokorora kune rimwe jumbo uye zvimwe. Machis tsoka mu bar anoita makumi maviri.
- Tinopfugama pasi, tambomira kunze-kamwe tikamanikidzwa, takatambanudza ruoko rumwe ndokutendeukira kumuviri kuruoko rwake. Tinoita makumi maviri.
- Tinodzokera kune kusimbiswa kwenhema nemakumbo zvakatambanudzwa. Isu tinokwevera pamwe chete makumbo ose pamasokisi kwatiri kusvika kumwero webhokisi, zvino tinoshambadza makumbo edu kusvika kumativi ose uye tinodzokera kune FE. Tinodzokorora kanomwe.
Tinoita izvi maitiro mashanu. Iko ndiko kuti, mabhiriyoni mashanu ekudzidziswa kwemazuva.