Mutauriri anozivikanwa weTV Ksenia Borodina akava muenzaniso wevakadzi vose vakanaka, avo vanoda kutora maitiro akaoma: mushure mokuberekwa kwemwanasikana wavo, akakurumidza kudzorera nyasha kune chimiro chake, kushaya uremu 12 kg. Izvo hazvo hazvo kwete amai vose vechidiki vanogona kuita. Hazvishamisi kuti vazhinji vangada kuziva kuti chii chakavanzika chekurasikirwa kweropa kwakadaro kuna Xenia Borodina. Pamusoro peIndaneti, kune zvakawanda zvakasiyana-siyana zvinofungidzirwa pamusoro pechikonzero ichi, dzimwe nguva hazvina musoro. Kunewo kuwanda kwezvokudya. Kazhinji kazhinji mune basa rekuvanza zvinoreva kurwisana nehuwandu hwehutano kune imwe nzira yakasiyana pamusoro pekudya kwekudya, imwe yenzira dzakakurumbira dzinoshandiswa pakuwana chimiro chakanaka.
Makatekiti anodya - nzira yekuvigwa yokurasikirwa Xenia Borodina?
Mune mambure, iwe unogona kazhinji kuwana chirevo chokuti kudya kwekukomba ndizvo chaizvo zvombo zvakavanzika zvakabetsera kurarama nemumiririri weTV anozivikanwa nehuwandu hunorema. Kunyangwe akapiwa mharidzo yezuva nezuva, kudya kunogadzirwa kwevhiki mbiri:
- kudya kwekudya: rye, kana chingwa chakazara chegorosi - 1 slice, 2 makombike matsva. Iwe unogona kugadzira saladi yemiriwo, kuwedzera magidhi uye teaspoon yemafuta emuorivhi, unogona kuita sandwich, kana kudya zvose zvakasiyana;
- masikati: muto yemiriwo, cucumber saladi;
- kudya kwemanheru: cucumber saladi, kana mukapu inonaka.
Menyu yakanyanya kuderera, saka inonzi inowedzera iyo ne polyvitamins kudzivirira kuderera kwehutachiona.
Kutaura chokwadi, kune zvimwe kusava nechokwadi kuti Ksenia Borodina akanyatsoita nenzira iyi yekurasikirwa huru, kunyanya sezvo, semuenzaniso mubhuku rake anoreurura, haatoreri zvakanyanya muzvokudya zvakadai, uye anotenda kuti vanoda kungoenda kubatsiro ravo mumamiriro ezvinhu akaipisisa.
Purogiramu yekurasikirwa Xenia Borodina
Uyu mutungamiri mumwechete mubhuku rake "We Lose Weight naKsenia Borodina", kubva muna 2011, anotaura kuti kupera kwekurema kwake hakusi kwezvokudya zvezvishamiso, asi ndicho chikonzero chebasa rezuva nezuva iwe pachako, uye kuchengeta mazano anonyatsozivikanwe uye anozivikanwa kwenguva yakareba mafirosoti:
- Chiyero chemakoriki anowanikwa mumuviri anofanira kunge akaderera kudarika kushandiswa kwawo.
- Iwe haugone kutsungirira kunzwa kunzara, iwe unoda kudya kazhinji uye mune zvikamu zviduku - anenge 200 ml (kutonga 1 kapu).
- Zvakakosha kuwedzera basa remuviri, izvi zvinokubvumira kuti uwane huwandu hwekodori kushandiswa uye kubatsira kuchengetedza mishonga yemuviri mutinhi.
- Iwe unoda kurasikirwa nekurema, kwete kukurumidza: utano hwemamiriro ehupenyu hunorema kushaya 0.5 - 1.5 kg pavhiki.
- Caloric zvine zvekudya zvezuva nezuva zvinofanira kunge zvakasvika 1200-1500 kilocalories yevakadzi, uye 1500-2000 yevarume.
- Iwe unofanirwa kunwa mvura yakawanda, zvinenge 2 malita pazuva, izvi zvinotendera muviri kuti ubvise nokukurumidza
zvigadzirwa zvekuparara kwemafuta kunobva mumuviri. - Idya zvokudya zvine utano nekugadzira zviratidzo zvako zvekudya: 70% inononoka makhahydrates (zviyo, miriwo), 20% - mapuroteni (nyama yakashata, mazai, michero yemakese, nyemba), 10% - mafuta, uye 2/3 kwavari - mishonga yemiriwo.
Pano, zvichida, uye zvose zvakavanzika. Izvozvi, vamwe vachati, zvichida zvakadaro, asi izvi zvinoratidzika sezviri nyore zvinorayira hazvibatsiri chete kuderedza uremu kuvanhu vakawanda, asiwo kuchengetedza chigumisiro. Mukuwedzera, iyi nzira yekuderedza uremu haisi inokuvadza kuhutano, asi zvakasiyana, inobatsira kuchengeta iyo kwemakore akawanda.