Kununura zuva - nei iwe uchida, chii chaunosarudza, kuti unganyatsobata sei?

Kuchenesa muviri wako, ndiko kuti, "kuvandudza hurongwa," unogona kushandisa zuva rokudzikinura. Akaratidzawo kubudirira mukurasikirwa. Kune mamwe mimwe mitemo yekusangana kwekudzikinura uye nhamba huru yezvingasarudzwa, saka kune chimwe chinhu chaunosarudza kubva.

Sei tichifanira kutsanya mazuva?

Vanhu vazhinji vakanzwa nezvekudzikinura, izvo zvinogona kufungwa semhando yezororo yemuviri. Inobva pane zvakanyanya kugadziriswa kwemenyu, iyo inosanganisira imwe kana zvimwe zvezvinhu. Hazvikurudzirwi kuti uzvishandise kanopfuura kamwe pavhiki. Nhamba yakawanda yezvasarudzo inozivikanwa, asi mazuva akanaka kwazvo haafaniri kuva ne caloric kukosha kupfuura 1000 kcal. Inokurudzirwa kuti uone chiremba izvi zvisati zvaitika.

Kusunungura mazuva kunowedzera kubudirira kwezvokudya chero chipi zvacho, sezvavanovandudza basa rekudya kwekudya uye kushandisa nzira dzekugadzirisa zvirwere. Vanobatsira mumamiriro ezvinhu kana uremu panguva yekurasikirwa kurasikirwa kunonoka kuderera, uye iwe unoda kutanga hurongwa zvakare. Imwe yekuwedzera kwekudzikinura ndeyokukurudzirwa kwetsvo dzichabatsira kubvisa kusviba kwakanyanya uye kunatsiridza kushanda kwematumbu.

Ungapedza sei zuva rokutsanya?

Kuti udzikinure kunounza rubatsiro chete, zvinokosha kuti uitungamirire zvakanaka, izvo zvakakosha kuongorora dzimwe mazano kubva kune vanyori:

1. Paunoronga zuva rekutsanya, zvakakosha kuti uzvigadzirire kare, kubvisa mafuta uye nzara zvokudya kubva pane yako menu kwezuva.
2. Hazvidiwi panguva yekudziviswa kwekudya kuti uite basa rekuita, nokuti muviri uchataderedzwa. Ichave yakakosha kukisangisa, izvo zvicharamba zvichivandudza metabolism uye kukurudzira kuchenesa.
3. Zvakanakisisa kushandura marudzi akasiyana ezuva rokutsanya, izvo zvichabatsira kuti zvive nemigumisiro yakanaka.
4. Hazvibvumirwi kushandiswa zvimwe zvinodhaka uye diuretics panguva yekubuda, zvisinei zvingava zvinokuvadza kuhutano.
5. Mitemo yezuva rokutsanya inoratidza kuti unofanira kunwa 2-3 litita emvura pazuva.
6. Zvakakosha kusiya kusimuka zvishoma nezvishoma. Kana uchitarisa kuchinjeka kune chikafu chakakodzera, zvino ndiyo ino nguva yakabudirira zvikuru.
7. Purge mutumbi 1-2 nguva pavhiki. Kana ukashandisa kakawanda, unogona kukuvadza hutano hwako.
8. Izvo zvakabvumidzwa zvakakwana zvechigadzirwa zvakagoverwa zvikamu zvakaenzana, zvinodyiwa zuva rose, izvo zvichabatsira kukanganwa nezvekunzwa nzara.
9. Zvinorambidzwa kushandisa munyu nemiti inonhuwira panguva yekudzikinura, sezvo vacharamba vachichengetedza mvura mumutumbi, iyo inokurudzira kuonekwa kwekuzvikudza.

Ndeipi mazuva ekutsanya?

Kune mhando dzakasiyana dzekudzikinura, semuenzaniso, dzinogona kusiyanisa kwenguva yakareba kubva kune imwe kuenda kune imwe mazuva matatu. Usati waziva kuti kuronga zuva rekutsanya, unofanirwa kunzwisisa kuti chinangwa chichashandiswa sei:

1. Nokurasikirwa nokurema . Zvinotendwa kuti nzira yakanakisisa yekugadzirisa dambudziko iri ndeye "mvura" yezvokudya zvinoenderana nekushandiswa kwezvokudya zvinomera zvemasvini .
2. Kuchenesa muviri . Sarudza kusunungura zvokudya zvakagadzirwa nefiber, izvo zvichachenesa matumbo, kubvisa chepfu uye chepfu.
3. For burning fat. Kuti ikurumidze izvi, zvinokurudzirwa kusarudza mapuroteni mazuva, somuenzaniso, pane cottage cheese, kefir kana nyama yehuku.
4. Nokuda kwehuwandu hwekugadzirisa . Kuzadza urinary system, zvinowanikwa nehupamhi ye potassium uye kuregwa kwemunyu kunodiwa. Chinhu chakanaka chisarudzo chisingawanikwe.

Chii chaungadya pazuva rokutsanya?

Pane nhamba huru yezvasarudzo zvekudzivirirwa kwemuviri, izvo zvakakamurwa maererano nemitemo yakasiyana. Pane zvakasiyana-siyana zvekudzikinura mazuva:

1. Carbohydrates . Izvi zvinosanganisira kudya michero, miriwo, buckwheat uye mupunga phariji nezvimwe zvokudya zvakafanana. Sarudza zvokudya zvakapfuma mu-carbohydrate yakaoma uye fiber.
2. Fatty . Iri boka rinobatanidza mukaka, ukisi wakasviba uye kudya kwekroma.
3. Protein . Rudzi rwakakurumbira rwekudzikinura, runobvumira kushandiswa kwenyama, hove, cottage cheese kana yogurt.

Kununura zuva - rinobudirira zvikuru

Kune zvakawanda zvingasarudzwa zvekudzikinura mazuva anopa zvibereko zvakanaka uye anozivikanwa. Zuva rakanakisisa rekurema nekurehwa kwemuviri ndeavo vakasarudzwa kuti vaongorore nachiremba, sezvo maitiro ehupenyu anofanira kuonekwa. Mukuwedzera, zvakakosha kuisa pfungwa dzako pane zvinonaka, kuitira kuti chigadzirwa chakasarudzwa chinofanirwa, uye chinogona kubatwa kwekanguva.

Unloading day on kefir

Chinhu chinonyanyozivikanwa, icho chichavandudza basa remuviri, uye zvinokurudzira kuora kwekukura. Kefir inobatsira mavitamini , acid, mineral, mabhakitiriya, mbiriso nezvimwe zvinhu. Kefir unloading zuva yakakodzera vanhu vasiri osegori kune zvigadzirwa zvemiti. Iwe unofanirwa kusarudza doro rakasunungurwa kwete kupfuura mazuva matatu akapfuura uye mafuta ayo ane zvinyorwa hazvisi kupfuura 5%. Nhamba yezuva nezuva i 1.5 litres, iyo yakakamurwa kuva zvikamu zvishanu. Iwe unogona kusarudza zuva rekuenda kune cottage cheese uye kefir, iyo iyo inwa inowedzera 3 tbsp. spoons of cottage cheese.

Kununura zuva pane bhakkwheat

Izvi zvinobatsira chaizvo, nokuti zvinosanganisira zvakasiyana-siyana zve macro- uye microelements, pamwe nemavitamini. Mukuwedzera, ine lysine, iyo inokosha pakufananidzwa kwe calcium. Mhando dzakasiyana dzekudzikinura mazuva, kusanganisira buckwheat, rubatsiro kwete kungova nehutano kubva mukati, asiwo kugadzirisa kutarisa kweganda, bvudzi nemisungo. Kuti uwane huwandu hwehuwandu hwegits iwe haufaniri kubika, asi kuba.

Kumutumbi wakashaya mapuroteni, unogona kusanganisira buckwheat ne yogurt. Zvakakosha kutora 0.5 kg ye buckwheat uye 1 litre yeKefir. Kana zvichidiwa, zvigadzirwa zvinogona kusanganiswa kana kudyiwa zvakasiyana. Iko kusanganiswa kunokonzera kusvibiswa kwakanyanya pamuviri, izvo zvichabatsira kunyatsochenesa uye kudzorera mukati. Kununura zuva kunogona kuitwa pamuchengeterwa wemakwenzi nemaapulo ehote, usingashandisi zvikamu zvitatu.

Kununura zuva pamucheka

Kana rije rakafanana nemupunga, zvino sarudza kuti isununguke. Muchikamu chayo pane mavitamini eboka B, mineral uye protein. Yakabatanidzwa mu potassium, inobatsira kubvisa zvakanyanyisa munyu kubva mumuviri. Zvakakosha kufunga kuti kune vanhu vane zvipembenene kune gluten, iyo iri mumucheka. Kubudirira kwekurema-kurasikirwa kwemazuva ekurasikirwa kwemazivi, sezvo vachivandudza kugadzika uye kuwandisa kwemaitiro . Zviri nani kusarudza isina kuputika kana mupunga wechiri. Kwezuva iwe unogona kudya 1 kg yezviyo, kwete kukanganwa pamusoro pemvura. Dzokai pakutanga kweusiku, ezvo wobika mu 0.5 malita emvura.

Kununura zuva pazvibereko

Mune menyu yemunhu anotarisa utano, panofanira kuva nechibereko, chiine mavitamini nemaminera. Mukuwedzera, iwo ane fiber, iyo inobvisa zvinhu zvinokuvadza kubva mumuviri, uye inovandudza kudya. Pazuva rekutsanya pamichero rine maitiro aro:

1. Sarudza rudzi rumwe chete rwemichero, iyo yakawanda inofanirwa kunge isingave inopfuura 2 kg.
2. Zvinorambidzwa kushandisa michero inotapira, somuenzaniso, mapeaches, mabhanana kana mazambiringa, nokuti ane high caloric kukosha.
3. Iyo yakachengeteka uye inonyanya kukosha ndeyokudzikinura zuva pamaapuro, plums, mavheta, persimmons uye macrorus.

Kununura zuva pamiriwo

Mukuwedzera, iyo mumiriwo kune mavhithamini akawanda nemaminerari, ivo vakapfuma mumakungu-ehydrates, akachengetedza pfungwa dzekuita satiety. Iko kune fiber mumiriwo, iyo inobatsira kuchenesa matumbo uye kuderedza kudya . Inobatsira kusununguka kwakadaro kunatsiridza kudya. Pane zvinhu zvitatu zvokusunungura, asi chero zvakadaro, nhamba yemiriwo i 1.5 kg.

1. Kununura zuva pamakuchu kana mamwe mimwe miriwo yakasvibirira yakanaka kune zhizha. Iwe haugoni kungosarudza rudzi rumwe rwemiriwo, asi shandisa kushamwaridzana kwavo, somuenzaniso, kabichi, tomato uye makomkoro. Kubva kwavari inobvumirwa kugadzira saladi, kunze kwekunge kune zvimwe zvinowedzera, somuenzaniso, mafuta.
2. Nzira yechipiri yekudzikinura iri pamiriwo yakabikwa. Chinhu chinonyanyozivikanwa chinosanganisira kushandiswa kwekakichi, uye chero ipi zvayo inonzi inozivikanwa, somuenzaniso, chena-musoro kana broccoli.
3. Pakusunungura zuva, stewed minyoro yakakodzera. Nekubika kubika kunogona kushandiswa asparagus, zucchini, pepper, chibage uye peas. Yeuka chiyero chakabvumirwa. Yese miriwo, shandisa mvura shoma uye gadzira maminitsi gumi.

Kununura zuva pamvura

Iyo yakaoma zvikuru yekusunungura, iyo inogona kungoshandisa vanhu vakagadzikana uye vakadzidziswa, nokuti zuva rose iwe unongofanira kunwa mvura pasina gasi. Zuva rezuva rose remvura rinopararira kubva pa5 kusvika ku4 malita. Kunwa kusunungura zuva kunoreva kupedza awa imwe kwete kupfuura magirasi maviri mudiki sips. Zuva rakatevera mangwana rinokurudzirwa kunwa mvura uye kuwedzera pane menyu karoti yakashata iyo inobatsira kubvisa tsvina kubva mumuviri. Kwokudya kwemasikati uye kudya kwemanheru kunosarudza chete zvokudya zvakaderera-calori.

Kununura zuva panguva yekuzvitakura

Kubudisa vakadzi munzvimbo inorayirwa chete nemvumo yachiremba. Chinangwa chayo chikuru ndechekufambisa basa rezvikamu, kukurumidza kushandiswa kwemagetsi, kubvisa mvura yakawandisa nekuvandudza zvirongwa zvevanabolic. Kununura zuva kwevakadzi vane pamuviri kunokurudzirwa kuti iite zvakakosha seremu, urema, gestosis, kuzvidzivirira uye kusakanganiswa mubasa regadziro rekudya. Kununura vakadzi vemazuva vari panzvimbo yacho vanofanira kutevera mitemo:

1. Zvakakosha kuti usarega kunzwa kwenzara, saka enda kune kudya kwekuparadzana, uchidya kudya kwemaawa maviri.
2. Shandisa zvipingamupinyi zvakadai muzvokudya hazvina kukosha kupfuura kamwechete pavhiki, zvisinei hazvizoiti zvakanaka, asi zvinokuvadza.
3. Kukosha kwezuva rezuva rokudzikinura hakufaniri kuva pasi pe 1500 kcal.
4. Zvakanakisisa kusarudza kusunungura pa kefir, buckwheat kana maapulo.