Mabiko ezvokudya pane zvakasiyana zvekudya anovakwa nenzira yakadai yekurasikirwa nekurema kwakanyanya kunze kwekukuvara kune utano. Chirograms ichaenda zvishoma nezvishoma, asi iwe unogona kuwana zvibereko zvakanaka. Vashandi vezvokudya vanotenda kuti pane zvokudya zvisingakwanisi kusanganiswa mune imwe chikafu kana iwe uchida kubvisa uremu hunorema.
Zvokudya zvekudya zvekudya zvakasiyana-siyana kunorema kurasikirwa
Kuti uwane zvigumisiro, mharidzo inoda kuitwa, inopa mitemo yakawanda inokosha:
- Zvose zvinogadzirwa zvakapatsanurwa mune mamwe masangano, izvo zvisingagoni kubatanidzwa mune imwe ndiro.
- Menyu inofanira kunge yakavakirwa pane zvekudya zvine zvakawanda zve fiber.
- Kuwanda kwemafuta uye ehydrohydrates kunofanira kuderedzwa kusvika zvishoma.
- Iwe haugoni kuunganidza mapuroteni nemahydrohydrate zvokudya pane imwe kudya uye zvokudya zvakanakisisa kwavari hazvisi zvematongerwe enyika.
- Zvakakosha kubvisa zvinotapira, mafuta, zvinonhuwira, zvinyoro zvinyoro kubva mumidyo yezvokudya kwemazuva gumi, pamwe chete nemimwe michina inokuvadza mumufananidzo.
- Zvibereko zvinokurudzirwa kuti zvidye pazvisina matumbu uye sechingwa pakati pezvokudya zvinokosha.
- Zvakakoshawo kunwa mvura yakawanda, asi bedzi pakati pezvokudya zvikuru, asi panguva yekudya haugoni kushandisa mvura.
Zvokudya zvidimbu zvekudya zvakatsaurwa ndezvokusarudza kwemazuva gumi. Izvo zvakanaka kune avo vanonzi vanotanga. Icho chinonyanya kukoshesa nzira iyo inoreva kusanganiswa kwezviverengero zvemono-kudya:
- Mumazuva matatu okutanga zvinokurudzirwa kuti udye zvokudya zvinenge zvakawanda zvine fiber, kureva, michero nemiriwo.
- Mazuva matatu anotevera mapurotini, zvinoreva kuti mharidzo yakakodzera nyama, marisi, mahairi, nezvimwewo.
- Zuva rechinomwe rinoonekwa sekuregererwa uye zvinokwanisika kudya chete mafuta maduku edzimba.
- Mhuka yemisi mitatu yakasara inofanira kunge yakaumbwa nemiti yakagadzirwa nemakrobahydrates akawanda akaenzana, semuenzaniso, zviyo, miriwo , nezvimwewo.
Kuteerera kudya kwakadaro, unogona kubvisa anenge maundi mapaundi matanhatu, asi izvi zvose zvinoenderana nechiyero chekutanga.