Zvokudya zvinoyevedza - zvinorevei, mitemo nemitemo

Vanhu vazhinji vanorota nezvokurasikirwa pasina kuvharirwa kwezvokudya, uye izvi zvakave zvichibvira nekuda kweimwe nzira inonzi "intuitive nutrition". Nyaya yaro inokosha ndechokuti muviri unoziva zvaunoda kushanda zvakanaka, saka unoda kuteerera zvinhu zvako.

Chii chinonzi kudya kwakagadziriswa kunoreva?

Kune mienzaniso yakawanda iyo munhu anozvicherechedza kunze kwekudya uye kushanda mumuviri, asi haagoni kuita zvakakosha. Izvi zvinokonzerwa nekuti muviri unopesana nemiganhu yakadaro. Iro psychology yekudya uye kudya kwakagadzikana kunopindirana zvakananga, nokuti nzira iyi inobvumira kushandiswa kwezvinhu zvose mumari inodiwa nemuviri. Zvakanaka, asi zvinoratidzika sezvisingagoneki. Stephen Hawks akapa chikafu chinonaka pashure pokunge akazviona paari. Anotaura kuti iwe unogona kubudirira kana ukadzidza:

• kuti uzive zviratidzo zvemuviri wako;
• kudzora kuda kwako;
• kuti anzwisise apo pane nzara, uye apo pane kudya kwekudya.

Zvokudya zvakanaka - mazano nemitemo

Pane mamwe mazano anobatsira iwe kudzidza kuti unonzwisisa sei muviri wako uye uremerwa uremu:

1. Kuregwa kwakakwana kwezvokudya, nokuti miganhu yenguva pfupi yezvokudya inopa mhedziso yenguva pfupi chete.
2. Usakanganwa kunzwa kwenzara , nokuti muviri unogona kufunga kuti dambudziko rasvika uye zvakakosha kuchengetedza munguva yemberi. Mukuwedzera, zvakakosha kunzwisisa kuti nzara uye nzara zvinhu zvakasiyana. Nheyo dzekudya kwakagadzikana dzinobva pane kushandiswa kwechinguva chekudya, uye chikamu chinofanira kunge chave ma 200 g.
3. Usatora chikafu sechikonzero chikuru chekurema kwakanyanya. Usazvitsvaga nokuda kwekuda kudya sweets, nokuti muviri unoratidza kusasha kweglucose.
4. Zvokudya zvakagadziriswa zvinobva pakuonekwa kwechikonzero chekuita satiety. Shandisa muyero kubva pa1 (kunzwa kwakasimba kwenzara) kusvika kune 10 (kudya kwazvo). Kudzidzira maonero kunofanirwa kuve nekukosha kwema 5-6 mapeji.
5. Usatora zvokudya zvemufaro mukuru muupenyu. Zvakakosha kugadziriswa kuti uwane mufaro kubva kune unhu, kwete huwandu.
6. Zvokudya zvinovaka muviri, mitemo yaro iri nyore uye inonzwisisika, zvinoreva kukaramba kubata kushungurudzika nekukurudzirwa kuburikidza nezvokudya. Panzvimbo pechingwa, zviri nani kutenga chipfeko chitsva, uye kubvisa mafungiro akaipa nemimhanzi nezvimwe zvakadaro.
7. Zvive iwe pachako nehuipi hwose, nekuti iwe unogona kungoora uremu nemafungiro akanaka.

Zvokudya zvinovaka muviri kana chikafu chakakodzera?

Zvechokwadi, hazvina kunaka kuenzanisa pfungwa idzi, nokuti dzakangofanana. Chinhu ichi ndechekuti vanhu vazhinji vane pfungwa isina kururama pamusoro pekudya kwakakodzera, nokuti iyi haisi kudya kwakasimba, asi mutemo kana munhu ane zvigadzirwa zvinobatsira. Nzira yakanakisisa yekugadzirisa, maererano neyanyanzvi - inyanzvi kudya, yemenyu iyo inowanikwa pamitemo yezvokudya zvine utano. Kujekeswa chete, kana iwe uchida chaizvo kudya burger isingabatsiri kana bhotiroti, saka usazvirambe iwe unofadza.

Mutemo we simba rakanaka

Kukanganisa kwemuitiro wekudya kunovaka muviri hakusi kukosha, naizvozvo zvakakosha kuona kuoma mukugadzira kudya. Munyori waro haana kupa mharidzo, saka iwe unofanirwa kuita zvose iwe pachako, uchiisa pfungwa pamitemo iripo uye zvakakosha zvekudya kwakakwana. Vakawanda, vachirondedzera kukanganisa kwezvokudya zvinovaka muviri, cherechedza kuti iwe unofanirwa kugara uine "zvidyo zvekudya", kuitira kuti urege kuzendamira pamabhandi, zvokudya zvinokurumidza uye zvichingodaro.

Nzira yezvokudya zvinoyevedza yakagadzirirwa kune vakagadzirwa uye vakangwara avo vane zvakanaka vachava nesimba , vanonzwisisa zvido zvavo nezvimwe zvakadaro. Imwe nzira yakaipa yeyi nzira ndeyokushaikwa kwechirango, izvo zvinowedzera dambudziko rekukundikana. Mukugadzira zvinhu haana kupa chero zvipingamupinyi panguva, periodicity uye simba remasimba, saka pane nguva dzose muedzo wekuputsa uye kudya chimwe chinhu chisina kunaka. Mukuwedzera, hapana chimiro chaicho, icho chinofanira kutungamirirwa nevanhu vanoda kuora muviri.

Nzira yekushandura sei kunyanzvi kudya?

Zvakaoma kutora danho rekutanga, saka, nekushandura kudya kwakanaka, zvinokurudzirwa kuisa pfungwa pamitemo inotevera:

1. Pane chido patafura, uchidzivirira kubva kune zvinokanganisa zvose, kureva, TV, Indaneti uye kukurukurirana pamisoro yakakomba. Zvose zvinofanirwa kuiswa zvinofanira kuiswa pazvokudya.
2. Kuchinja kune chikafu chinonaka kunoreva kuti iwe unofanira kugara patafura apo iwe unonzwa uchinzwa nzara, asi kana uine zviratidzo zvokutanga zvekugadzirisa, unofanira kubva uchingobva kubva patafura.
3. Sarudza zvisarudzo zvako zvinonaka uye usati wadya imwe neimwe zvibvunze mubvunzo wandingadi kudya.
4. Tanga kutama zvakare, uye mugumisiro wezvokudya zvinoyevedza zvichave zviri nani. Sarudza mutungamiri mumutambo uchaunza mufaro.

Kudzidzira kwekushandura kune chikafu chinonaka

Kune matanho akasiyana-siyana ayo achabatsira kubvisa kuchinja kune imwe menyu. Inokurudzirwa kuita nzara yega yega. Nokuda kwechiito ichi chekudya kwakagadzikana, unoda kutora kana kudhinda mutongi, pamusoro peiyo unofanira kunyora maitiro akasiyana emanzwiro, somuenzaniso, "nzara", "yakazara", "overeaten" nezvimwe zvakadaro. Unopikisa mumwe nomumwe kudzidza, tsanangura manzwiro ako mumuviri. Muzuva rose, zvinokosha kutarisa chiyero ichi nguva dzose kuti uone kuwanda kwenzara.

Diary ye intuitive nutrition

Tanga kudya, kuisa pfungwa dzako pamanzwiro ako, hazvisi nyore, nokuti kubvisa pfungwa pamusoro pezvokudya kwakaoma zvikuru. Kupa zvinokonzera kudya kwakakwana, zvinokurudzirwa kuchengeta diary apo iwe unofanirwa kunyora pasi urongwa hwezvokudya zvakadyiwa nemanzwiro ako paunenge uchishandisa. Mushure mekunge imwe nguva zvingave zvichibvira kuitisa tsananguro kuti inzwisise apo metabolism inoshanda, kana chikafu chikagurwa kwenguva yakareba uye kune manzwiro ekurwadza, izvo zvinowedzera kushuva uye zvakadaro. Ramba uchinyora pasi manzwiro nekuita kuchinjwa.

Intuitive diet nokuda kwekurasikirwa

Zvakakosha kutaura kuti havasi vanhu vose vanopa nzira iyo inobatsira kuderedza uremu, sezvo vanhu vose vasingakwanisi kunyatsotevera mitemo yezvakanaka zvekudya. Mukuwedzera, zvinofanira kuonekwa kuti hazvifananidzi kune vanhu vanofanirwa kugadzirisa kuwanda kwemutoro. Kune avo vanofarira nzira yekurasikirwa nehutano pane zvinovaka muviri, zvinokosha kuziva kuti zvibereko zvakanaka zvinowanikwa nevanhu vanoona kuenzanisa pakati pemakhahydrates, mapuroteni nemafuta . Kucherechedza mitemo yehutano kudya, usakanganwa kuti uzvipfeke nechingwa.

Mabhuku pamusoro pekudya kwakakwana

Kana iwe uchifarira nzira yakaratidzwa yokurasikirwa, zvino zvinokurudzirwa kuverenga mabhuku anotevera:

1. Svetlana Bronnikova « Intuitive nutrition. Zvaungaita kuti urege kunetseka pamusoro pezvokudya uye uremerwe uremu . " Bhuku rinozivikanwa zvikuru pakati pevanhu vanoda kuwana hukama muukama hwavo nezvokudya. Maererano nekuongororwa, ruzivo runowanikwa mubasa iri runobatsira kunzwisisa iwe nemuviri wako uye kuchinja mafungiro pamusoro pekudya.
2. Evelyn Tribol: bhuku Intuitive Nutrition. Nzira Itsva Yokushandura Kwekudya . " Munyori webasa iri akashanda pedo nemusunguri weizvi. Bhuku rinobatsira kutarisa kudya kwako kwakasiyana, kudzidza zvine musoro uye kunofuridzirwa kurarama.
3. Dr. Mazourik « Intuitive nutrition. Ndezvipi zvakavimbiswa kuderedza kuyerwa? ". Munyori webhuku pamuenzaniso wake pachake anotaura kuti akakwanisa sei kugadzirisa tsika dzake dzekudya nekurasikirwa nero. Mapeji ari mumutauro unogamuchirwa anotsanangura nzira dze nzara nekuzadza, nemimwe mitemo yekudya kwakanaka. Munyori anonyanya kutaura nezvechinetso chekunyanya kudya.