Nzira yekuderedza uremu sei makirogiramu makumi maviri pamwedzi?

Vakadzi vakawanda vari kutsvaga nzira yekuderedza uremu ne20 kg pamwedzi, asi kamwe vakanyevera kuti iyi haisi basa rakanyanya. Chigumisiro chinowanzoenderana nekurema kwekutanga, kureva kuti, kana zviyero zvinoratidza 65 kg, ipapo kwemwedzi hamungakwanisi kurasikirwa ne kilogram dzakuchiva, asi vasikana vane 90 kg nepamusoro vanogona kutarisa zvakadaro.

Ndingakurumidza sei kurasika makirogiramu makumi maviri?

Kukurudzira kuti uremerwe uremu, uchishandisa mahwendefa kana chero imwe nzira dzisinganzwisisiki, hatizoiti, sezvo kubvisa zvigaro zvisingakoshi zvinogona kuparadza utano hwako. Kuti uite chinangwa, iwe unofanirwa kushanda zvakaoma, uchishanda nenzira dzakawanda panguva imwe chete. Chokutanga pane zvose, kuitira kuti uremerwe uremu makirogiramu makumi maviri pamwedzi, unofanirwa kutevera kudya, sezvo chigumisiro chinoenderana ne70%. Izvo zvakakosha ndiyo mutoro wepanyama, paunenge uchigadzirira kuti imba inofanira "kutamba" pasina simba. Kuti ganda rirege kurasikirwa nenzwi raro, zvinokurudzirwa kushandisa zvigadzirwa zvekuzora, semuenzaniso, kuisa muviri uye wraps.

Kudya kunokurumidza (pamwedzi) kuora uremu makirogiramu makumi maviri, kunobva pane zvinotevera:

1. Kutsanya kunorambidzwa, sezvo kurega kwenguva refu kubva pakudya kunoita kuti kuderedza metabolism, kunokanganisa maitiro ehomoni uye kusachengetedzwa. Mukuwedzera, kana muviri usingagamuchiri zvokudya kwenguva yakareba, pane chero mukana wakanaka, unotanga kuunganidza mafuta munzvimbo.
2. Edza kudya zvikamu zviduku, nokuti basa nderokugutsa nzara, uye kwete kuisa mudumbu. Mukuwedzera, zvakakosha kufunga kuti satiety inonzwa mushure mekunge imwe nguva mushure mekudya, saka chengai iyo kwenguva yakareba sezvingaita. Nguva yokutanga ichave yakaoma kugadzirisa uye nzara icharamba iine muenzi wenguva dzose, asi mushure memazuva mashoma dumbu richaderera uye zvichava zvakakwana kwaari zvaunopa.
3. Kuti uone pane zviyero zvako zvisingakwanisi 20 kg pamwedzi, gadzira nekugadziridza kukuru kwefriji. Zvakakosha kusiya gorosi uye zvigadzirwa mukati maro, uye naizvozvo, zvose zvinokonzerwa nekubika, jams, pastries, uye unsweetened zvakare kumufananidzo ndiyo muvengi nhamba 1. Iro "rusiku rwandu" rinosanganisira kudya kwekutsanya, machira ezvitoro, michina yakagadzirwa-yega, mafuta emhuka, zvinodhakwa uye zvinodhaka. Pakati pese, tarisa kukosha kwe caloric pane iyo mazita uye chete ipapo utenge zvigadzirwa.
4. Zvakakoshawo kunwa mvura zhinji. Tanga mangwanani ako ne1 st., Ichazotanga metabolism. Usati watya kwehafu yeawa, unwawo 1 tbsp. Izvi zvinonyengedza nzara. Nzira yezuva nezuva yemvura iri 2 litita.
5. Kuita mapeji ako, cherechedza mupfungwa kuti inofanira kunge yakawanda yemiriwo nemichero, izvo zviri nani kudya mutsva. Izvo zvine mavitamini akawanda nemaminerari, uyewo fiber, iyo inobatsira kugadzirisa chirwere chekudya uye inokubvumira kuti unzwe wakagadzikana kwenguva yakareba. Zvakakosha kudya mapuroteni, ari muzvokudya, nyama, hove, mazai uye mishonga yakabikwa yakabikwa, asi inofanira kuva yakaderera mumafuta.

Iye zvino pakuedza. Ita izvi katatu pavhiki, kwete zvishoma nezvakarurama, asi kana chido nesimba zvichibvumira, iwe unogona kuwedzera achiri kudzidzira. Iwe unogona kusarudza nzira ipi zvayo iwe pachako, asi mukurwisana nemafuta zvakanakisisa zvinotorwa ne cardio kudzidziswa: kumhanya, mabhasikoro, kumhanyira, kushambira , nezvimwewo. Imwe nzira yakanaka ndeyekati uye yakadzidziswa. Muchiitiko chekutanga, iwe unoshandisa maitiro nekukurumidza uye kuwedzera, asi nokuda kwechipiri chisarudzo, maitiro mashanu anosarudzwa, ayo anofanirwa kuitwa mudenderedzwa nekukurumidza uye pasina kuzorora zvishoma. Zvose izvi zvinobvumira muviri kuti ushingise mafuta.

Kuti uremerwe uremu makirogiramu makumi maviri pamwedzi usina kuparara, zvinokurudzirwa kuti uite purogiramu yakajeka yezuva nezuva iwe, paunonyora nguva yekumuka, apo iwe unoda kudya uye kuenda kumitambo yekurovedza. Urongwa hwakadaro huchava chikonzero chakanaka chekusadzoka.