Zvokudya zvezvinhu zvitatu

Kudya kwezvinhu zvitatu zvinongogadzirwa kune avo vane usimbe zvikuru kubata nepamusoro zvirongwa zvakakosha zvekudya kana kuverenga caloric kudya. Izvo zvinhu zvose zviri nyore kwazvo - unobvumirwa kudya zvikamu zvitatu chete, yeuka izvo zvisiri nyore: ndeye oatmeal, maapuro uye cottage cheese. Kukahadzika kuti kudya kwakadaro hakungobatsiri kuderedza uremu, asiwo kune hutano hwehutano, hazvidiwi - mushure mezvose, zvinopa zvokudya zvine mwero asi zvine mwero. Zvokudya "zvinhu zvitatu" zvinowana hukama, pasina kukuvadza muviri!

Unoda kurasikirwa nehutano nekubatsira muviri, zvino kudya kwezvinhu zvitatu-izvi ndizvo zvaunoda. Kubudirira uye kubatsira kwegadziriro iyi hakuna mubvunzo.

Kudya "zvinhu zvitatu"

Ichi chikafu chinokurumidza kukurumidza kubvisa zvishoma mapaundi mashoma uye inopedza vhiki imwe chete (marefu - mazuva gumi). Kuti kusimbise chigumisiro mushure mevhiki mbiri, iyo dzidzo inofanira kudzokororwa. Mushure mekudya, unofanira kuchengeta mitemo yekudya kwakakodzera, sezvo ichi chiri chiitiko chakakosha chekuchengetedza zvigumisiro.

Kudya kwezvinhu zvitatu kunoda kuomerera zvakasimba pamenyu:

1. Kudya kwemachingwa : chikamu chewaatmeal porridge uye maapuro maviri.
2. Zvokudya zvemasikati : chikamu che oatmeal nekapu yeuchi, hafu yekapu yekottage cheese uye maapuro maviri.
3. Kudya : hafu yekapu yekottage cheese uye 3 maapuro marefu ari pakati.

Zuva rega rega rinobvumirwa kana pasina nzara isinganzwisisiki kuti ive nehokudya nemichero mitsva yepakatikati yemambakwedza emangwanani. Iwe unogona kunwa mvura nemishonga yemishonga zvisingaverengeki, asi kwete mberi kweawa imwe mushure mekudya.

Iyi ndiyo nzira yakanakisisa uye yakabatana. Kuchengetedza kuti kudya kunenge kusingabvumi, dzimwe nguva kuwedzera pariji kamudiki ka1,5% wemukaka, kutenga maapuro emarudzi akasiyana siyana uye cottage cheese, zvakasiyana mukugadzirisa.

Kudya muzvikamu zvitatu

Chinhu chinodyiwa chekudya pazvinhu zvitatu zvakaoma kunzwisisa, asi zvinoshanda. In the Muchiitiko ichi, kune kumwe kushandiswa kwezvokudya muzvokudya - mazuva matatu kefir (kana cottage cheese), mazuva matatu oatmeal uye mazuva matatu - maapuro. Mishonga inofanira kugoverwa kuva 3-5 kudya uye kudya zvakafanana mukati mezuva. Maximum nhamba yezvokudya:

• 3 mapetet of cottage cheese kana 1.5 litres e 1% kefir pazuva;
• 3-4 mahwendefa oatmeal pamvura nehupuni hweuchi;
• 1 kg maapuro pazuva (anenge zviduku 5).

Pachikonzero cheiyo nzira, pane kudya kwemazuva matatu, iyo inopfupiswa version inodzokorora izvi. Imwe yezvinhu izvi inowedzera muviri wedu ne fiber, iyo inokubvumira kubvisa zvose gumbo rezvemimba, normalizes metabolism, uye zvinokubvumira kuti uremerwe nehuwandu hwemafuta, uye kwete nekuda kwemisumbu nemvura.